こんにちは
昨日の記事
のその後です。
空腹にすると…
・内臓の疲れが取れて機能が高まり免疫力アップ
・脂肪が分解される
・細胞が生まれ変わるアンチエイジング（オートファジー）
などなど効果が！
詳しいことは本に書いてあるので割愛することとして
まず
・脂肪が分解されるのは → ご飯を食べ終わってから１０時間後から
・オートファジー（細胞の再生）が始まるのは → １６時間後から
ということで
おととい夕食抜きにして
２４時間の断食してみました
その後頂いたのは
大根と梅干を煮たスープ（梅流し）
２４時間断食後のスープは
五臓六腑にしみました
(〃▽〃)♡
その後
夕食は大根とニンジンと鶏肉の煮物
冷ややっこ
大根と梅干のスープ
なめこの味噌汁
エノキのホイル焼き
夕食後にミックスナッツを少々
食べ終わったのが１８時半
せっかくなので
１０時間後の脂肪燃焼
１６時間後のオートファジー
体験してみない？(〃ω〃)
ということで今日のブランチは
１１時以降にしました♪
脂肪燃焼とオートファジーできてるでしょうか？
(〃▽〃)
*
しえる。グラフ
【2020.4.19現在】
体重 52.9ｋｇ（-0.7)
体脂肪率 21.3%(-0.3)
内臓脂肪レベル 3.5
基礎代謝 1178kcal(-13)
一日やった程度ではよくわからないですね(笑)
ちろる。グラフ
体重 68.8ｋｇ（+0.2）
体脂肪率 12.8％（-0.5）
内臓脂肪レベル 7.5（-0.5）
基礎代謝 1648kcal（+16）
体脂肪率と内臓脂肪レベルは落ちたのに
体重は微増。
本人も私もなんだか納得いかない～と(笑)
腸を押し出すようなものがおなかに入ってこないから
つまり気味なんだよなーと。
*
２４時間断食も１６時間断食も
さほどツライものじゃありませんでした♪
わたしの体感的にはさっぱりしてる感じです
週１実施でも効果はあるっぽいので
時々実施してみようかな＾＾
１６時間後から始まるオートファジーが楽しみで♬
細胞が若返るって素敵やん♡(〃▽〃)
【 2020.8.14 からの追伸 】
４カ月ちかくたった今も１６時間断食は続いています♪
16時間断食をやり始めたお友達も3カ月位で6キロ、体脂肪率7％減しています＾＾
胃腸の不調をかかえてらしたけど、とてもよくなったとのことです♬
【16時間断食のこれまで】
16時間断食56日目報告 疲れと睡眠不足はダイエットにはよろしくない。
16時間断食62日目報告。と 微妙なチートデイ（爆発日）検証開始。
16時間断食63日目報告。と 6/17の微妙なチートデイ（爆発日）検証２日目。
16時間断食64日目報告。と 微妙なチートデイ検証３日目報告。と くじける宣言。
16時間断食78日目報告。チートデイ後、体重体脂肪増し増し！？
☆ブロ友タルトさんの低フォドマップ食の１６時間断食レポ → そんなこんなで
★16時間断食ついでにファスティングや腸活に米糀の甘酒チャレンジもしてます♪
→【16時間断食】と【ファスティング】のまとめ。と【腸活に甘酒チャレンジ♪】しようかと。
ご参考までに！(≧∇≦)ﾉ
*
昨日の強い風雨にサクラは散ったけれど
まだまだ残っていて
こちらはいまがサクラの春を
むかえています(〃▽〃)♡
メジロさんの団体さまには毎日出くわします＾＾
ひとしきり飲み放題したあとは
となりの別の木にとまって
毛づくろいです
そんな春の朝でした♬
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ciel.w