DIET中で
食事制限してると、
本能的に脳が
栄養不足を
感じてしまい、
食欲を強めて
「食べろ！」と
カラダに求める。
美味しいモノを
食べると脳は
「ドーパミン」を
出して快感・
快楽を感じる
報酬系の回路が
刺激されて、
DIET中でも
理性・意志力で
抑えられず、
もっともっと
食べたくなる。
幸せホルモンの
「セロトニン」は、
このドーパミンの
働きを抑える
働きがあり、
セロトニンが
タップリ
出ていれば
食欲が安定し、
食べ過ぎない。
セロトニンを
出すコツは、
日常生活で
出来る簡単な
コトばかり！
☟ ☟ ☟
★日光を浴びる
セロトニンは、
太陽光を浴びると
分泌されるので、
朝起きたらすぐ
カーテンを開け、
朝日をタップリと
浴びよう。
家の中にずっと
こもってばかりで、
太陽の光を
浴びないと、
気分が暗くなり
ネガティブ思考に
なりやすいのは、
セロトニン
不足になるから。
朝起きたらすぐ
朝日をタップリと
浴びるコトで、
セロトニンが
分泌される
スイッチを
ONしよう！
★スキンシップ
幸せを感じると
セロトニンは
分泌されるので、
大好きな人や
可愛いペットと
触れ合うコトが
とても大事。
スキンシップを
取るコトで、
愛情ホルモン
「オキシトシン」も
分泌されて、
これも食欲を
抑える働きが
あるので、
DIETには
スキンシップは
お勧めだね。
パートナーや
ペットがいない人は
気持ちの良い
柔らかい素材の
クッションや
ぬいぐるみなどを
撫でたり、
抱きしめたり
するのも、
セロトニンを
分泌させるには
OKだよ。
★楽しく食べる
DIET中で
「食べたら
太るかも？」と
心配・不安・
恐れを感じて
食べる食事は
全然気持ちが
高まらないよね。
誰かと一緒に
お話しながら、
リラックスした
雰囲気で
食事をすると
セロトニンの
分泌が促されて、
食欲が抑えられ
食べ過ぎの
防止になるよ。
楽しい雰囲気で
和気あいあいと
食事をするのが、
セロトニンが
タップリ出るのに
効果的だよ。
寂しく1人で
食べてると
孤独を感じて
ストレスを脳が
感じてしまい、
食べ過ぎに
繋がるので
要注意！
★軽い運動
心臓がバクバク
するほどの
激しい運動は
必要なく、
ウォーキングや
ストレッチなど、
軽い運動をすると
セロトニンが
分泌される。
一定のリズムを
刻むような
リズミカルな運動が
セロトニンの
分泌を促すのに
とても効果的。
音楽を聴いて
ステップを踏む
ダンスや、
ウォーキング・
その場での
足踏みでも
セロトニンが
出るので
是非、日常で
取り入れよう。
食後の軽い
運動は特に、
血糖値が急に
上がるのを
防いでくれるので、
DIET中なら
続ける習慣に
したいね。
☝ ☝ ☝
DIET中だからと
食欲を抑えようと
食べないDIETや
無理な食事制限は
逆に本能が
食欲を増すので
NGだよ！
DIET中でも
美味しい食事を
楽しく食べ、
カラダを
心地よく動かして、
スキンシップや
太陽の光で、
セロトニンを
タップリ出し、
食欲を自然に
抑えてくれる
カラダの働きを
有効活用して、
無理のない
習慣を続けよう！(^^♪
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