自分を深く知り
セルフ・コンパッションで
自分を愛しながら
アドラー心理学で未来志向に！
今より100倍楽に、明るく、
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一生錆びない
プラチナマインドを作る
メンタルカウンセラー
ジュバ智子
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自分に優しくすることが
大切だってわかっているけど
具体的にどうやったらいいのか
よくわからない
というご質問を
頂くことがあります。
自分に対して優しくする方法は
沢山あるのですが
今日は
その一つでもあり
基礎になる考え方をご紹介します。
一言でまとめると
自分に優しくするというのは
自分の親友が苦しんでいる時、
その人に接するように
自分にも接する
ということです。
具体的に説明しますね。
苦しんでいる人が
必要としているのは
𠮟責ではなく
優しさや思いやりですよね。
もしも
あなたの親友が
人間関係で深く悲しんでいたり
仕事上で失敗して
つらい時期を
過ごしているとしたら
あなたはその人に
何をしてあげますか？
多分、
こんな感じじゃないかと思うんです。
１．優しい言葉で共感する
そっか、そうなんだ…
うん、それはつらいよね…
そんな時、凹むのは当たり前だよ…
わかるよ、その気持ち…
相手の話をしっかり聴きながら、
こんな風に寄り添い、
理解を示しますよね。
この時のあなたの言葉には
優しさと共感が
たっぷりと含まれているはずです。
声のトーンも柔らかく、
相手に寄り添うもののはず。
何やらかしてんのよ！
だから言ったじゃん！
そんなことだからダメなんだよ！
…なんて、
とげとげしく言わないですよね。
２．何をして欲しいか聞きだす
相手にしっかり共感したら、
あなたに何かできることがあるか
聞いてみることも多いのではないかしら？
例えば
私に何かできることはある？
一緒にお茶でも飲んでく（共にいる）？
今は一人でいた方がいいかな（余裕を与える）？
相手が今一番必要としていることを
引き出してあげます。
３．希望を尊重し、行動する
相手から希望が出てきたら、
あなたはそれを尊重しますよね。
「一緒にいて欲しい」
と言われれば一緒にいるし、
「今日は一人にしてほしい」
と言われれば一人にしてあげる。
他にできることがあれば
もちろんそれをしてあげるでしょう。
グダグダ言わずに反省しなよ！
だまって我慢すればいんだよ！
さっさと立ち直りなよ！
…とは言いませんよね。
自分に優しくするということは
親友に接するように
苦しんでいる自分に接する
ことなのですよ
つまり
１．優しい言葉で
自分の気持ちに共感し
２．今の自分が本当に必要としていることを
自分から聞き出して
３．その通りにしてあげる
ということです。
そして
元気が出たら
また歩き出せばいいんです。
私たちがよくやってしまうのは
上の部分で
のマークを入れた対応です。
苦しんでいる自分に対し
共感しない
頭ごなしに否定する
無理な行動に強制的に促す
本音を無視
これは全て
自分への優しさの反対、
ある意味、暴力です。
そうはいっても
自分にはどうしても厳しくしてしまう
というあなた。
困っている人が他人なら
優しくできて、
自分には塩対応なのか、
その差別がどこから来るのか
考えてみましょう。
困っている親友も、
困っているあなたも、
どちらも「困っている一人の人間」
ですよね。
そこに優劣など
ないのではないかしら？
苦しい時、
つらい時は
労わり、優しくする。
それは
誰に対しても
同じではないでしょうか？
自分に優しくするとは
苦しんでいる親友に接するように
自分自身に接するということ。
そして
自分と他者で
差別をしないこと。
あたなの心の健康のために
とっても大切なことです。
覚えておいてくださいね！
それではまた明日
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ジュバ智子・プロフィール
東京外語大学卒業後、渡独。ドイツ生活は32年目、現地日系商社勤務は29年目。順風満帆にキャリアを積むも、子供がプレ思春期に差し掛かるころ、子育てに大きくつまずく。
暗中模索する中、アドラー心理学とマインドフルネスに出会い、人生観、自分観、人間関係が180度変わる。
国際結婚、海外生活、育児、管理職としての長年の経験を踏まえ、マインドフルネスとアドラー心理学で自由・明晰・優しい心づくりをサポートしている。
ドイツ・MBSR/MBCT協会認定
マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）講師
アドラー心理学勇気づけELMリーダー
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