マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）認定講師マインドフル・セルフコンパッション（MSC™）Trained Teacherアドラー心理学勇気づけ講師としてバランスが取れ
自他に愛情深く
人生の困難に負けない
柔軟な心を育てる
メンタルヘルス講師
ジュバ智子です
何か嫌なことがあった後
いつまでもイライラ、モヤモヤする
一回心がズドンと落ちると
なかなか這い上がれない
そんなことって
よくありますね。
私たちはみんな
生身の人間ですから、
嫌なことに出会えば
ネガティブ感情を感じるのは当たり前だし
感情が強ければ強いほど
感情を感じる時間も長めになります。
ただ、
ネガティブ感情を
長く引きずることが多いと感じるなら
あなたにはちょっとした「癖」が
あるのかも知れません。
その癖は
感情に理由をつけようとする癖、
自分が感じている感情を
正当化させようとする癖
です。
実はこの
「感情の理由を捜すこと」や
「感情の正当化の試み」が
感情を居座らせる原因なのです。
もう少し具体的に説明しますね。
例えばあなたが
ママ友の一言で
不安になったりイラついたりしてる時、
つい
xxさんがあんなひどいこと言うから…
私が繊細過ぎるから…
みたいに、
感情が生まれた理由を
探し始めませんか？
しかもあなたは
こんな感情を感じてしまっている
ということを
何とか自分に
納得させたくて仕方ないので
こんな気持ちになったのは
あの人のせいだ
私のせいだ
状況のせいだ
などなど、
感情を正当化することに
一生懸命になるんです。
そうなれば当然
あなたの頭の中は
いろんな思考で一杯、
その時の状況を思い出して
感情に油を注ぎ、
ひどい時は容赦のない
自己批判に走り、
別なネガティブ感情を
呼び起こしたりするんですね。
ですが
感情というものは
理由をつけたからといって
素直に消えていくものではありません。
感情は
あなたに感じてもらうまで
あなたに受け入れてもらうまで
何度もあなたに語り掛けます。
あなたが
あなたの怒りや悲しみの原因を
人のせいにしようが
自分のせいにしようが
世間のせいにしようが
あなたの怒り・悲しみにとっては
そんなことどうでもいいこと。
感情はひたすら
あなたが感じてくれること、
あなたがうけいれてくれることを
待っているんです。
だから
感情に理由をつけるのを止めて
ただ
悲しみは悲しみとして
怒りは怒りとして
イライラはイライラとして
すでに自分の中で起きている事実として
受け止め、感じてください。
マインドフルネスのスキルです
感情に対しては
正当化、
理由付け、
言い訳なんて
一切要りません。
そして
感情を受け止める時は
頭で理解するのではなく
身体感覚として感じきってください。
手汗
いつもより速い心拍数
胃のあたりの重さ
浅い呼吸
などなど、
あなたの感情は
こういった身体感覚を通して
あなたにサインを送ってきます。
そのサインに気づいて
身体感覚を和らげ、
なだめてみましょう。
その場所に優しく手を置いたり
なでてあげてもいいですよ。
そうしているうちに
ネガティブ感情も和らぎ
雨が止んで雲が薄くなり
そのうち晴れ間が出るように
あなたの心のお天気は
少しずつ回復していきます。
ネガティブ感情を
長引かせる癖のある方は
感情の理由探しや正当化に
エネルギ－を使っていないか
今一度自分を
振り返ってみて下さいね。
感情の正当化、
理由付けは置いておいて
まずは
感情そのものに向き合い
あなたの身体で
それを感じてあげてください。
感情は必ず消えていきますから
怖がらなくても大丈夫ですよ
最後までお読みいただき
有難うございました
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ジュバ智子・プロフィール
東京外語大学卒業後、渡独。ドイツ生活は33年目、現地日系商社勤務は30年目。順風満帆にキャリアを積むも、子供がプレ思春期に差し掛かるころ、子育てに大きくつまずく。
暗中模索する中、アドラー心理学とマインドフルネスに出会い、人生観、自分観、人間関係が180度変わる。
国際結婚、海外生活、育児、管理職としての長年の経験を踏まえ、マインドフルネスとアドラー心理学で自由・明晰・優しい心づくりをサポートしている。
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