＜参考記事＞
軽く説明すると
一汁三菜とは
読んで字のごとく
・汁物を１品
・おかずを３品
という献立。
これだけ見ると
「そんなに品数用意してるの？！」
と思うかもしれません
でもこれは
ラクをするための考え方で
食事を考える土台です。
決して、必ず４品揃えましょうという意味ではありません。
味と調理法に当てはめていけば
満足感・栄養面ともにOKな答えを
自分で導きだせるようになる
（確信を持って選択できる・迷わなくなる・軸ができる）
かつ
多くの人が満足するものなので
食事を一緒に共有できる
という嬉しいことがあります
（実際にいただいたご感想
→食事制限で疲れていたのが、献立法を取り入れたら食事が楽しくなった）
満足度が高いので
余計なものを食べるのも減りがちです
いったん献立力が身につくと
出回っている健康法
例えば
・小麦はダメ
・砂糖はダメ
・糖質制限
・まごわやさしい（豆・ゴマ・わかめ（海藻）・野菜・魚・しいたけ（キノコ類）を積極的に摂取すること）
・ベジタリアン／ビーガン
・カロリー制限ダイエット
…などといったもののうち
採用したい考え方があれば
一汁三菜をベースに
アレンジすることだってできます
（例：小麦を使わない料理法にしたり、砂糖の代用品で味付けするとか、献立の中から主食をなくすだけだったり、味噌汁や和え物で”摂るべき食材”を使うとか、主菜の材料をベジフードにするとか、カロリーの低い材料を使うとか、主菜のボリュームが大きかったら副菜を減らすとか…ベースがあればアレンジできます）
ダイエット中によくある「何を食べたら良いんだろう？」を解消する 根本の考え方 にもなります。
クレンズといって食事を、このジュースと水に
置き換えて体の機能を整えます。
野菜・果物の水分だけの
ジュースなので、栄養の塊。
私は、３食すべて置き換えてしまうと
頬がげっそりしてしまうので
毎回、半日で終了します。
これ、いつも思うのですが
決して、空腹を我慢する
苦行ではなく
やること自体に意味があるんだな、と。
・いかに普段、暇に任せて食べているか
・いかに普段、偽の食欲に惑わされているか
・いかに普段「今、食べておかないと」と不安になっているか
・いかに普段、食で 機嫌をとっているか
・いかに普段、味わってないか
ものすごく体感します。
（２食断食で終了。この後のおかゆが美味しかった〜！）
※今回の使用品→コールドプレスジュースセット （楽天）
リセットするとまた
日常のお食事に戻りますよ〜
ハレとケを分けて
考えるって本当に大事で。
ハレばっかりの毎日は
キラキラしてそうで
幸せそうにみえるかもですが
内臓も、心も、頭も疲れます。
私がお伝えしているエクササイズは
地味
と言われますが
普段づかいの
「ケ」に当たるエクササイズです
刺激的な「ハレ」のエクササイズが
目につきやすいですし
やった感もありますが
「ケ」も大事にしていくと
体が機能回復し
元気になるはずです
毎食を制限するより
一度リセットして。
あとは毎日を丁寧に送っていく。
変な食欲に任せて食べてしまうときって、じっくり感じられないはず。
ぜひ、地味なエクササイズも
じっくり体感しながらお試しくださいね
肘先だけ小さく動かします。
どこを動かしているか
しっかり感じながら動かすと
食欲も落ち着いていくかもしれません
↓ ↓
参考にしてみてください＾＾
◆美姿勢を取り入れた運動レッスンはこちら
◆ブログ記事がいっぱいあって、結局どれから始めたらいいの？と思ったら、入門編をご活用ください
古いコンテンツですが、私が一番最初に作ったものなので、初心者の方に一番分かりやすくできています→（入門編こちらREQU）
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