食事をした
ばかりなのに、
すぐに小腹が
空いたからと
オヤツや間食が
癖になってると、
余計なカロリーを
摂り過ぎるので
太りやすい。
カラダが本当に
栄養を求める
本物の空腹感は
食事で栄養を
満たせばOK！
カラダがまだ
栄養を求めて
いない時に感じる
ニセの空腹感は
お腹に少し
スペースが
開いてるだけで、
本当に栄養を
カラダが求める
サインじゃない。
ニセの空腹感に
騙されなければ、
食べ過ぎを
防止できるので、
太りにくく、
痩せやすい。
ニセの空腹感に
騙されない
コツはこちら！
☟ ☟ ☟
★水分不足
カラダが
水分不足の状態は
お腹が空いた
感覚ととても
似ているので、
脳が空腹感と
勘違いしやすい。
小腹が空いた
感覚を感じたら、
まずはすぐに
水分補給を
してみよう。
ニセの空腹感なら
水分補給でスッと
落ち着くので、
パッと無駄に何かを
食べなくて済む。
★睡眠不足
睡眠不足は
自律神経を
酷く乱してしまい、
食欲を増すホルモン
「グレリン」が増え、
食欲を抑えるホルモン
「レプチン」の
分泌が減るので、
いつも以上に
食欲が増して
食べ過ぎを
招きやすい。
睡眠不足だと
甘いモノや
ジャンクなモノ等、
糖質や脂質の高い
食べモノを
求める傾向に
なるので、
夜は7〜8時間の
睡眠時間を
確保しよう！
★糖質過多
パンやスイーツ等
糖質が多い
食べモノを
食べ過ぎてると、
食欲を抑える
ホルモン
「レプチン」の生成を
遅くしてしまい、
食欲を増すホルモン
「グレリン」の
分泌を増やすので、
お腹が空いた様に
強く感じやすい。
甘いモノを
良く食べる人や
甘いドリンクを
よく飲む人は、
まず食事全体の
半分位はご飯等の
炭水化物を
しっかり摂り、
糖質を十分
満たしてみよう。
そうすると
オヤツや間食で
甘いモノを
食べたくなる欲求が
自然と減るので、
ニセの空腹感に
騙されて
スイーツ等を
食べ過ぎるのを
防止できるよ。
★外部刺激
スマホや雑誌・
TV・PC等で
美味しそうな
食べモノの写真や
映像を見ると、
脳内の報酬系を
刺激してしまい、
ニセの食欲を
起こしやすい。
見る視覚刺激や
香りによる
嗅覚の刺激で、
食欲を強める
作用が働くので、
見たり香りを
嗅いだりして
食べたくなった時は
お水をまず
ゆっくり飲んで
一呼吸置いて、
冷静になろう。
本当にお腹が
空いている
カラダが栄養を
求める食事の
タイミングかどうか、
本物の空腹感か
ニセの空腹感か、
自分のカラダの
感覚をまず
観察してみると、
ニセの空腹感に
騙されなくなり、
食べ過ぎ防止に
役立つよ。
★ストレス反応
ストレス過多の
状態が続くと、
抗ストレスホルモンの
「コルチゾール」が
増えるので、
その働きで
食欲を通常より
強めてしまう。
イライラや
怒りを感じると、
そのストレスを
脳が快感・幸せ感を
すぐに感じられる
甘いモノで
和らげようと
しやすいので、
ストレスに
感じるような
ネガティブ感情が
起こったら、
食べモノに
走る前にまず
カラダを動かすと
決めておこう。
軽い運動で
「ペプチドYY」と言う
食欲を抑える
ホルモンの
生成が増えて、
血中のストレス
レベルを
下げられるので、
ストレッチや
スクワット、
階段の上り下り等を
ササッとすると、
ストレスで強まる
ニセの空腹感
対策になるので
とてもお勧め。
☝ ☝ ☝
本物の空腹感と
ニセの空腹感の
違いを見極め、
カラダの感覚を
大切にするコトは、
あなた自身が
自分のカラダを
大事に扱う
セルフLOVE。
本当に栄養を
カラダがまだ、
求めていない時に
オヤツや間食を
食べ過ぎるのは、
あなたの
内臓たちには、
消化・吸収・代謝・
解毒・排泄に
忙しくなるだけで、
カラダの内側には
負担でしかない。
痩せ体質に
近づくコツは、
あなたが自分の
カラダの感覚を
キャッチして、
カラダの声に
あなたがちゃんと
向き合えれば、
そんなに難しい
ワケじゃない。
ニセの空腹感に
騙されずに、
カラダが起こす
繊細な感覚を
感じ取れて来ると、
食欲や空腹感は
カラダがあなたに
送ってくれる
愛おしいサインで
長くつき合う、
パートナーに
なるはずだよ！(^^♪
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