太ってる人と
痩せてる人の
大きな違いは、
いつも感じてる
お腹の状態。
太ってる人は
満腹状態が
普通なので、
少しでも
お腹が空くと
不快に感じて
つい何かを
食べちゃう。
痩せてる人は
空腹状態が
普通なので、
小腹が空いた
程度では
食べないのが
習慣になってる。
何だかお腹が
空きそうだから
食べておこうとか、
後で食べる時間が
なくなりそうだから
先に食事を
摂ろうとか、
未来に起こる
かもしれない
空腹感への心配・
不安・恐れから
満腹状態を
保とうと、すぐ
食べるのが
癖になってる。
周りが食べるから
食べるとか、
いつもの
時間だから
食べるとか、
周りの状況や
いつもの癖で
流されて食べると、
カラダの感覚を
無視してしまい、
カラダが必要と
する以上に
食べ過ぎる。
太りやすい人は
お腹が空くと
ソワソワして、
早く何か
食べなきゃと
焦ったり、
空腹感に対する
いつもの反応が、
太りやすさに
繋がってる。
私達のカラダは
空腹状態が
普通の状態で、
胃が空っぽの方が
脳機能が
活性化するし、
カラダも快適に
動きやすい、
動物としては
ごく自然なコト。
お腹が空いた
感覚をちゃんと
感じ取ると、
食欲が正常に
戻りやすく、
内臓たちの
働きもかなり
良くなるので、
カラダには
プラスばかり。
「空腹感＝不快」と言う
あなたの中の
脳とカラダの
感覚と意識を
「空腹感＝快」と
書き換えれば、
DIETのほぼ
9割は成功
したのと同じ。
お腹が空いてると
感じる時、
イライラする
反応ではなく、
こんなプラスの
イメージを持つと
空腹感が「快」の
反応になるよ。
☟ ☟ ☟
★内臓が休み、
免疫力UPしてる
★腸内の大掃除が
行われてる
★長寿遺伝子が
活性化してる
★若返りホルモンが
ドバドバ出てる
★代謝UPしてる
☝ ☝ ☝
空腹感を感じる時、
このイメージでは
物足らず、
イライラしそうに
なったら、
こんなコトを
すぐ、してみよう！
☟ ☟ ☟
★お水を飲む
喉の渇きが
空腹感と感覚が
酷似してるので、
脳はお腹が空いた
ニセの空腹感と
勘違いしやすい。
空腹感を感じたら
お白湯1杯を
ゆっくり飲むのを
意識して、
水分補給を
1日の中で
チョコチョコ
コマ目にして
みると案外、
空腹感が
静まりやすい。
★筋肉を動かす
空腹感を感じて
「食べたい！」と
思うとカラダは
緊張して
ストレスを
感じやすいので、
その緊張を
筋肉に逃がすと
空腹感が
収まりやすい。
手っ取り早い
運動はその場で
スクワットや、
階段の上り下り、
軽く周りを
サクサクッと
歩くのがイイ。
筋肉の運動で
食欲を抑える
ホルモンの
「ペプチドYY」の
生成が増え、
食欲を増す
ホルモンの
「グレリン」を
減らすので、
空腹感がスッと
収まりやすい。
ストレッチも
気持ち良く
リラックスするので、
空腹感をもし
感じたら、
カラダを
伸ばすのが
お勧めだよ。
★アロマを嗅ぐ
グレープフルーツ・
レモンなど
柑橘類に含まれる
香りの成分
「リモネン」は
食欲を抑える
働きがある。
バニラや
シナモンの香りも
脳が食べたと
錯覚しやすい
甘い香りで、
空腹ホルモンの
「グレリン」を
減らす効果が
あるので
空腹感を感じたら
嗅ぐのがイイ。
★大笑い
お腹が空いて
イライラして
眉間にシワを
寄せるより、
大笑いした方が
カラダは
カロリーを
多く消費する。
大笑いすると、
幸せホルモン
「セロトニン」が
活性化して
食欲を抑える
働きもしてくれ、
空腹感が
和らぎやすい。
☝ ☝ ☝
お腹が空いた
感覚は全ての人に
共通でも、
それに対する
感じ方や反応・
意識の違いで
太りやすいか
痩せやすいか
大きな違いに
繋がっている。
空腹感を「快」と
あなたの脳が
認識して、
心地良い
胃の軽い状態を
味方につけ、
空腹状態を
いつもの
デフォルト
（＝「初期設定」）状態に
してしまえば、
痩せやすい
カラダ作りに
直行するよ！(^^♪
私は個別の
DIET相談や
免疫力UPの為、
デトックス＆
ダイエット講座、
野菜料理講座を
提供します！
気になる方は
しますので、
こちらからどうぞ！！