こんにちは
【16時間断食187日＆米糀82日】を迎えました♪
焼肉とパン祭り2連続 を過ごして爆上がりした体重と体脂肪は何日くらいで戻せるのか検証中ですっ！
53キロ弱の52.8キロ当たりを目標に。
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【16時間断食186日＆米糀81日】焼肉→パン祭２日連続すごした3日後の朝記録。落ちてきた。
＜お昼まで＞
・珈琲
・ナッツ少々
＜昼食＞
・白菜となめこと高野豆腐の味噌汁
・ワカメと切り干し大根ときゅうりとアボカドのお豆腐サラダ
・卵焼き
・春菊のおひたし
・胚芽米
＜昼食後＞
・カフェオレに粉末のお茶を少量混ぜてみた
・高カカオチョコレート２個
・ミックスナッツ（※ナッツ摂取量がなにげに増えつつある…(-ω-；)）
＜夕食＞
・エノキのホイル焼き
・ほうれん草のおひたし
・白菜の中華風漬物
・ワカメと切り干し大根ときゅうりとアボカドのお豆腐サラダ
・マグロの漬け（※ハチミツとお醤油でマグロの切り身を漬けておくと柔らかくなります）
・鶏のトマト煮込み
＜夕食後＞
・珈琲
・高カカオチョコレート２個
・ミックスナッツ少々
・ウォーキングで３．５ｋｍ位歩きました
＜朝のルーチンワーク＞ 朝にやると身体にスイッチ入ります！
・肩甲骨回し （※肩甲骨周りに褐色細胞っていう痩せ細胞があるらしくこれを活性化させる）
そして４日後の今朝データ
（2020.11.2） （2020.11.5）
体重 53.8キロ → 53.0キロ （-0.8）
体脂肪率 22.2％ → 19.3％ （-2.9）
※ 体脂肪率のグラフの戻りがすごい！
体重的には微妙な数字(〃ω〃) 筋肉量増えてるのよね～４０ｋｇ超えました。
筋肉量増える→ 基礎代謝増える けど 身体は重くなる♪
きょうで検証終わりにしたかったのにな～(笑)
ミックスナッツ…食べ過ぎじゃぁないですかね＾＾；
ミックスナッツの食べ過ぎはお財布にやさしくないので戻さねば。。(*/∀＼*)
きょうは朝から鳥友さんと鳥友さんのお友達さんと 軽井沢野鳥の森へ！
お友達のお庭でこの風景…(〃▽〃)♡
※ デジカメのクリエイティブモードで撮影の一枚
さまざまな黄の色で彩られた林のあるお庭 素敵すぎる！！(≧∇≦)ﾉ
そして、野鳥の森へ(〃▽〃)♡ 鳥…あまりいなかったです(笑)
そしてそして 野鳥の森へ行ったら ハルニレテラスの沢村ベーカリーのパン！！(≧∇≦)ﾉ
この前食べたパンとおなじものを買ってきちゃいました♪
→
夜… ちろる。と食べるぞ～～～～！！！！！(≧∇≦)ﾉ 夜のパンはでんじゃらす！
きょうは森をたくさん歩いて、食事的にもイレギュラーな日をすごしてしまった～～＾＾；
明日どんな結果がでるのかな？ わくわく♪(〃ω〃)
【しえる。的 ダイエットキープ方法】
1. 栄養バランスよく、適量な食事内容
2. 食べる順番を守って血糖値をコントロール
3. 適度な運動 効果的な運動
4. 腸活（要らないものは出す！私は米糀粉飲んでます米糀の甘酒もオススメ）→★
5. よく寝ること
【16時間断食のこれまでの記録】
【しえる。スペック】
身長 165.8ｃｍ 年齢 50歳
16時間断食56日目報告 疲れと睡眠不足はダイエットにはよろしくない。
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ciel.w