あれこれ
DIETを
試してるのに、
なかなか
痩せない人は
食事やカラダを
思考であれこれ
考え過ぎてる。
DIET中の
食事制限の
無理がたたり、
食べ過ぎて
罪悪感を
持ったり、
食べるコトが
楽しめない
無理なDIETは
続けにくい。
自然にスリムな
健康的なボディを
キープするには、
DIET(＝「健康的な
食習慣」)の
基本ルールは
たった3つで
実はとても
シンプル。
☟ ☟ ☟
★お腹が十分
空いてから！
友達や同僚が
食べてるから
お腹がまだ
空いてないのに
つい食べる人は
カラダの感覚に
無自覚で
お腹が空いても
いない時に、
つき合いで
食べ過ぎる。
目で見た
美味しそうな
食べモノが
目に入ると、
視界からの
情報でつい
食べたくなる人は
視界からの
刺激に惑わされ、
本物のカラダの
食欲を感知せず、
目で見てつい
食べたく
なっちゃう。
お腹が十分に
空き切った
状態になる前に
小腹が空いた
感じがする時は、
喉が渇いただけの
脳の錯覚で
水分不足が
大きな原因。
とにかく食事と
食事の間は
タップリと
水分補給をすれば、
ニセの空腹感に
騙されて、
無意識につい
食べる癖を
減らせるよ。
食後6時間は
最低でも
空けてみると、
お腹が空いて
ペッコペコに
感じてきて、
グルグルッと
お腹の音が
しっかり鳴り、
胃腸が次の
食べモノへの
消化・吸収する
準備が整う
サインを感じる。
それまでは
胃腸にタップリ
お休みを与え
水分補給を
チャンとすると
お腹が十分
空いた状態で
食べる習慣が
身につくよ。
★食べ過ぎない！
イライラしたり
ストレスが
溜まってると
ストレス発散
したくて
食べ過ぎる人は、
お腹が一杯に
なっても
止まらない。
ストレス過食は
ココロの何か
満たされない
思いを食べモノで
埋めたくて
衝動的な
ニセの食欲に
騙されて、
つい食べ過ぎる。
お腹が程よく
満たされた
腹八分でサッと
食事を終えると、
食後すぐに
眠くならないし、
ダルさも
出ないので、
カラダも楽で
心地良くて、
物足りなさも
感じないから、
いつも食事を
満足して
終えられるよ。
★よく噛む
ながら食い・
早食いが
いつもの癖だと
満腹感を
感じる時は既に
カラダが必要と
する量以上に
すでにほぼ
食べ過ぎてる。
食べモノを
1回含んだら、
箸を置いて
1口30〜50回
噛むのを
カウントして
飲み込んでる？
急いで食べる
早食い癖が
身についてると、
1口食べモノを
食べてる間に、
お箸は次の
食べモノを探し、
10口以下で
すぐ飲み込み、
脳が満腹感を
感じる時には
カラダが
必要とする
量以上に、既に
食べ過ぎ状態。
噛むコトは
軽い筋肉運動で
顔周りの筋肉が
よく使われて、
表情筋群が
鍛えられ
スッキリする。
よく噛むと
唾液がよく出て、
胃腸への
消化・吸収を
促せるので、
食べたモノが
効率よく
エネルギーに
変換され、
代謝UPして
ダイエッターには
イイコトばかり。
☝ ☝ ☝
忙しくて
食べるコトと
1日3回以上、
内臓たちへ
食べモノを
運び続けてると
内臓疲労が
ジワジワと
増えるので、
毒素も老廃物も
溜まりやすく、
確実に老化・
病が早まるし、
太りやすい。
食べるコトや
食べる時間を
適当にしてると、
後で不調や病・
早死になど、
あなたのカラダに
マイナスの結果が
必ず大きく
還って来る。
お腹が空いてから
食べるコト、
よく噛んで
食べ過ぎない、
こんなシンプルな
DIETのルールは
サバンナに住む
野生動物の
真似をするだけ。
いつもの習慣は
長年のあなたの
当たり前の癖に
なってるので、
なかなか
氣づきにくいが、
無意識の癖を
意識して
続けるだけで、
あなたも
無理なく自然に
食事制限なんて
しなくても、
痩せ体質が
身につくよ！(^^♪
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