マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）認定講師マインドフル・セルフコンパッション（MSC™）Trained Teacherアドラー心理学勇気づけ講師として
バランスが取れ
自他に愛情深く
人生の困難に負けない
柔軟な心を育てる
メンタルヘルス講師
ジュバ（Dziuba）智子です
私がお伝えしている
マインドフルネス瞑想は
今ここに意識を向け
今ここで起きていることを
ありのままに受け止めている練習ですが
力を抜いてリラックスできる
ウェルネスの一種
的な捉え方をされることが多いです。
もちろんそれも
大切な効果のひとつとして挙げられますが
私の経験から言うと
マインドフルネスが育ててくれる最強の力は
リラックス効果というよりも
物事を俯瞰してみる力
大げさにドラマ化しない力
なんですね。
私は
マインドフルネス瞑想を続けて
7年を超えたところですが
自分の過去を振り返ってみて
最強の瞑想効果は何かと考えた時
やはり
この「穏やかな俯瞰力」を
挙げたいと思うのです。
リラックス効果は
それについてくる「オマケ」という感じです。
私たちが日ごろ
苦しいと感じることは
結局のところ
事態の過大解釈だったり
自分で描く悲劇ドラマに入り込んだりと
状況が俯瞰できていないが故の
自作自演の苦しみであることがとても多い
んですよね。
ですので
自分と自分が置かれた状況を
落ち着いて俯瞰できることは
ただでさえ面倒なことばかりな日常を
楽に過ごすための秘訣
だと思います。
マインドフルネス瞑想を
一定期間続けていくと
今の自分の目の前で起きていること
自分の心の中で起きていることを
過大評価も
過小評価もせず
優しい眼差しで観察する力が
少しずつつ育っていきます。
まずは呼吸に意識を向けて
ある程度心を落ち着かせますが
これがリラックス感につながります
これは
ある程度落ち着いた状態で
優しく穏やかに観察するための
準備です。
心の大波が
小波になった状態の方が
自分の感情/思考や自分を取り巻く状況を
ありのままに認知し
落ち着いた気持ちで
受け止めやすくなるからです。
そして
この落ち着いた、
愛情深い俯瞰力こそが
あなたが困った時
疲れた時
取り乱した時に
あなたを助けてくれる
頼りになる「杖」になります。
私は
瞑想実践を続けるうちに
強烈に感情的になったり
取り乱すことが殆どなくなったのですが
それは
どんな時でも
自分の俯瞰力に頼ることができるという安心感
があるからだと思いますし
実際に心が大きく揺れる時には
必ずこの「俯瞰力」が立ち上がってきます。
そして
自分や環境を落ち着いて、
ドラマ化せずに俯瞰できれば
そこには必ず
希望があり
可能性があり
新しい道があり
自分で行動できることがある
ということも分かります。
この「俯瞰力という杖」があるだけで
本当に心強いのです。
呼吸に意識を向けて
リラックスするのは
あくまでも最初の一歩。
そこから
自分を優しく、
穏やかに見つめる目を育てていきましょう。
瞑想は
リラックスするためだけに
実践するのではありません。
自分をより深く知り、
どんな時も自分を支える
頼りになる杖を作ることなのです
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ジュバ智子・プロフィール
東京外語大学卒業後、渡独。ドイツ生活は35年目、現地日系商社勤務は32年目。順風満帆にキャリアを積むも、子供がプレ思春期に差し掛かるころ、子育てに大きくつまずく。
暗中模索する中、アドラー心理学とマインドフルネスに出会い、人生観、自分観、人間関係が180度変わる。
国際結婚、海外生活、育児、管理職としての長年の経験を踏まえ、マインドフルネスとアドラー心理学で自由・明晰・優しい心づくりをサポートしている。
マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）認定講師
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