イライラして
ストレスを
感じやすいと、
自律神経が
乱れやすい。
自律神経には
2種類あり、
活動モードの
交感神経と
リラックスモードの
副交感神経があり、
心臓の拍動など、
命を活かしめる為に
必要な働きを
してくれてる。
イライラしてる時は
交感神経が
活発になり、
カラダは
「闘うモード」に
スイッチが入る。
交感神経が
優位に働くと
「アドレナリン」と言う
ホルモンが
出るのだが、
イライラしてる
状態が長いと
アドレナリンが
分泌され続けて
足りなくなると
アドレナリンと
似た様な働きをする
抗ストレスホルモンの
「コルチゾール」が
分泌される。
コルチゾールは
細胞に水分を
溜めやすい
性質があり、
細胞1つ1つに
水分をタップリ
含んでしまうと
むくみやすく
体重も増えて
太りやすい。
イライラ
しがちな人は
常に交感神経が
優位な状態で、
コルチゾールが
血中に多い状態が
続いてしまい、
コルチゾールは
代謝を下げる
働きもあるので、
カラダの脂肪を
燃えにくくして、
痩せにくくなる。
コルチゾールが
多いカラダは
戦闘モードで
自分を守る働きが
強まるので、
臓器を温めて
カラダの燃料を
蓄えておこうとして
お腹周りに
脂肪をつきやすく
してしまう。
イライラ
しやすい人は
水分や脂肪を
カラダに溜めやすい
働きをする
ホルモンの
「コルチゾール」を
常にカラダの中に
出し続けてしまい、
なかなか
痩せにくく
太りやすい状態を
自分で作ってる
コトと同じ。
血中のコルチゾールの
レベルを減らすには、
ストレス源となる
外界からの
強い刺激を
減らすコトと
リラックスして
カラダをしっかり
休めるコトが
とても重要。
カラダへの
強い刺激を
減らすコトと、
リラックスを
するための、
お勧め法は
こちら！
☟ ☟ ☟
★よく寝る
睡眠不足は
カラダにも
ココロにも
起きている間に
緊張状態を
招くので、
とにかく何よりも
一番NG！
カラダも脳も
睡眠時間が
足りないと
休養・回復時間が
不足するので、
太りやすい道へ
まっしぐら。
とにかく毎晩
タップリと
眠るコトが
心身のリラックスに
欠かせない。
★ストレス反応を
理解する
どんなコトが
ストレス源に
なっていて、
自分がつい
イライラするのか
ストレスに対する
自分の反応を
理解するコトが
とても大切。
日常生活で
カラダやココロが
何を危機だと
感じているのか、
何にイライラ
してるのか、
怒り・悲しみ・
辛さ・不安感・
不満足感を
どんな状況で
感じてるのか、
その根本原因を
探るコトで、
ストレス源を
減らす具体策を
考えられる。
何となく
イライラしてると
ストレスに
対する反応で
コルチゾールが
出続けて、
どんどん
太りやすい
負のループに
ハマっちゃう。
それよりも
どうすれば
安心感を感じるか、
何をすれば
満足感を
得られるか、
ストレス源に
対応する為の
防御策をちゃんと
準備しておけば、
無駄にイライラ
し続ける時間を
かなり減らせる。
★お風呂
カラダが
心地良い水温で
お風呂に
浸かる入浴は
ココロも
リラックス
しやすい。
シャワーだけで
サッと済ませず、
15〜20分位
40℃前後の湯舟に
しっかり
浸かるコトで、
カラダとココロの
緊張が緩んで
ほぐれるので、
ストレス解消に
とても有効だよ。
★瞑想
1日で5分でも
イイので
目を閉じて
静かに座り、
呼吸に意識を
向ける瞑想は
脳の疲労を
取り除き、
ストレスを
和らげる働きが
あるので、
自律神経を
整えるには
とてもお勧め。
お金も道具も
要らない瞑想は、
いつでもどこでも
誰にでもすぐ
簡単にできる
手っ取り早い
リラックス法。
イライラすると
感じる時、
静かな場所で
瞑想をしてみると、
脳とココロの
リラックス効果が
絶大なので
騙されたと思って
是非、お試しを！
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イライラして
交感神経が
優位な状態で
過ごしてると、
アドレナリンを
使い果たして、
コルチゾールが
大量に分泌し、
むくみやすく
水分も脂肪も
カラダに
溜めやすくなり
太りやすい。
コルチゾールは
細胞1つ1つに
水分や脂肪を
蓄えるように
指令を出すので、
コルチゾール値を
なるべく日々、
下げないと
どうしても
痩せにくい。
自律神経を
乱さない様に、
副交感神経を
優位にする
リラックス法で
カラダもココロも
しっかりと
休ませて、
太りにくく
痩せやすい
カラダ作りを
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