こんにちは
【16時間断食188日＆米糀83日】を迎えました♪
焼肉とパン祭り2連続 を過ごして爆上がりした体重と体脂肪は何日くらいで戻せるのか検証中ですっ！
53キロ弱の52.8キロ当たりを目標に。
【焼肉＆パン祭2連続 関連記事】
【16時間断食183日＆米糀粉78日】美味しいパンをたくさんの日。
【16時間断食184日＆米糀79日】焼肉→パン祭２日連続すごした後の結果。(ⓛωⓛ)！
【16時間断食185日＆米糀80日】焼肉→パン祭２日連続すごした2日後の朝記録。
【16時間断食186日＆米糀81日】焼肉→パン祭２日連続すごした3日後の朝記録。落ちてきた。
【16時間断食187日＆米糀82日】焼肉→パン祭２日連続すごした４日後の朝記録。微妙に。
つい…昨夜 軽井沢ハルニレテラスにある 沢村ベーカリーのパンを夜に食べてしまったー(*/∀＼*)
戻せる予定が延期になっちゃったかも。。＾＾；
昨日はご近所の鳥友さんに誘われて 軽井沢野鳥の森へ！
寝坊してちろる。のお弁当を急いで用意して朝７時出発。
＜お昼まで＞
・プロテインドリンク１杯
・ナッツ少々
・マテ茶
野鳥の森散策と ハルニレテラスでお目当ての沢村ベーカリーのパンを買いました
その後、鳥友さんのお友達のお宅にちょこっとおよばれ(〃▽〃)♡
窓から見える美しい秋の景色を拝見しながら
美味しい緑茶と美味しいジョナゴールドのリンゴをごちそうになりました(｡-人-｡)
本当に美しい景色でした(〃▽〃)♡
素敵に暮らしを楽しまれていらっしゃって感動でした！
昼食は１５時過ぎになっちゃいました＾＾；
＜昼食＞
・ワカメと切り干し大根ときゅうりとアボカドのお豆腐サラダ
・卵焼き
・白菜の中華風漬物
・納豆
＜昼食後＞
・カフェオレ
・高カカオチョコレート２個
・ミックスナッツ少々
（※ほんとは食べなくてもいいんだけどな～＾＾；血糖値上がるとつい）
＜夕食＞
・白菜の中華風漬物
・ワカメと切り干し大根ときゅうりとアボカドのお豆腐サラダ
・白菜ともやし、シーフードの中華炒め
・鶏むね肉のそぼろのゴマ高菜のスパイス炒めをレタスに包んで（※チリミックスやクミン、コリアンダー）
・沢村ベーカリーのパン４個（※一人当たり２個）
嗚呼…美味しすぎる！！もう許す許す！！(≧∇≦)ﾉ
あと、脂質や要らないものを吸着し排出するという竹炭パウダーを少々服用。（※米糀粉も）
昨日はどれくらい歩いたかわかりません。けっこう歩いた！
朝はとても忙しかったので 肩甲骨回しだけ。
・肩甲骨回し （※肩甲骨周りに褐色細胞っていう痩せ細胞があるらしくこれを活性化させる）
そして５日後の今朝データ
（2020.11.2） （2020.11.6）
体重 53.8キロ → 52.9キロ （-0.9）
体脂肪率 22.2％ → 19.6％ （-2.6）
うん。ほぼほぼ戻ったー！ 昨日の夜パンもあったけどさほどきょうは影響なしみたい…かな？
甘～くて、脂質たっぷりのパンの影響力は翌日ではなく翌々日に現れることもあるので要注意！
竹炭パウダーが要らないものを包んで排出してくれた！のかもしれない＾＾
きょうはおだやかにいつも通りに過ごします♪
明日はちろる。がまた別のパン屋さんのパン祭り！だと意気込んでます。。ｏｒｚ
祭りしすぎだぞっ！(ะ`♔´ะ) ｶﾞﾙﾙﾙ
秋は美味しいものがいっぱい、、しょうがないか。。戻せる方法は身についているのだし♪
参考にさせていただいているブロガーさんのこんな記事。
【しえる。的 ダイエットキープ方法】（※ダイエット習慣で燃える身体作れた気がする。。）
1. 栄養バランスよく、適量な食事内容
2. 食べる順番を守って血糖値をコントロール
3. 適度な運動 効果的な運動
4. 腸活（要らないものは出す！私は米糀粉飲んでます米糀の甘酒もオススメ）→★
5. よく寝ること
（2020.11.6現在）
2018.4.28からのダイエット関連記事はこちらをご参照ください♬（※夫ちろる。も含む記事） →
【16時間断食のこれまでの記録】
【しえる。スペック】
身長 165.8ｃｍ 年齢 50歳
16時間断食56日目報告 疲れと睡眠不足はダイエットにはよろしくない。
16時間断食62日目報告。と 微妙なチートデイ（爆発日）検証開始。
16時間断食63日目報告。と 6/17の微妙なチートデイ（爆発日）検証２日目。
16時間断食64日目報告。と 微妙なチートデイ検証３日目報告。と くじける宣言。
16時間断食78日目報告。チートデイ後、体重体脂肪増し増し！？
16時間断食129日目＆米糀粉21日目。満月超えてデトックス期。
16時間断食134日目＆米糀粉27日目。不二家ケーキ食べ放題したその後。
【16時間断食144日目＆米糀粉37日目】プチチートデイの翌日。
【16時間断食145日目＆米糀粉38日目】プチチートデイ２日後とカラオケ翌日。
【16時間断食146日目＆米糀粉39日目】プチチートデイ3日後。昨夜の夕食。
【16時間断食147日目＆米糀粉40日目】プチチートデイ4日後。タルトさんとナッツ連動企画。
【16時間断食157日目＆米糀粉51日目】 パン祭翌日の結果。
【16時間断食158日目＆米糀粉52日目】最強クラスボス フライドポテトを食べた翌日は。
【16時間断食166日目＆米糀粉60日目】のまとめ。腹筋が出来てきたかも。
【16時間断食170日目＆米糀粉64日目】パンやディナーの後は。
【16時間断食171日目＆米糀粉65日目】ケーキ食べ放題した後に体の中で起きてること。
【16時間断食177日目＆米糀粉71日目】またも最強ラスボス食べちゃった＆鍋。
【16時間断食178日目＆米糀粉72日目】またも最強ラスボス食べちゃった＆鍋の翌日報告。
【16時間断食179日目＆米糀粉73日目】の報告 と 金色スカート♪。
【16時間断食180日目＆米糀粉74日目】小布施ツアー後、夕飯パン祭後の記録 と金色オーブ。
【16時間断食183日＆米糀粉78日】美味しいパンをたくさんの日。
【16時間断食184日＆米糀79日】焼肉→パン祭２日連続すごした後の結果。(ⓛωⓛ)！
【16時間断食185日＆米糀80日】焼肉→パン祭２日連続すごした2日後の朝記録。
【16時間断食185日＆米糀80日】焼肉→パン祭２日連続すごした3日後の朝記録。落ちてきた。
【16時間断食187日＆米糀82日】焼肉→パン祭２日連続すごした４日後の朝記録。微妙に。
ciel.w
【追伸】
おうち時間のお暇つぶしに
こちらもどうぞ(^^♪
★ciel.w 作品→【絵】
☆ciel.w 点描曼荼羅→【点描曼荼羅】
★しえる。の不思議体験記→【不思議】（座敷わらし話が豊富(笑)）
☆しえる。＆ちろる。のデトックス・ダイエット体験記→【ダイエット・デトックス】
★16時間断食→ 16時間断食86日目報告 の まとめ。
【16時間断食187日＆米糀82日】焼肉→パン祭２日連続すごした４日後の朝記録。微妙に。
☆ファスティング３日間チャレンジ→ 【ファスティング3日間終了後♬】16日目。満月を越えてデトックス期に。
★米糀の糀水or米糀粉効果を検証中 → 【米糀粉効果を検証中】米糀粉22日目。きょうはパン祭。
☆【16時間断食】と【ファスティング】のまとめ。と【腸活に甘酒チャレンジ♪】しようかと。
★【ダイエットの最重要点！その２】食べる順番。（血糖値を緩やかに上げる方法）