食事制限を
無理やり
頑張るDIETは
食べるコトを
我慢・制限する
辛さが逆に
ストレスに
なってしまい、
ドカ食いに
繋がりやすく、
リバウンドに
終わりがち。
DIETは一時的に
体重だけを
落とすのが
最終ゴール
じゃなく、
ナイスボディを
長くキープする
良い習慣を
無理なく自然に
続けられなきゃ
意味がない。
無理しないで
続けられるのは
脳が嫌がらない
シンプルで
簡単な習慣、
今日からすぐ
出来るコト
ばかりだよ。
☟ ☟ ☟
★よく眠る
7〜8時間の
毎晩の睡眠は
健康的な
カラダとココロを
キープする為に
DIETでは、
基本中の基本。
睡眠不足で
自律神経が
乱れてしまい
代謝は下がり
脂肪も燃えず、
ホルモンの
バランスも狂って、
食欲は乱れて
食べ過ぎを
起こしやすい。
睡眠時間を
まず何よりも
タップリと
確保するのは、
痩せるために
欠かせない
最も大切な
毎日の習慣。
★食べ過ぎない
1口1口ごとに
お箸を置いて
最低30回以上は
とにかく
よく噛んで、
ゆっくりと
食べるコトを
意識するだけで、
食事量は自然と
カラダの必要量に
ちゃんと収まる。
脳には食べる
指令を出す
「摂食中枢」と
食べるのを止める
指令を出す
「満腹中枢」が
あるので、
食べ過ぎない様に
脳が食欲を
自動的にちゃんと
コントロール
してくれる。
食事の途中で
「今、お腹具合は
1〜10段階で
どのレベルかな？」と
たまにチェック
しながら食べると、
満腹になる前に
お腹に入った
食べモノが
7〜8割の感じで
食べるのを
止めるコトが
出来やすくなる。
そもそも
満腹になる
食べ過ぎ状態は
カラダが不快に
感じるのが
普通なので、
食後には
胃袋に1/4位の
スペースが
あるのが理想的。
腹八分以下で
食事を終えるのが
カラダが楽で
心地良いと
感じられる時に
食事を終えるのを
胃袋チェックの
トレーニングで
癖づけしよう。
★お腹が十分
空いてから食べる
お腹がしっかり
空いてないのに、
何となく小腹が
空いた時や
口寂しい時に
食べモノを
食事時間以外に
胃袋に入れない
空腹タイムを
意識しよう。
無意識につい
何かをオヤツを
食べたり
間食するのが
癖になってる人は、
お腹が十分に
空き切った
感覚がない前に、
無自覚に何かを
食べちゃう。
食事の後は
最低6時間位、
胃腸たちは
消化・吸収の為の
時間が必要で、
食事以外の時間に
チョコチョコと
胃袋の中に
食べモノを
放り込む癖は、
あなたの
内臓たちに
余計は負担を
かけてるだけ。
オヤツや間食
したくなる時は、
喉の渇きで
あるコトが
ほとんどなので、
これからは
内臓たちを
休めてあげる
水分補給タイムに
置き換えよう。
モノを食べない
時間にあなたの
内臓たちが
行ってる回復・
修復・解毒・
排泄作用などが
様々あり、
胃袋を空に
しておくのは、
あなたにとって
とても重要な時。
お腹を空かせてる
時間をちゃんと
キープすると、
脳機能がUPし、
細胞自体が
若返りやすく、
アンチエイジングにも
役立ち、
美肌効果・
腸内環境改善・
代謝UPにも
役立つので、
あなたにとって
プラスが多い。
☝ ☝ ☝
痩せる習慣は
どれも全然
難しいコト
じゃない、よね。
痩せ体質は
コツコツ続ける
毎日の習慣から
作られるので、
短期で極端に
食べモノを
減らしたり、
無茶苦茶な
栄養バランスの
食事内容の
DIETでは、
体重が減っても
すぐリバウンド
しやすく、
体調を崩すだけで
意味がない。
あなたにすぐ
出来るコトを
始めてみれば、
どれもすぐに
マネできる
健康習慣だと
氣づくはず。
ストレスなく
楽に痩せる
習慣はどれも
シンプルで
簡単なので、
出来るコトを
早速今日から
取り入れて
楽なヤセ癖を
コツコツ続けて
あなたの
「当たり前」として
身につけよう！(^^♪
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