痩せたいから
「食べちゃダメ！」と
我慢ばかりの
DIETだと、
脳内は常に
ストレスで
いっぱい。
食事で栄養を
まず満たして、
カラダが
飢餓状態にならない
程度の量を
食べるコトは
リバウンド
しにくいDIETの
基本中の基本。
栄養が食事で
足りてる
はずなのに、
食後にいつも
甘いモノが
食べたくなるとか、
間食のオヤツが
止められないのは、
ニセの食欲が
発動してる。
スイーツ等の
甘いモノは、
血糖値が急に
上がるので、
脳は安心感や
幸せを感じて、
脳は強い
快感を覚える。
血糖値が上がると
脳が癒しを
感じるので、
リラックスして
ホッとした
感覚になれる。
この快感が脳は
大好物なので、
ストレスを
感じてる時に
カラダじゃなく
ココロを満たそうと
スイーツや
甘いモノを
食べたくなる。
食事で栄養が
十分取れてるのに、
スイーツや
甘いモノが
食べたくなる時は、
ストレスで
ココロが
苦しい時に、
カラダに出る
サインなのだ。
でもDIET中だと
「本当は食べちゃ
ダメなのに…」と
甘いモノを
食べる自分を
責めたり、
「意志が弱くて
ダメな私！」と
食べた自分を
反省しちゃうと
せっかくの
リラックス&
癒しタイムが
台無しになる。
食べたコトを
反省して、
後悔したり
自分責めを
してる間は、
自分自身で
またココロに
ストレスを
与えてる状態。
ココロが辛くて
苦しいので、
それを甘い味で
癒したいから
甘いモノを
食べてるのに、
自己反省や
後悔などで、
自分をずっと
責め続けてると
ココロは全然
いつまでも
癒されない。
そうなると脳は
ますます
「もっと食べれば
満足するかも？」、
「もっと食べれば
癒されるかも？」と、
スイーツ等の
甘いモノへの
食欲が増し、
食べる量が増えて
食べ過ぎが
加速しやすい。
これが理性・
意志力だけでは
なかなか
止められない
ニセの食欲を
生み出しちゃう
根本原因。
甘いモノへの
強い食欲が
起こりやすいのは、
ストレスや
疲れがココロに
溜まってる時。
この食欲の暴走を
加速させるのは、
痩せたいからと
食べるコトを
禁止・制限したり、
自分のコトを
責めたり、
反省しちゃう
ネガティブな
感情・気落ち。
だからこそ
甘いモノ等を
食べるコトを
「絶対ダメ！」と
禁止したり、
制限するより
食べモノ以外で
自分を癒す
コトをして、
ココロが出してる
SOSサインを
ちゃんと
受け取るのが
とても大切。
まずカラダと
ココロの
疲れを取る為に
夜の睡眠を
しっかり取り、
寝不足で
自律神経が
乱れない様に
してあげよう。
他にもお風呂や
マッサージで
あなた自身を
タップリと
心地良い
「快」の感覚で
癒してあげる。
ウォーキング等で
軽くカラダを
動かしたり、
ストレッチや
ダンスなども
ココロの
ストレス発散に
とても効果的。
脳のストレス
レベルが下がり、
ココロがとても
スッキリするので、
5〜10分の
瞑想もとても
お勧めだよ。
あなたの
カラダもココロも
心地良く
感じられて
リラックスを
得られるツールを
いくつか
準備しておくと、
スイーツ等の
甘いモノで
ココロを早く
満たしたくなる
強い欲求が
減りやすい。
DIET中で
スイーツ等を
無性に食べたく
なっても
それを無理に
抑えようと
しないでOK！
我慢・禁止・
制限すると
脳はそれを余計に
強く求める
性質があるから。
どうしても
スイーツ類を
食べたくなったら、
ヘルシーな
チョイスにして
ココロの癒しを
求める甘味を
ちゃんとまず
与えてあげよう。
ケーキや
お菓子など
加工された
スイーツ類だと、
血糖値が急に
上がるけど、
インスリンの
働きですぐに
血糖値が下がり、
この血糖値の
乱高下で
甘いモノを
より求めやすい
状態になり、
イライラ
しやすくなり、
悪循環。
手近ですぐに
食べられる
スイーツ類は
根本解決の
癒しには結局、
繋がらないのだ。
食べた後で
無駄にココロが
無駄に罪悪感を
持たずに
済むように、
干し芋や焼き栗・
旬のフルーツなど
自然な甘味で
代用して、
ココロが求める
甘味を優しい
LOVEの気持ちで
ちゃんと与えて
満たしてあげよう。
スイーツ等
甘いモノを
求める時は、
ココロが辛くて
苦しいのだから、
食べたくなってる
自分自身を
まず許してあげる
優しい気持ちが
とても大事。
食べるコトを
抑えようと
無理したり、
食べた自分を
反省したり、
自己嫌悪・
自責の念・
罪悪感は一切、
不要なので、
手放すコトが
とても重要。
ココロは
あなたが感じてる
素直な感情を
ただそのまま
受け入れられ、
認められると
ホッと安心
するので、
気持ちがスッと
落ち着いて
かなり楽になる。
そうすると
だんだんと
不満足感を
満たそうとする、
ココロからの
不要な強い
食欲が収まり、
食べたい衝動に
振り回されなく
なっていくよ！(^^♪
私は個別の
DIET相談や
免疫力UPの為、
デトックス＆
ダイエット講座、
野菜料理講座を
提供します！
気になる方は
しますので、
こちらからどうぞ！！