ストレスを
感じてる時や、
何となく
暇な時、
手持無沙汰で
口寂しい時など、
ついつい
近くのお菓子に
手が伸びて、
食べ過ぎるのは
ニセの空腹感に
騙されてる。
本当にお腹が
空いてる時は
胃が空っぽで
胃から分泌された
ホルモンが
脳の視床下部に
指令を送り、
本物の空腹感が
生み出される。
それとは違う、
ニセの空腹感は
目や鼻、記憶
などからの刺激で
大脳が生み出す
お腹が空いた
ような感覚で
本物じゃない。
ストレスを
感じる時や、
美味しそうな
食べモノの
香りを嗅いだり、
食べモノの
映像・画像を
目で見たり、
過去に食べた味を
思い出したり
イメージすると、
お腹が本当に
空いてないのに、
食欲が強く
呼び起こされて
ニセの空腹感を
感じやすい。
ニセの空腹感に
騙されて、
お腹がちゃんと
空いていない時に
食べるから、
食べ過ぎて
太りやすい。
ニセの空腹感に
騙されない為には、
どうして、ふと
食べたくなったのか
自分のコトを
観察すると、
無駄に食べ過ぎを
しなくなる。
オヤツに
手が伸びる時、
「食べモノを
見たから？」か、
「食べモノの香りを
嗅いだから？」か、
「過去の記憶を
思い出したから？」か、
「イライラ
してるから？」か、
「何か嫌なコトを
忘れたいから？」か、
食べたいと
感じる前に
自分のコトを
振り返ると、
ニセの空腹感に
惑わされずに
済みやすい。
食べる前に、
何かをつい
食べたくなった時
客観的にその
空腹感をカラダに
起こした原因を
見つめられると、
無意識に
食べる回数が
激減するはず。
ニセの空腹感に
騙されない
見分け方は
食べたいと
感じた後に、
お水をまず先に
ゆっくり飲んで
3分だけ時間を
置いてみると
すぐに分かる。
本当にまだ
十分にお腹が
空いていないなら、
水分補給して
3分後にはもう
ニセの空腹感は
どこかに
行ってしまう。
食事の後で
2〜3時間しか
経っていないのに
強い空腹感を
感じたら、
「食事で上がった
血糖値がインスリンで
下がっただけだな」と
ニセの空腹感に
氣がつけて、
まだ胃腸には
食べたモノが
溜まってるから、
食べる必要がナイと
分かるはず。
食後は最低でも
6時間位は
たっぷりと
胃腸の消化・
吸収時間を
与えるのを、
大切にして
過ごしてね。
それより前の
時間に感じる
空腹感は
ニセモノだと、
分かっていれば
無駄食いが
確実に減るよね。
ニセの空腹感を
感じる時は、
たっぷりと
水分補給すれば
お腹はスッと
落ち着くので
食後に食べる
無意識の癖を
減らせるよ。
睡眠不足や
人間関係で
ストレスを
カラダやココロが
感じてると
脳に空腹の
サインを送る
ホルモン
「グレリン」が
増えてしまい、
食欲をコントロール
しにくくなるので、
ストレスを
感じてる時は、
ニセの空腹感を
感じやすい。
ストレスで
過食しやすい時は、
なにか不快な
感情や気持ちを
知らぬ間につい
我慢してないか、
あなたの中に
探ってみよう。
前日の夕食から
12〜16時間の
空腹時間を作ると、
細胞たちの
オートファジー
(自食作用)が
働くので、
カラダの
老廃物を減らし、
毒素を排泄
しやすくして、
細胞や組織の
機能そのものを
活性化させる。
お腹をタップリと
空かしておくと、
カラダには
ものすごいプラスの
働きがあると
理解すれば、
お腹が十分に
空く感覚は
全然不快
じゃなくて、
心地良いモノだと
スイッチを
切り替え可能。
DIET中に
つい空腹感を
感じていても、
辛さより
気持ち良さが
勝っていれば、
空腹タイムを
もっと前向きに
楽しめて、
空腹感は
あなたの為に
なってると
プラス思考で
考えられるよね！(^^♪
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