食べ過ぎが
起こる時は、
ストレスで
カラダとココロの
バランスが
崩れてる時に
起こりやすい。
ドカ食いして
取ってる場合は
ストレス源を
見つけて、
ストレス発散が
すぐに過食に
繋がらないように
メンタルケアを
先にするのが
重要だが、
食べ過ぎが
起こらない様に
カラダの
コンディションを
整えるコトも
とても大切。
☟ ☟ ☟
★よく眠る
夜の眠りは、
自律神経を
整えてくれ
ホルモンの
バランスを
安定させ、
カラダとココロの
ストレスを
ものすごく
減らしてくれる。
夜の十分な
睡眠を取れば、
脳が食欲の
コントロールを
適切に調整
してくれるので、
DIETには最も
大切なファクター。
7〜8時間以下の
睡眠時間だと、
食欲を増し
高カロリーの
食べモノを
カラダが
求めやすくなり、
睡眠不足は
DIETの
一番の大敵！
健康のためにも
DIETにも
寝不足に
ならないように
毎日睡眠時間は
何よりも最優先で
確保しよう。
★水分補給
水分不足だと
脳は、お腹が
空いたように
錯覚しやすく
食欲に似た
感覚を覚える。
お腹が空いたと
感じる時は、
まず水分補給を
タップリして、
5〜10分くらい
様子を見よう。
水分を摂って
お腹の感じが
落ち着くようなら
まだ食事する
タイミング
じゃない。
食事と食事の間は
水分補給を
コマ目にすると
空腹感をあまり
感じにくい。
味のついた
ドリンクじゃなく、
純粋なお水を
1日2ℓを目安に
チョコチョコ
飲むのを毎日の
癖にしよう。
★歯を磨く
歯を磨いて
口の中を一旦、
スッキリと
させてしまうと
食べるとまた
歯磨きをするのが
脳が面倒だと
感じるから、
沸いてくる
食欲を抑えるのに
とても役立つよ。
歯磨き粉に多い
ミント成分は、
食欲を抑える
働きがあり、
口の中の
ミント味が、
食べたい感覚を
反らせるのに
お勧めだよ。
★視界に入れない
目に見える範囲に
食べモノが
あったり、
スマホやTVなどで
食べモノ情報を
見てると、
脳は無意識に
その刺激を
受けるので、
お腹が空いて
いないのに
食べたくなる
気持ちが勝手に
起こりやすい。
キッチンなどに
出しっ放しの
食べモノは
棚や引き出しに
閉まってしまい、
目に見える
エリアから
排除しよう。
バッグなどに
すぐ食べられる
お菓子類を
入れておくのも
脳はそこに
食べモノが
あると認識し、
食べたくなる
気持ちが
沸きやすいので
食べ過ぎに
繋がりやすいので
NGだよ。
☝ ☝ ☝
本当にお腹が
空いてる
本物の空腹感と、
脳が勘違いする
ニセの空腹感を
見分けれらると、
無駄に食べ過ぎが
起こらないので
太りにくく
痩せやすい。
まず食事で
ちゃんと
ご飯などの
炭水化物を
食事全体の
半分量くらは
しっかり摂り、
カラダを
糖質不足に
させないコトが、
DIET中でも
とても大事。
オヤツや間食
したくなる脳の
欲求はカラダが
糖質不足に
なってる場合も
多いので、
オヤツの癖を
止める前に
食事の内容を
まず見直して
糖質の量が
足りてるかを
チェックしよう！(^^♪
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