こんにちは
16時間断食69日目を迎えました
6/17に 燃焼ホルモン レプチンを大量分泌させようと 微妙なチートデイを実施
（※チートデイとは…ダイエット停滞期に1日だけ体重×45kcalの炭水化物を摂取し
脂肪燃焼ホルモンのレプチンを分泌させ停滞期を脱するきっかけの日のこと）
【チートデイ検証のこれまで】
16時間断食62日目報告。と 微妙なチートデイ（爆発日）検証開始。
16時間断食63日目報告。と 6/17の微妙なチートデイ（爆発日）検証２日目。
16時間断食64日目報告。と 微妙なチートデイ検証３日目報告。と くじける宣言。
昨日のデータでもしかして！？(ⓛωⓛ)
レプチン…キター？？？
昨日データで
チートの日が５３．４ｋｇ
きょう５３．３ｋｇ
チートの日を下回ったぞ。
とおもったんだけど…
きょう ５３．３ｋｇ ２１．２％ ほぼ変わらず
燃焼ホルモン レプチン 大量分泌出来てる気がしない…(笑)
6/17のチートは中途半端だった失敗でしたという結果になったとまとめときます。はぁ。。
ちなみに。。
レプチン分泌が出たであろう時のグラフ
チートデイ（爆発日）の体重の数日後に
今までの体重より下回りそこで落ち着いている（体脂肪も１％くらい落ちてる）
データを記録してグラフを作るとこんな分析ができますよ♪
昨夜のお夕飯
☆豚の角煮
☆お豆腐のサラダ（たっぷりのワカメ トマト 切り干し大根）
☆ブロッコリーとゆで卵
☆アボカドと新玉ねぎのディップのレタス包み
☆玄米ご飯を少々（写ってないけど）
きょうの報告をもって今回のチートデイ検証はおしまいにします。（※何か変化があったら随時ご報告をば）
またちゃんとやってみようっと♪(〃▽〃)
【体験からのダイエットの重要ポイント】
1. 食べる順番による血糖値コントロール 【最重要事項】（インスリンの働きの理解）
2. 栄養バランスのよい食事
3. 腸活（おなかの中のいらないものが出るようにすること）
4. 適度な運動 と 正しい姿勢。（※姿勢追加します）
5. 睡眠（いままで書かなかったけどこれも超大事。きちんと睡眠取らないと太ります）
6. よくやった自分を褒めまくる(笑) または、ダイエットした相手を褒めまくる。（うちの場合は夫）
【16時間断食のこれまで】
16時間断食56日目報告 疲れと睡眠不足はダイエットにはよろしくない。
16時間断食62日目報告。と 微妙なチートデイ（爆発日）検証開始。
16時間断食63日目報告。と 6/17の微妙なチートデイ（爆発日）検証２日目。
16時間断食64日目報告。と 微妙なチートデイ検証３日目報告。と くじける宣言。
☆ブロ友タルトさんの低フォドマップ食の１６時間断食レポ 16時間断食 30日目（NOチャレンジday）
昨日 １６時間断食でダイエットをしているお友達→ お友達の16時間断食の報告。 から
すごい報告をうけましたよ(〃▽〃)
そのお話はまた今度♪＾＾
きょうもおトイレ掃除7日目しましたよっと♬（※２１日間の習慣チャレンジ中）
きょうはこちらの動画を参考に♪
ciel.w
【追伸】
おうち時間のお暇つぶしに
こちらもどうぞ(^^♪
★ciel.w 作品→【絵】
☆ciel.w 点描曼荼羅→【点描曼荼羅】
★しえる。の不思議体験記→【不思議】（座敷わらし話が豊富(笑)）
☆しえる。＆ちろる。のデトックス・ダイエット体験記→【ダイエット・デトックス】
★16時間断食→16時間断食68日目報告。微妙なチートデイ検証7日目。