こんにちは
美姿勢インストラクター新田仁美です
（Ameba発ブランド me&Re の人です）
「最少の動きで最大の効果」が出る
姿勢改善について発信しています。
おかげさまで多くの方から日々
効果報告をいただいております。
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寒い季節になると、
「お風呂が幸せ・・・・
」
という日が増えますよね。
お風呂で
「足指エクササイズをする」
という方も多いですが
今日は
「お風呂でできるストレッチを教えてほしい！」
というリクエストをいただいたので、お応えします。
・しっかり効かせることもできるし
・ゆったり癒し系にも調整できるし
・お風呂の中だからこそ
自然と“美姿勢スイッチ”が入るコツも！
まずは準備：股関節の位置を知る
”股関節の位置”を なんとなくでいいので、知っておいて！
股関節は、脚の動きの“軸”。
「この辺かな？」くらいでOKです◎
お風呂ストレッチいきます！
足の裏で手を組みます。
手はしっかり絡めて、ぎゅっとね！
足の裏で、手を「蹴ります」
結果として
「膝が伸びちゃいます」
なので、膝は伸びきらなくて大丈夫です！
手の中で蹴れる範囲でやってみてくださいね。
ご自身の 太もも裏の柔軟性や、望む強度に合わせて、蹴る強さを調整してみて
もも裏のストレッチ効果だけでなく、
「蹴る→膝が伸びる」という
”膝の伸ばし方”が感覚的に分かると、
・膝を痛めない
・美しい脚の使い方
・太ももが太くならない使い方
に、つながりますよ♡
もっと伸ばすコツ
多くの方は、こうなります
↓
上体が後ろに倒れて、股関節が前に逃げる。
なので・・・
股関節をキュッと後ろへ。
太ももの前 と お腹を近づけるイメージで、骨盤を立てます。
肩を後ろへ回して、胸をひらいて。
アゴが上がりやすいので、軽く引いて、首の後ろの力を抜くのもコツ。
お風呂でやることの意義
背骨が丸くなっていると…
…ぶくぶくぶくっとなります。
うちは、こんなにお湯張ってなくて、寒い時は這うように浸かってるので、こうはならんけど。
（※皆様は実際に滑らないよう、十分お気をつけくださいね）
まあ、お湯量はさておき
なので、「ブクブクは嫌だ！」という本能が働いて、
無意識のうちに
・肩を開いて背すじを伸ばす
・股関節から引く
・骨盤を立てる
という気持ちが働くのです。
運動そのもので体が変わるというより
運動で感覚を育てて、
その感覚を日常で使えるようになるから
↓
体も、所作も変わっていく。
お風呂は、【感覚】を育てるのに最高の場所ですよね
ぜひ一度、覚えてやってみて
そうそう、以前からこのブログでは、お風呂には【エプソムソルト】をおススメしています。
エプソムソルトに含まれているマグネシウムは、お湯に溶けると、効率よく肌に浸透し、疲れて固くなった筋肉を和らげ、痛みを軽減し、リラックスさせてくれると言われています
つまり、お家で温泉気分
になれるのですが
結構すごい量を入れなきゃいけないので、すぐなくなるし、まとめ買いをすると場所を取るのが難点
こちらご提供いただき、試させていただきました
↓
相変わらずこういうの、開け方 下手くそすぎる。。。
通常のエプソムソルトは、粒なのですが、こちらは粉です。
片栗粉みたいーと、うちの子は言ってました。
粉タイプのメリットは、使用量が半分で良いとのことなので、保管場所を取らないこと。
従来のタイプが扱いやすいという方もいらっしゃるとは思います。効果の違いはさすがに分からないので、これは好み次第かな。
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