マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）認定講師マインドフル・セルフコンパッション（MSC™）Trained Teacherアドラー心理学勇気づけ講師として
バランスが取れ
自他に愛情深く
人生の困難に負けない
柔軟な心を育てる
メンタルヘルス講師
ジュバ（Dziuba）智子です
お知らせ
5月末にて講師活動とアメブロ更新を終了し
新しい道を歩き始めます。
日本は今ゴ－ルデンウイ－クの
真っただ中と思いますが、
ゆっくり休んでおられますか？
GWのような連休、祭日や週末を使って
ゆっくり休むことも大切ですが
実は
忙しい毎日の中でも
上手く充電するコツがあります。
今日はそんなコツについて
書いてみようと思います。
忙しい毎日、
山積みのタスクを
わき目も降らずに
次から次へとこなすこと、
よくありますよね。
私も本業で忙しい時は
一つの案件が終わったら
息も継がずに次の案件へと
とにかくスピ－ド重視で猛進すること、
結構よくあるんですよ。
もちろん
ここぞという時にはエンジン全開、
一気に駆け抜けることも時には必要ですが、
毎日がそれの繰り返しだと
どこかで電池切れになります。
もしかしたら
この記事をお読みのあなたも
次から次に課題をこなすことに
疲れ切っておられるかも知れませんね。
こんな忙しい日々の中で
できるだけストレスを減らし、
モチベーションを維持するには
こまめに完了感を感じること
がとても大切です。
完了感を感じると言っても
大したことではありません。
例えば
お洗濯をたたみ終わったら
よし、洗濯たたみ、終了！
お料理が完成したらお料理、できました！
エクセル表が一つできたらはい、一枚できました！
…こんな風に
ひとつひとつの作業に
完了スタンプを押すように区切りをつけ、
とりあえず
その作業が終わったことを確認して、
完了感を味わい、よろこんでみる
のです。
その出来栄えはともかく、
作業が終わった
一区切りついた
ということを意識するだけでもOKです。
これをするだけで
小さな満足感が
少しずつ心に貯金されていきます。
私たちはついつい
「作業を終える」ということを
「当たり前なこと」として
すぐに次のタスクに意識を向けたり
まだ「できてないこと」を見てしまいますが
モチベーションを維持して
楽しくタスクをこなすには
「終わったこと」
「できたこと」を
しっかり意識するのが大切なのです。
どんなに小さなタスクでも
それを終えたら
ほんのちょっと時間を取って
小さな達成感、
完了感を感じてみて下さい。
これは
一旦止まって今を意識する
マインドフルネスと
結果は重視せず努力の課程を認める
アドラ－心理学、
この2つを組み合わせていますが
このようにして心の中に少しずつ溜まった
満足感の貯金は
あなたの心に
余裕を与えるだけでなく
更なるモチベーションへと
つながっていきますよ
忙しい毎日だからこそ
小さな「できた！」の
チェックマ－クを入れ
その都度
嬉しさを味わってくださいね！
最後までお読みいただき
ありがとうございました
2026年 前半の講座予定
4月からアドラ－心理学勇気づけELM講座を開催（私の最後の講座です）、大きく定員を超えて満席になりました
インスタライブ瞑想会/お話会予定
30分程度のお話＆瞑想会です
お気軽にお立ち寄りください！
これが最後のインスタライブになります
5月24日（日）
日本時間 21：15
ドイツ時間 14：15
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ジュバ智子・プロフィール
東京外語大学卒業後、渡独。ドイツ生活は35年目、現地日系商社勤務は32年目。順風満帆にキャリアを積むも、子供がプレ思春期に差し掛かるころ、子育てに大きくつまずく。
暗中模索する中、アドラー心理学とマインドフルネスに出会い、人生観、自分観、人間関係が180度変わる。
国際結婚、海外生活、育児、管理職としての長年の経験を踏まえ、マインドフルネスとアドラー心理学で自由・明晰・優しい心づくりをサポートしている。
マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）認定講師
マインドフル・セルフコンパッション（MSC™）Trained Teacher
アドラー心理学勇気づけELMリーダー
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あ、そうだった！
どうせあの人手伝ってくれない
忙しくても何かできることは無いか