食事や運動を
いくら頑張っても
寝不足だと
痩せにくく
太りやすい。
睡眠不足だと、
食欲を抑える
ホルモン
「レプチン」が
減ってしまい、
食欲を増す
ホルモン
「グレリン」が
増えてしまい、
ホルモンの
ダブルの影響で
食欲が増して
食べ過ぎて
太りやすい。
グレリンが
血中に多い
状態になると、
カラダは
高糖質・高脂肪で
高カロリーの
食べモノを
脳が欲するように
なるので、
ケーキ・
アイスクリームなど
甘いモノや
ラーメン・
揚げ物など
コッテリとした
食べモノを
食べたくなり、
睡眠不足だと
太りやすい
食べモノを
食べ過ぎやすく、
DIETにはメチャ
危険なコト。
食欲UPして
糖分などを
摂り過ぎると
催眠作用の
あるホルモン
「メラトニン」の
分泌が遅くなり、
睡眠不足を
ますます
起こしやすくなり、
寝不足になる
負のループ。
4時間しか
寝ない日が
5日続くと
基礎代謝が
3%も下がり、
1日のカラダの
消費カロリーが
42Kcalも減る。
睡眠不足だと
500Kcalも
食べモノの
カロリー摂取が
増えやすく、
DIETには
寝不足状態は
最も避けたい
NG習慣。
寝不足状態だと
カラダは機能を
一定に保とうと
するために
基礎代謝を
下げるコトで
バランスを取り、
消費カロリーを
抑えてしまい、
省エネモードに
なっちゃうから
睡眠不足は
DIETの大敵。
つまり逆に
睡眠時間を
タップリ取れば、
自律神経が
整うので、
ホルモンの
バランスも安定し、
食欲も落ち着き
体重コントロール
しやすい。
より良い
睡眠のために、
今日からすぐ
出来るコト！
☟ ☟ ☟
★朝日を浴びる
朝起きてすぐ、
太陽の光を
タップリと浴び、
体内時計の
スイッチを
入れると、
寝る前に
睡眠を深くする
メラトニンが
分泌され
やすくなる。
朝起きたら
出来るだけ
太陽の光を
全身にまず
浴びるコトで、
交感神経の
スイッチを
朝に入れて、
夜になったら
副交感神経が
ちゃんと
働くようにしよう。
★夜は間接照明
日没後には、
明るい蛍光灯で
過ごすと、
活動モードになる
交感神経が
優位になって
眠りの質が
悪くなる。
出来れば
暗くなったら、
間接照明や
キャンドルなど、
柔らかい
照明の空間で
過ごして、
リラックスする
交感神経を
優位にしよう。
仄かな明かりで
過ごすと、
血圧がだんだん
下がって、
心拍数も
ゆっくりとして
カラダの筋肉も
緩みやすいので
夜、スッと
眠りやすくなる。
★寝る前の
スマホNG
スマホ・PCは
目を強く刺激する
ブルーライトを
発しているので、
波長が短く
強いエネルギーを
視界に与えちゃう。
寝る前まで
スマホ・PCを
使ってると、
交感神経が
優位になるので、
寝る前の
1時間には
デジタル機器を
使わない方が
良い眠りのために
大切なコト。
☝ ☝ ☝
カフェインは
夜の睡眠を
邪魔するので、
寝る8時間前には
摂らない方が
深い睡眠を
取るためには
とっても大事。
午後はもう
カフェインを
含んだドリンクを
飲まないのが
上質な眠りには
ベターだね。
アルコールは
睡眠が浅くなり、
寝てる間に
アルコールの
利尿作用で
トイレに
行きたくなるので、
眠りの質は
断然、悪くなる。
お酒は肝臓に
負担を与え、
代謝を恐ろしく
下げるので
DIETにも
眠りの為にも
飲まないのが
賢いチョイス！
夜の睡眠は
毎日の習慣で
DIETにも
健康にも
カラダとココロの
バランスを
整える為に
最も重要で
大切なコト。
食事や運動を
頑張る前にまず、
夜の睡眠時間を
タップリと
確保して、
昼間に眠く
ならない位、
とにかく毎晩
十分に寝よう！(^^♪
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