夏に太りやすい人
には生活の中で
いくつか
共通した
特徴がある！
夏太りしやすいか
どうか、以下の
チェック項目で
あなたはいくつ
当てはまる？
☟ ☟ ☟
□冷たいモノ
(かき氷・アイス・
ジュース)が好き
□シャワーしか
浴びない
□料理をしない
□冷房の効いた
部屋が好き
□お酒を飲む
□寝る直前まで
スマホを見る
□食欲の波が
ある
□寝不足気味
□普段あまり
歩かない
□面倒くさがり
☝ ☝ ☝
体温と気温が
近くなる夏は、
冬など寒い
季節より
体温を上げる
カラダの働きが
減るので、
代謝が落ちるのが
一般的な季節。
食べたモノを
燃やして、
カラダを動かす
エネルギーを
作るための
寝ていても
使われる
基礎代謝量が
夏は減るので、
春・秋・冬と
同じ量、
またはそれ以上
食べてると
ブクブク夏に
太りやすい。
食欲が落ちるのが
普通なのだが、
アイスやかき氷・
ビールなど
冷たくて糖質の
高いモノを
食べるコトで、
血糖値が
急に上がり、
爆上がりした
血糖値を急に
下げようと
大量のインスリンが
血中に一気に
分泌されちゃう。
インスリンの
大量に出ている
状態は、同時に
カラダに脂肪を
溜めやすく、
いつの間にか
夏太り状態に
なりやすい。
冷房が効いた
部屋に長くいて、
急に暑い外に
出るコトが
毎日続いたり、
夜暑くて
なかなか
グッスリ
眠れないと、
自律神経が
恐ろしく
乱れちゃう。
冷房の人工的な
冷気に当たり
過ぎると、
カラダは
夏なのに強い
冷えを感じて、
体温の調節
機能が狂って
カラダの深部
体温が冷え、
代謝が悪くなり
血流が滞り、
脂肪が燃えにくい
状態になり、
ジワジワ夏に
太りやすい。
暑くて面倒
くさくなり、
料理を作らず、
コンビニ食や
出来合いの
加工食品ばかり
夏に食べてると、
栄養不足に
なりやすく、
代謝機能が
落ちるので、
自炊しない人は
栄養が偏り、
太りやすい
夏になる。
椅子に座る
時間が増えて、
歩くコトも
億劫になり、
足腰をあまり
動かさない夏は
筋肉量が減り
脂肪がカラダに
つきやすい。
夏太りを
しないために
今日からすぐ
出来るコトは
タップリある！
☟ ☟ ☟
★暑い時間を
避けて歩く
早朝や日没後、
暑くない
時間帯に、
15〜20分の
少しの時間でも
イイので
歩く時間を
作るコトを
心掛けよう！
1日でトータル
歩く時間が
それぐらいに
なるように、
便利なエスカレーターや
エレベーターを
使わないで
敢えて階段を
上り下りすると
軽い運動に
なるので
夏太りしたく
ないなら是非、
トライを！
★湯舟に浸かる
お風呂に
ちゃんと入ると
深部から
カラダが
ジンワリ
温まるから、
自律神経が
整いやすい。
シャワー
だけでなく
湯船に浸かると
疲れが取れて
眠る前に心身が
リラックス
出来るので、
シャワーだけで
済ませない
入浴タイムが
お勧めだよ。
★冷たいモノを
避ける
かき氷・アイス・
ビールなど、
のど越しのイイ
食べモノ・
冷たいドリンクは
胃腸が急に
冷えて、大きな
ダメージ！
常温以下の
食べモノや
飲みモノは
胃腸の負担を
増やさない為に
出来る限り
控える方が
夏太りしない
コツだよ！
★手作りご飯
スタミナを
食べモノから
摂ろうと
ウナギ・焼肉・
かつ丼・揚げ物・
ラーメンなど
糖質・脂質が
過多で、栄養
バランスの悪い
食べモノを
ガッツリ
食べると、
内臓たちには
これまた
大ダメージ。
肉類・乳製品・
脂質の多い
コッテリ料理、
のど越しのイイ
そうめんや
冷や麦など、
糖質に偏った
食べモノ
ばかりだと、
カラダに必要な
栄養バランスが
グチャグチャに
乱れちゃう。
ミネラル・
ビタミン不足に
なるので、
糖質・脂質過多の
食事が夏に
続いちゃうと、
腸内環境も
乱れやすく、
食べモノの
解毒に肝臓が
疲れ切って、
カラダ全体の
代謝をガクっと
下げやすく、
夏太りの道へ
まっしぐら。
夏が旬の
お野菜・
フルーツなど
ご飯をメインに
バランス良い
和食を選び、
夏太りや
夏バテしにくい
栄養を日々
よく噛んで
摂るコトが
夏太り防止に
メチャ大切！
★寝る前の
スマホ断ち
寝る前1時間は
スマホやTVなど
デジタル
機器から
意識して
離れる方が、
睡眠の質が
UPするので
お勧めだよ。
寝不足や質の
悪い睡眠は
自律神経を
乱してしまい、
脂肪を燃やす
成長ホルモンが
夜に分泌
されるのを
邪魔するので、
夏太りしやすい
危険なコト！
スマホの
ブルーライトは、
目にはとても
強過ぎる刺激で
脳が覚醒し、夜
寝ようとする
リラックス
モードに
切り替わり
にくいのでNG！
夜、眠りに入る
1時間前には
全てのデジタル
機器から
意識的に
離れるコトで
深い睡眠が
しっかり
取れれば、
夏太りを未然に
避けられる！
最初に
当てはまった
チェック項目を
１つでも
減らすコトで、
もう夏太りを
しないカラダに
あなたも
ちゃんと日々、
近づける！(^^♪
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