【保存版】ストレス状態に一瞬で気づく方法

マインドフルネス＆アドラー心理学で

ストレスもネガティブ感情も

怖くない心を作るサポーター、

ジュバ智子です。

ドイツから

マインドフルネスを使った

ストレスフリーで心優しい生き方と

アドラー心理学を使った

力強くのびのびとした生き方のヒントを

お届けしています。

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【保存版】ストレス状態に一瞬で気づく方法

あなたは

自分がストレス状態にある時、

それに気づけてますか？

忙しい毎日、

時間に追われて

自分がイライラしていることさえ

気づかなかったり

イライラしているのが

当たり前になってしまって

ストレスが

溜まっているのかどうかも

分からなくなっていませんか？

私のブログでは

日常の小さなストレスでも

放置せず、

こまめに処理していく大切さを

お伝えしていますが、

そもそも

自分がストレス状態にあるかが

分からないと

こまめに処理することも

できません。

こまめに処理されずに

溜まったストレスは

いつか暴発・

爆発する可能性があります。

ストレス対策は

ストレスに気づくことから

始まります。

ですので、今日は、

ストレス状態に

一瞬で気づく方法

についてお伝えします

ストレスは

１．４つの形で姿を現すので、

２．その現れ方を知っておくと

ストレスを初期状態で

キャッチすることが出来ます。

ストレスは

１．思考

２．感情

３．行動

４．身体感覚

として姿を現します。

いくつかが一緒に

出てくることもあるし

単体で出てくるときも。

現れ方は

パターン化していることが

多いので、

自分は

ストレス状態になると

思考、感情、行動、身体感覚に

何が起こりやすいか

これを

しっかりと理解しておくことで

ストレスの発生を

いち早くキャッチできるのです。

それぞれのレベルで表れる

ストレスパターンを

知るためには

過去のストレス体験を

思い出しながら

自分に対して

こんな質問をしてみましょう。

　私がイライラする時は…　

どんなことを考えがち？

どんな気持ちになりやすい？

どんな行動を取りたくなる？

身体の状態はどうなる？

自分の典型的なパターンを

理解できていると

思考・感情・行動要求、

身体感覚、

たったひとつでも

感じる・認知することができれば

ストレス状態にあることに気づけた、

ということなのです。

例えば、

私の場合ですが、

仕事で

思い通りの結果がでないとか

想定通りにものごとが進まない時

こんな風になります：

１．思考（どんなことを考えがち？）

人のせいにしたくなる

「全てがイヤ」のような極端な思考がでる

人をコントロールすることを考える

頭の中のモノローグが増える

２．感情（どんな気持ちになりやすい？）

攻撃的で荒々しい気持ちになりやすい

焦り

失敗への不安

３．行動（どんな行動を取る・取りたくなる？）

歩くのが速くなる

言葉使いがとげとげしくなる

厳しい内容のメールを書く

キーボードをたたく音が大きくなる

人の話が聴けなくなる

４．身体感覚（身体はどう反応する？）

顔が熱くなる

胃が重くなり食欲がなくなる

…という感じです。

自分がストレス状態になった時に

どんな反応をするのか

思い出して

４項目に分類してみましょう！

紙に書き出すのもいいですね！

例えば、こんな感じで。

Q）私は子供がゲームをしているのを見ると…

＝ダメ出ししたくなる（思考・行動）

＝ガミガミ言いたくなる（思考・行動）

＝怒りが湧いてくる（感情）

＝顔が紅潮する（身体感覚）

…等々。

思い出す時、

書き出す時、

注意するのは、

その反応に

良いとか悪いとか

良し悪しの判断を加えないこと。

この作業の目的は

自分責めではなく

自己理解のためです。

純粋に

自分はこういう風になりがちなんだな

これが自分の傾向なんだな

と、

フラットに捉えてください。

子育てのストレス、

パートナーストレス、

仕事のストレス。

それぞれで

現れ方が違うこともあります。

自分を楽しく探求する、

好奇心満々の気持ちで

自分のストレス時の状態を

知っていきましょう

「自分はストレス状態にある」と

客観的に気づけたら

ストレスは

半分消えたようなもの。

少なくとも

更にストレスを加えるような

ドライブはかからないはず。

気づいた後にどうするかは

また別の記事にしますね。

上にご紹介したのは

マインドフルネスを使った

ストレスとの向き合い方です。

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