マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）認定講師マインドフル・セルフコンパッション（MSC™）Trained Teacherアドラー心理学勇気づけ講師として
バランスが取れ
自他に愛情深く
人生の困難に負けない
柔軟な心を育てる
メンタルヘルス講師
ジュバ（Dziuba）智子です
私がお伝えしている
マインドフルネスの実践とは
今ここで起きていることに
意識的に注意を向け
自分の体験を
ありのままに受け止める練習
です。
座って瞑想しながら
今ここの呼吸を感じるのも、
足の裏の感覚を受け止めながら
一歩一歩歩くのも、
目の前の食材を
五感を使って丁寧に味わうことも、
すべてがマインドフルネスの実践です。
上から
静座瞑想 Sitting Meditation
歩行瞑想 Walking Meditation
食べる瞑想 Mindul Eatingあるいは Eating Meditation
と呼ばれるものです。
これら瞑想実践は
継続すれば
五感が活性化され
日常生活での満足度が上がる
グルグル思考が止まり
ストレスが低減される
自分への優しさが育まれ
幸福感がアップする
などなど、
色々な効果が期待できるものですが、
中でも
目の前の食材を
五感を使って丁寧に味わう「食べる瞑想」、
マインドフル・イーティング
Mindful Eatingは
誰でも取り組むことができ、
最初の実践から効果を感じられるので
マインドフルネス初心者の方に
お勧めの瞑想方法です。
私がご提供している
MBSR（マインドフルネス・ストレス低減法）
8週間プログラムでも
この食べる瞑想は
最初の回で導入されます
ですので
あなたも是非
食べる際に五感をフルに使って
今ここの「食体験」を満喫してください
j実践のやり方は↓の記事の中盤にまとめていますので
ご参照くださいね
ですが！
このMindful Eating、
あなたを更に
深い気づきに導いてくれるのです。
そのためには
五感を使って食べるだけではなく、
食べている時の
自分の心の動きにも気づき、
そこから
自分の欲望や
欲望が出てきた時の自分の反応を
しっかり観察していただきたい
のです。
なぜかと言えば
特に自分を内側から突き動かす衝動、
強い欲望に気づくことは
過剰な飲食を避けるためだけではなく
コミュニケーションにおいて
衝動的な発言を防ぐことにもつながるから
です。
例えば
過干渉気味な方や
瞬間湯沸かし器的な反応をしやすい方なら
口出ししたい
一言言ってやりたい
というような欲望・衝動に
いち早く気づき
それを意図的に止めることも
できるようになるのです。
ちなみに
マインドフルネスの源泉でもある
原始仏教では、
五感（見る、聴く、嗅ぐ、味わう、触る）に加え
第六の感覚があるとしています。
それは「心」。
第六の感覚器官としての「心」を通して、
五感では掴めない
思考、感情、イメ－ジ、
信念といった
心の内的対象を観察していくのが
瞑想なのです。
つまり
食べるという行為を通して
自分の心の動きにも気づいていけるのが
食べる瞑想、Mindful Eating、
というわけです
例えばあなたが
大好きな食べ物や
とても美味しいものををほおばっている時、
あなたの心は
もっと欲しい
もっと食べたい
で一杯になっていて、
意識は「次の一口」に向かっていませんか？
そしてこの
もっと欲しい
もっと食べたい
という衝動を感じるって
どんな体験ですか？
欲望・衝動が自分を動かす時、
身体にどんな変化がありますか？
よく観察してみて下さい。
その感覚、
あなたが
口出ししたい
相手の言葉を遮りたい
と思う時と似ていませんか？
食べる瞑想で
食生活が豊かになるのは
とっても素敵なことです。
ですが
食べる瞑想には
自分の心の動きに気づき
そこから気づきと学びを得る
という
とても大切な力があるのです。
ですので
食べる瞑想を実践される時は
あなたの心も観察してください。
その観察によって得られる気づきは
全く違う場面で
あなたの役に立つはずですよ。
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ジュバ智子・プロフィール
暗中模索する中、アドラー心理学とマインドフルネスに出会い、人生観、自分観、人間関係が180度変わる。
国際結婚、海外生活、育児、管理職としての長年の経験を踏まえ、マインドフルネスとアドラー心理学で自由・明晰・優しい心づくりをサポートしている。
マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）認定講師
マインドフル・セルフコンパッション（MSC™）Trained Teacher
アドラー心理学勇気づけELMリーダー
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