食欲はカラダが
エネルギー
補給を求める
自然な本能の
欲望なので、
DIET中だからと
闘う必要は
そもそもない。
それよりも
厄介なのは、
空腹を満たす
ためではなく、
ストレス発散
したくて
食べちゃう
「エモーショナル
イーティング」
(感情的摂食)。
これは怒りを
解消したい時や、
気分を何とか
良くしたい時、
ストレスに
対処しようと
食べるのは、
カラダでなく
感情を満たす為に
起こる食欲。
エモーショナル
イーティングでは
高糖質で高脂質の
食べモノを
一気に大量に
求めるのが
ほとんど。
高糖質・高脂質の
高カロリーの
食べモノは、
脳がドーパミン・
セロトニン・
エンドルフィンなど
気分を良くする
化学物質を
脳が放出して、
一時的に気分を
高めてくれ、
神経の高まりを
落ち着かせるから。
でも高糖質の
食べモノは、
血糖値が急に
上がって
気分がハイになり
気分が良くなったと
感じた後で、
インスリンの働きで
血糖値が
急降下して、
疲れをより
強く感じて
また多くの
食べモノを
求めやすくなり、
DIET中には
避けたい、
危険な状態。
エモーショナル
イーティングを
止めたいなら、
別のコトで
リラックスや
気分をサッと
落ち着ける
方法を予め、
知っておけば
大丈夫！
☟ ☟ ☟
★軽い運動
エンドルフィンは
ストレスや
痛みを和らげて、
気分を良く
してくれる
化学伝達物質で
軽くカラダを
動かすコトが、
とても効果的。
高糖質の
食べモノで
エンドルフィンを
出すのではなく、
ウォーキングや
ストレッチ、
階段の上り下りや
軽いダンスなど
カラダを動かす
何でもイイ
エモーショナル
イーティングへの
対処行動を先に
決めておこう。
★瞑想
5分でも10分でも
イイので、
静かに座って
目を閉じる
瞑想を毎日の
習慣に是非、
取り入れよう。
瞑想すると
ストレスに
関連する
脳の「扁桃体」の
動きが抑えられ、
ストレスを
減らすので、
エモーショナル
イーティングによる
暴飲暴食を
抑えてくれる
効果がある。
無性に何だか
イライラして
ドカ食い
したくなったら
目を閉じて
深い呼吸を
10回程度、まず
繰り返してみよう。
★アロマを嗅ぐ
レモン・
グレープフルーツ・
オレンジなど
柑橘類のアロマを
嗅いだり、
ラベンダーの
香りを嗅ぐと、
食欲を抑えて
リラックス効果が
高まるので、
エモーショナル
イーティング
対策にはお勧め。
★没頭する趣味
食べモノ以外で
時間を忘れ、
集中できる
趣味があると、
食べモノへの
執着が薄らぐよ。
本を読んだり、
ガーデニングを
したり、
絵を描くとか
編み物・
縫い物とか
没頭できる
趣味があると
ストレス発散
しやすく、
リラックスを
感じられる。
★規則正しい
食生活
いつも同じ
時間に食事を
するのを
習慣にすると、
間食やオヤツの
癖が減る。
いつも決まった
時間に食事を
摂らないと、
チョコチョコ
間食をするのが
増えるので、
エモーショナル
イーティングを
しやすい。
食事できちんと
栄養補給を
するコトで、
脳もカラダも
十分な栄養を
満たされてると
感じれば、
ストレスで
食べ過ぎるコトが
減って行く。
☝ ☝ ☝
他にもお風呂に
浸かったり、
大好きな音楽を
聴いたり、
お掃除をしたり、
エモーショナル
イーティングが
起こった時の
自分なりの
対処法を先に
準備しておけば、
食べモノでの
快楽・快感に
衝動的につい
走らずに済む。
「ストレスを感じる☞ドカ食い」の
連鎖を止めるには、
ストレスを
感じた時の
別の置き換え
行動をするのが
何より効果的。
脳がストレスの
発散方法が、
食べモノ以外に
あるコトを
学習すると
身近な食べモノで
ストレスを
解消しなくても
大丈夫だと
分かって来る。
脳がトレーニングを
繰り返せば、
確実にエモーショナル
イーティングは
減っていき、
ストレス食いで
太りやすい
負のサイクルから
抜けられるよ！(^^♪
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