マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）認定講師マインドフル・セルフコンパッション（MSC™）Trained Teacherアドラー心理学勇気づけ講師として
バランスが取れ
自他に愛情深く
人生の困難に負けない
柔軟な心を育てる
メンタルヘルス講師
ジュバ（Dziuba）智子です
あなたは涙が出るほど悲しい時
どんな風に「心の雨宿り」をしていますか？
悲しみと向き合う方法は
たくさんありますが、
今日は
まさにこの週末
私が私の悲しみと向き合った方法を
ひとつご紹介しようと思います。
幸せな生き方をお伝えしている私ですが、
そんな私にも悲しくて仕方ない日があります。
理由はその時によって様々ですが
副業を続けるのがしんどい時は
悲しみで心が一杯になることが多いです。
メルマガやブログ、インスタ投稿など
書くことが好きな私でも
書けないスランプがあるし
書く意味を見失ったりもします。
先日も
副業をやめたくなって、
やめることを考えるのが悲しくて、
土砂降りの雨の中
外を歩くことにしました。
子どもたちが置き忘れたおもちゃが雨に濡れている↓
雨が木の葉にあたる音
同じ雨が私の傘を叩く音
濡れた道を歩く自分の足音
それしか聞こえないのですが
それしか聞こえないがゆえに
悲しみがじんわりと
心に広がっていきます。
こういう時に大切なのは
その悲しみから逃げないことです。
気を紛らわせたり
無理に前向きに考えようとせず
ただ
悲しいというのは
こういう感じなんだ
と、感じていることを受け入れること。
ただ、
感じたままを
感じてみるのです。
遠くの山も雨にくすんで見えた↓
悲しみは
色々な形をとって
私に存在感をアピ－ルしてきます。
涙が出そうになったり
涙がこぼれてきたり胸のあたりがぎゅっと苦しくなったり深いため息が出たり
悲しみの表現方法はさまざまですが
そのひとつひとつと
大切なお客様のように優しく接すると
満足したかのように
消えていきます。
しばらくすると
悲しみは
違う姿をして戻ってくるので
また優しく受け入れてあげます。
こんな風に
悲しみの「波」を
何度も何度も超えていくのですが
そうしているうちに
悲しみは少しずつ弱くなって
私の心の雨も止んできます。
先日の私が使ったのは
まさにこの方法で
涙が出そうになる時の胸の詰まりや
涙がこぼれる時のちょっとした解放感とか
ひとつひとつ
リスペクトをもって感じていたら
気がつくと
葉っぱの上に載っている雨粒を
きれいだと思えるほど
悲しみが弱まり
美しいものを美しいと感じる余裕が戻り
心のお天気が回復していました。
このように
感情というものは
そこから目をそらさず
身体の感覚として受け止め続けると
自然と弱まっていくものなのです。
心の中に入ってきたお客様として
丁寧に接待してあげれば
満足して帰っていってくれる、
そんな感じです。
「涙が出る」という身体感覚を
とてもネガティブに捉える方が多いですが
「泣く」という悲しみの表現方法にも
やさしさとリスペクトを向けて欲しいです。
自分を泣かせてあげるというのは
自分に対する深い愛情の形ですから。
残り僅かになった薔薇に微笑んでもらった
今日のあなたの心のお天気が
快晴であることを心から願っていますが
もしも悲しみの雨が降ることがあれば
今日の記事を思い出していただけると嬉しいです。
それではまた
今日ご紹介した感情との向き合い方は
マインドフルネスを使ったものです。
マインドフルネスは
単なるリラックスのためのスキルではありません。
自分の感情を見つめ、受け入れ、
自分を知っていく智慧を育む実践です。
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ジュバ智子・プロフィール
東京外語大学卒業後、渡独。ドイツ生活は35年目、現地日系商社勤務は32年目。順風満帆にキャリアを積むも、子供がプレ思春期に差し掛かるころ、子育てに大きくつまずく。
暗中模索する中、アドラー心理学とマインドフルネスに出会い、人生観、自分観、人間関係が180度変わる。
国際結婚、海外生活、育児、管理職としての長年の経験を踏まえ、マインドフルネスとアドラー心理学で自由・明晰・優しい心づくりをサポートしている。
マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）認定講師
マインドフル・セルフコンパッション（MSC™）米国MSC本部認定 Trained Teacher
アドラー心理学勇気づけELMリーダー
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