『トラタック』という瞑想法があります。
これは一点をじっと見つめる瞑想です。
炎（キャンドル）による瞑想 もこの一つですが、
炎（キャンドル）を使用しなくても
この瞑想はすぐできます。
紙に点を書いてそれを見つめてもよいですし、
花や木、星や月などの自然のものでも構いません。
その対象物自体が動いてしまうもの（動物など）は
避けた方が良いでしょう。
まずは、その対象物から１ｍほど離れます。
目を閉じてゆっくり呼吸 をし、
呼吸 が落ち着いたところで目を開けて対象物を見つめ始めます。
力まず、しかしぼーっと見るのではなくしっかり凝視します。
なるべくまばたきをしないでみましょう。
集中して涙が出てきても大丈夫です。
涙が出てきたとき、もしくは１分ほどたったとき（だいたいで大丈夫です）
こんどは目を閉じてその対象物の残像を視覚化しイメージします。
残像が消えたらまた目を開けて対象物を凝視します。
この繰り返しです。
この瞑想法には集中力の向上だけでなく、
心 を落ち着かせる効果、視力回復、脳を刺激するなどの
効果があります。
心 の浄化法として用いられています。
最初は短い時間で構いません。
仕事で気分が乗らないとき、
ストレスに押しつぶされそうなとき、
不安な心に悩んでいるとき…
この瞑想法を用いてみてください。
視線を一点にしぼることで、
心 も一点に集中、まとまり、
終わった後は、心 が無になる心地よさ、
そして穏やかな心 、気持ちになり
スッキリしますヨ
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