【ドイツ発】40代からはストレス知らず!マインドフルネスとアドラー心理学で「何があっても大丈夫」と言える私になる☆ジュバ智子

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人生に「遅すぎる」なんてない!ドイツMBSR協会認定・国際資格を持つマインドフルネス講師が伝える本物のマインドフルネスであなたの苦しみの根っこがわかる!瞑想とアドラー心理学を通して自分を知り、慈しめば、あなたも「何があっても大丈夫と言い切れる私」になれる☆

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人の話をしっかり聴けることは、

 

建設的な会話と

良い人間関係に欠かせないものですよね。

 

 

あなたも

聞き上手の人と話す時は

 

心地よく、

楽しく感じるのではないでしょうか?

 

 

 

 

ところで、

 

相手の話をしっかり聴くこと

 

って、


どういうことだと思いますか?

 

 

私は

 

相手が自分に

何を伝えようとしているのか、

 

その内容と想い、

どちらもできるだけ汲み取ること

 

だと思っています。

 

 

これをやるには

 

相手の話が終わるまで

聞くことに集中し続ける必要があります。

 

 

相手の話を

集中して聞くこと。

 

これは


聞き上手になるために

絶対必要なことです。

 

 

 

 

イラッそんなの当たり前じゃん

イラッ自分、いつも集中して聞いてるよ?

 

というあなた、

 

本当に集中しているか、

ちょっと振り返ってみてください。

 

 

実は

 

私たち、

 

一生懸命に

相手の話を聞いているようで、

 

聞いてないことが

とても多いんです。

 

 

どういうことかというと、

 

 

聞きながら

 

クローバー相手への回答を準備していたり、

クローバー別のことを考えていたり、

クローバー自分の感情に揺さぶられていたり、

 

かなりの

注意散漫状態になっているんですね。

 

 

相手が自分に敵対している人なら、

 

ムキーッどうやってあいつを論破しようか

ムキーッ絶対に自分の意見を通してやる

 

みたいな 

感情の煽りも入ってきます。

 

 

相手が自分にとって大切な人なら

 

ぐすん何とか良いアドバイスをして

 楽にしてあげないと

ぐすん何かいい言葉をかけてあげたい

 

みたいな

優しさからくる焦りも出てきます。

 

 

話にだけ集中しているようで、

 

実は

 

思考が猛スピードで動いていたり、

感情が揺れ動いているのです

 

 

この状態だと

 

相手の話にしっかり集中しているとは

言えませんよね。

 

 

 

 

集中して聞く、

 

ということは

 

意識を100%、

相手に向け続けること。

 

 

自分の

頭の中のおしゃべりも、

 

ああ言おう、

こうしようという欲望も止めて、

 

ただ、

最後まで聴く、


ということです。

 

 

えー?どうしたら

そんな聴き方ができるの?

 

というあなたは、

 

聴いている自分の状態

気づいてみましょう

 

 

今まさに人の話を聞いている

あなたの中で起こっていることにも

意識を向け、

 

聴いている自分の状態を

把握してみてください。

 

 

自分の状態を

客観的に捉えられると

 

次の言葉を必死に探している自分や

違うことを考えている自分、

怒りにあおられている自分などが

 

見えてきます。

 

 

自分の意識が

相手の言葉や表情から

それていること気づいたら、

 

その都度

相手に意識を戻し、

 

話している内容と

相手の声のトーンや表情に集中します

 

 

これができると、

 

相手の話の腰を折ったり、

あなたの意見を言い出すことも 


自然と起こらなくなります。

 

 

 

 

このように聞いた後、

 

相手に

 

ニコあなたの伝えたいことって、

 こういうことだよね

 

とあなたが聞き取ったことを

フィードバックすると

 

相手は

 

ラブそう!そういうことなの!

 わかってくれてありがとう!

 

と喜んでくれるはずですし、

 

誤解があったとしても

修正してくれます。

 

 

私はこの聴き方を

 

IPM(Interpersonal Mindfulness)の

8週間コースで学んだのですが、

IPMは対人関係に使うマインドフルネスです

 

 

人の話を聴きながら、

 

次に自分が言いたいセリフや

自分の意見をまとめている自分に

愕然としましたアセアセ

 

 

聴いているつもりなのに

 

頭の中は自分の意見でいっぱい、

それをまとめることに

意識が引っ張られていたのですよ…汗

 

 

 

 

このように

人の話を聴くのは

 

簡単なようで

実は難易度が高いものです。

 

 

私も

 

白熱した、テンポの速い

会社での議論などでは

 

あっという間に

自分の思考に

引っ張られてしまいます。

 

私も修行中ですニコ

 

 

ですので、

 

まずは緊張度が低く、

テンポが遅めの会話から

 

練習を始めてみてください。

 

 

親子の何気ない会話、

お友達とのティータイムでの会話を使って、

 

聴いている時

自分の意識がどこにあるか、

確認する練習をしてみましょう。

 

 

簡単な会話を

しっかり聴くことに慣れてきたら、

 

少しテンポの速い会話や

感情移入がある会話にチャレンジです!

 

 

少しずつ、

 

聞き上手マスターへの道を

上って行きましょう!

 

 

応援しています!

 

 

それではまた明日音譜

 

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東京外語大学卒業後、渡独。ドイツ生活は32年目、現地日系商社勤務は29年目。順風満帆にキャリアを積むも、子供がプレ思春期に差し掛かるころ、子育てに大きくつまずく。

暗中模索する中、アドラー心理学とマインドフルネスに出会い、人生観、自分観、人間関係が180度変わる。

国際結婚、海外生活、育児、管理職としての長年の経験を踏まえ、マインドフルネスとアドラー心理学で自由・明晰・優しい心づくりをサポートしている。

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娘ちゃんは

今月20日に18歳になったのですが

 

誕生日の当日は

ちょうどロンドンへ遠足旅行の真っ最中。

 

 

実は

 

娘ちゃん、

 

旅行を楽しみにする一方で

 

おうちで誕生日を祝えないことに

ちょっとがっかりしていたんですねぐすん

 

 

そんな娘ちゃんの

気持ちを察してくれた先生から

 

ニコ出先なので大したことはできませんが、

 せっかくのお誕生日ですので、

 現地で何か企画しますね

 

と事前連絡をいただいていました。

 

 

先生のおっしゃる通り、

旅行中だし、

 

たくさんの思春期の子供たちを連れての

ロンドン4泊5日の旅は

 

先生にも大きな負担なはず。

 

 

私は

 

みんなが

Happy Birthdayを歌ってくれたり

誕生日カードのようなものを頂ければ

 

それだけでも

充分すぎるくらい有難いなあって

思っていたんです。

 

 

が!

 

 

先生がおっしゃっていた

「大したことない企画」は

 

素敵なサプライズパーティ

だったのですラブラブ

 

 

先生は誕生日前日を

夜半まで起きている流れにしてくれて、

 

夜の12時を回ったところで

ロウソクつきのブラウニーが運ばれてきて、

 

 

 

クラスの子たちが

娘ちゃんをバースデークイーンにしてくれてラブラブ

 

 

しかも、

 

クラスのみんなの

サイン入りの水筒を

プレゼントにいただきました!

 

 

 

娘ちゃんは

 

まさかこんな風にお祝いされるとは

夢にも思ってなかったようで、

 

ものすごく感動したんですって!

 

 

後日、

 

先生に

お礼のメールを差し上げたところ、

 

ニコこんなことくらいしかできなくて…

 

という謙虚なお返事…

 

 

私が

 

ラブ「こんなこと」どころじゃないですよ、先生!

  本当に有難うございます!

 

と返信したら、

先生のお言葉は

 

 

ニコ喜んでもらえて、

 私もとっても嬉しいです

 

 

でしたクローバー

 

 

 

 

確かに、

 

人を喜ばせると、

自分に喜びが返ってきますよね。

 

 

私自身を振り返っても

 

ちょっとした私の気遣いや言葉が

誰かを笑顔にできた時って

 

やっぱりとっても嬉しい。

 

 

与えれば、

与えられる。

 

人を笑顔にすれば、

自分も笑顔になる。

 

 

先生の優しい計らいと

クラスメートの心遣いを通して

 

改めて気づいたことでした。

 

 

先生、クラスのみんな、

本当に有難うございましたクラッカー

 

 

私も今日、

誰かを喜ばせていこう音譜

 

 

それではまた明日クローバー

 

 

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東京外語大学卒業後、渡独。ドイツ生活は32年目、現地日系商社勤務は29年目。順風満帆にキャリアを積むも、子供がプレ思春期に差し掛かるころ、子育てに大きくつまずく。

暗中模索する中、アドラー心理学とマインドフルネスに出会い、人生観、自分観、人間関係が180度変わる。

国際結婚、海外生活、育児、管理職としての長年の経験を踏まえ、マインドフルネスとアドラー心理学で自由・明晰・優しい心づくりをサポートしている。

ドイツ・MBSR/MBCT協会認定 
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何か上手くいかなことがあると、

 

誰でもイライラしたり

落ち込んだりするものですよね。

 

人間ですから、

当然のことですニコ

 

私もイライラや落胆を感じること、

しょっちゅうあります。

 

 

ですが、

 

何か一つ

上手くかないことがあると、

 

ショック心が乱れ続けてしまう

ショックそのことばかり考えてしまう

 

…ってこと、ないですか?

 

 

 

 

心が乱れて落ち着かない時は、

こんなことが起きている可能性があります。

 

 

1.原因探し、

  解決方法探しに集中している

 

2.原因探しの結果、

 「あの人(私)のせい」にフォーカスしている

 

 

この2つをやっていると、

なかなか心が落ち着いてこないんです。

 

 

なぜかというと、

 

上手くいかないことで

不満を感じている、

悲しんでいる自分を

 

そっちのけで

原因探しをすると、

 

自分が置いてけぼりになるからです。

 

 

これは

 

自転車で転んでひざから血を出して

痛さに泣いている子供に

一切声もかけず、

 

乗っていた自転車に不備がなかったか

いきなり調べ始めるようなイメージです。

 

子供は泣き止みますか?

泣き止みませんよね?

 

孤独感で

さらに苦しくなるはずです。

 

 

 

 

そして、

 

「xxのせい」にフォーカスすることは、

 

悲しんでいる心に

苦しみで追い打ちをかける行為です。

 

人のせいだ、と思えば

怒りを追加、

 

自分のせいだ、と思えば

自分責めが始まり、

 

自分に鞭を加えることになるわけですから。

 

 

 

 

自転車で転んだ子供の例を

イメージいただけると

お分かりになると思いますが、

 

 

心を落ち着け、

余裕を取り戻す一番の方法は、

 

まず先に

 

泣いている子供に寄り添い、

共感し、心の痛みを取ってあげること

 

 

なんです。

 

 

自転車や道路状況を点検したり、

その子がどんな乗り方をしていたか等を

調べるのは、

 

その後です。

 

 

つまり、

 

上手くいかないことがあったら、

 

 

問題解決に直行せず、

責任所在を追求せず、

 

何よりもまず

自分の心の状態を知ること。

 

 

そして、

 

悲しみがあれば悲しみを、

怒りがあれば怒りを感じること。

 

さらに、

 

落ち着いて、

その感情が過ぎ去るのを待つこと。

 

 

この3つをやってみてください。

 

 

心に落ち着きが戻ったら、

必要に応じて原因探しをすればOKです。

 

 

 

 

心のケアを怠らなければ、

うまくいかないことに心が乱れても、

 

またすぐに

バランスを取り戻すことができます。

 

 

上手くいかないことがあると、

 

アセアセとにかく解決しなきゃ!

アセアセ何とかしなきゃ!

 

…と思う気持ちが出てくるのですが、

 

 

そこで一息おいて、

 

自分の心の状態をチェックして

自分に寄り添いましょう。

 

 

ちょっと遠回りに感じますが、

 

心にバランスが戻ってからの方が

問題解決への糸口は

見つけやすくなるものですよ!

 

 それではまた明日!

 

 

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今までこのブログで

 

感謝する気持ちをどう育むかについて

いくつか記事を書いてきましたが

 

ホームページのブログに

感謝体質の作り方について

まとめてみましたニコ

 

 

 

ホームページのブログを

お読みいただく時間のない方に

ほんとは読んで欲しいけど…

 

ダイジェスト版を

お届けしますクローバー

 

 

感謝体質を育てるために

大切な3つのポイントがあります。

 

 

1.感謝対象は自分で探しに行こう!

 

人間はもともと

足りないことに目が向くように

出来ているので

 

漫然と世界を見ているだけでは

感謝対象は見つけにくいもの。

 

自発的で積極的な

「探す姿勢」が必要です!

 

 

 

 

2.傲慢な自分を捨てよう!

 

 

最近書いたアメブロ記事なので

ご記憶にある方もおられるかも?

 

今の自分を作ったのは

自分だけの力だ

 

今の自分があるのは

自分の能力のおかげだ

 

…といった

 

傲慢な気持ちは

感謝の心と大変相性が悪いあせる

 

社会の中で生かされてきたこと、

これからも生かされていくことを

改めて思い出しましょう!

 

 

3.感謝を「体験」しよう!

 

口だけで

 

感謝だわ~音譜

有難いわ~音譜

 

…といってるだけではダメ。

 

その心躍るような嬉しさ、

深く染み入る感謝を

 

あなたの身体で

しっかり感じ取ること

 

とっても大切!

 

宝石緑胸が開くような感じ…

宝石緑心の中が暖かくなるような感じ…

宝石緑思わず笑顔になる…

 

感謝を感じた時の

自分の状態をしっかり感じてみてください。

 

感謝を「体験」することで

 

感謝は

あなたを中から支えてくれる力になりますクローバー

 

 

 

 

あなたの幸せ度アップのために

参考になれば嬉しいですニコ

 

 

それではまた明日!

 

 

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あなたが

誠心誠意心を込めて

アドバイスしたにも関わらず、

 

相手がそれを無視した結果、

失敗した…ぐすん

 

 

そんな時、

あなたの口から出る言葉は

 

むかっだから言ったじゃない!

 

…ではないかと思います。

 

 

相手を想う気持ちが

深ければ深いほど、

 

自分の落胆、くやしさ、

悲しさも深くなるので、

 

この言葉が

口をついて出てしまうのも当然です。

 

 

だけど、

 

この言葉、

相手を確実に落ち込ませるんですよね…ぐすん

 

 

私自身が

 

娘ちゃんに何度も使い、

何度も落ち込ませてきたので、

 

この

 

だから言ったじゃないの!

 

は、私のお墨付きNGワードです。

 

 

 

 

大切な人が

何かに失敗した時には、

 

もちろん

 

あなた自身もがっかりして、

傷ついているのですが、

 

一番傷ついているのは

失敗した本人

 

なんですよね。

 

 

そして本人、

 

例えその様子を見せていなくても、

 

心のどこかで反省、

後悔しているんです。

 

 

口が裂けても言わないけど、

 

言われたとおりにしておけば、

違う結果になったのかもなえー?

 

…と思っていることも

すごく多いのです。

 

 

うちの娘ちゃんの場合、

 

私が

 

ムキーッだから言ったじゃん!

ムキーッそんな状態だと失敗するよって!

 

と言う度に、

 

ムキーッわかってるよ!

ムキーッうるさい!

 

と強く反抗しましたが、

 

これも、

 

ぐすんあんたに言われなくても

 そんなこと自分が一番わかってるよ

 

ぐすん自分だった悲しいんだよ…

 

というサインだったんです。

当時は気づかなかったけどぐすん

 

 

 

 

むかっだから言ったじゃん!

むかっ何度も警告したよね?

むかっそんなんじゃ、失敗するってわかってたよ!

 

といった言葉を繰り返して、

 

 

あなたのアドバイスの正当性を

証明しようとすることは、

完全に逆効果。

 

相手をさらに追い詰め、

傷つけることになります。

 

 

大切なのは、

 

ニコ失敗で傷ついた相手に

 深く共感すること

 

ニコ今ここから

 あなたに何かできることがあるか

 相手に聞いてみること

 

この2つ。

 

 

そして

ここで忘れてはいけないのは、

 

あなたのアドバイスを採用するかしないかは

相手の選択に任せる

 

という点です。

 

 

例えば

 

ぐすんそっか、残念な結果だよね…

 

ぐすん私も心配してたから、残念だよ。

 

ウインク私はいつもあなたの味方だから、

 何か力になれることがあったら

 いつでも言ってね。

 

ウインクアドバイスしてもいいし、

 話を聞くだけでもいし、

 私にできることはなんでもするよ!

 

…という感じですね。

 

 

 

 

ここで

 

私の身近で起こった例を

ひとつご紹介しますね。

 

 

私の知り合いに、

 

ものすごいヘビースモーカーで、

お酒を浴びるように飲む男性がいました。

 

しかも偏食で、運動もしない。

 

奥さんや子供たちが

繰り返し生活習慣を変えるように諭しても、

徹底的に無視してきた彼。

 

癌を患ることになったんです。

 

 

その時に家族から出てきた言葉が

 

だから言ったじゃない!

 

だったんです。

その気持ち、私も本当によくわかるぐすん

 

 

だけど、

 

病名が判明した直後の

ショックが落ち着いた時、

 

家族みんなで

もうその言葉を言うのは止めようと

決めたんだそうです。

 

 

理由は

 

もう彼は充分苦しんでいるから。

 

これ以上の苦しみは

絶対に与えてはならないから。

 

 

 

 

苦しんでいる相手に対して

 

自分の意見の正当性を

認めさせたところで、

 

誰も得をしないんです。

 

得をしないだけではなく、

相手を傷つける。

 

 

だから、

 

だから言ったじゃないか!

 

は、

 

失敗に傷ついている相手には

言わないこと。

 

 

その代わりに示すべきは

 

相手の気持ちに対する共感と、

相手との連帯感

 

ですクローバー

 

 

あなたの共感を通して

連帯感を感じると、

 

失敗した本人にも勇気が湧いてきます。

 

信頼関係も生まれてきます。

 

 

失敗、挫折は誰にでも起こること。

 

気を付けていても

起きてしまう事故や失敗だってありますよね。

 

 

失敗した相手を責めず、

 

今ここから新しいスタートが切れるよう、

 

共感と暖かいサポートで

支えてあげましょうニコ

 

 

それではまた明日!

 

 

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宝石緑11月9日(水)
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ジュバ智子・プロフィール

 



東京外語大学卒業後、渡独。ドイツ生活は32年目、現地日系商社勤務は29年目。順風満帆にキャリアを積むも、子供がプレ思春期に差し掛かるころ、子育てに大きくつまずく。

暗中模索する中、アドラー心理学とマインドフルネスに出会い、人生観、自分観、人間関係が180度変わる。

国際結婚、海外生活、育児、管理職としての長年の経験を踏まえ、マインドフルネスとアドラー心理学で自由・明晰・優しい心づくりをサポートしている。

ドイツ・MBSR/MBCT協会認定 
マインドフルネス・ストレス低減法(MBSR)講師

アドラー心理学勇気づけELMリーダー

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