脳に騙されなければ、無理なく痩せる！(^^♪

太りやすい人は
お腹が空いて
いないのに、

満腹状態から
チョット小腹が
空いた時に

つい何かを
食べちゃう。

なかなか
痩せられない人の
ほとんどは、

お腹が空いた
感覚を
しっかり
感じる前に

何かをパクッと
食べる人が
とても多い。

お腹が空いた
感覚は、

前に食べた
食べモノの
エネルギーが
消費されて、

カラダが
使い切った
サインなのだ。

空腹感を十分
感じてから

食事を食べる
習慣をつけると、

太りにくく
痩せやすい。

「ご飯の時間
だから」とか、

「皆が食べてる
から」とか、

「後でお腹が
空いちゃうと
困るから」とか、

お腹が空いても
いないのに

時間・つき合い・
不安などから

余計に
食べちゃうと

消費し切れない
エネルギーは
脂肪に変わって

ドンドン
カラダに
蓄えられる。

★糖質過多
ご飯だけ・
パンだけ・
スイーツだけと、

糖質メインの
食事をしてると

食べた後に
血糖値が急に
上がって、

インスリンの
働きで血糖値は
すぐに下がる。

その上がって
下がった
タイミングを、

脳が錯覚して
お腹が空いたと
感じやすい。

食後2〜3時間後の
空腹感は、

単に血糖値が
下がっただけで
偽の空腹感。

まだ食べたモノは
消化・吸収の
途中なので、

何かを食べる
時間じゃない。

お酒も食欲を
UPさせる
働きがある
モノなので、

アルコールが
カラダに入ると

食欲中枢が
乱れてしまい、

食事量が
増えやすい。

★我慢し過ぎる
痩せたい
気持ちが
先走り、

「食べちゃダメ！」と
DIET中に

禁止・我慢
している
食べモノがあると、

逆に脳はそれを
強く求める
働きがある。

食べちゃダメと
考え過ぎると

脳はよりその
食べモノを
意識するので、

ドカ食い・
過食に
繋がりやすい。

「コレはダメ！」と
DIET中だからと

禁止食品を
極端に設定
しない方が
食べ過ぎを
防げるよ。

★体重に縛られる

私達の脳は
基本的に

「楽をしたい」、
「エネルギーは
出来るだけ
キープしたい」

「快楽が好き」な
性格が本質。

痩せようと
体重計に
毎日乗って

DIETを強く
意識すると、

「食べて
おかないと！」と

逆に脳に強く
食欲を刺激して
しまい、

食べ過ぎを
起こしやすい。

DIETしようと
急に食べる
量を減らすと、

脳は逆に
カラダが食事が
少ない状態を
危険に思い、

代謝を落として
何とか

生命活動を
維持しようと
無理しちゃう。

少ない食事量で
代謝を下げて、

体重をなるべく
キープしようと

カラダを元の
状態に戻す機能
「ホメオスタシス」が
働くので、

脳が痩せるコトを
嫌がりやすく、
痩せにくくなる。

★食べモノの
写真・映像を見る
食べモノの
映像や写真を
見ただけで、

脳は食べた時の
幸せな気分を
思い出し、

実際にお腹は
空いてないけど

「空腹状態に
してしまえ！」と
偽の空腹感を
生み出して、

食べる快楽を
求めようとする。

食後6時間
経っていない時に

食べモノの
映像・画像を
見て感じる
空腹感は、

脳が出す
偽の空腹感。

食事と
食事の間に

食べモノの
映像・写真などを
見るコトは、

脳の偽の食欲を
刺激しやすく、

それに騙されて
無駄に食べると

余計なエネルギー
摂取に繋がるので、
氣をつけよう。

食事の後の
偽の空腹感に
氣づいたら、

まず何かを
食べるより

先に水分補給を

タップリ
してみよう！

食後に脳が
感じやすい

偽の空腹感に
騙されずに済む、

とても簡単な
方法だよ。

本当の食欲は
お腹がグゥグゥ
なってから、

もう少し待った
1〜2時間後。

軽く小腹が
空いた感覚は、

まだまだ
食べる時間
じゃない。

もし小腹が
空いた感覚を
覚えたら、

「本当にお腹が
しっかりと
空いているのか？」

自分自身で
問いかけて
みると、

脳が出す
偽の空腹感に
騙されにくい。

空腹時間は
脳も冴えて、

カラダも
軽くなるので、

実はとても
心地良い
状態なのだ。

モノを食べて
いない時間は

あなたの
内臓たちが

ゆっくりと
休めるので、

古い細胞の
修復や回復に
エネルギーを
効率よく使え、

内臓たちには
プラスばかり。

空腹感を
ちゃんと
感じるコトは、

あなた自身の
内臓たちを

大切に扱う
コトでもある。