自分を深く知り
セルフ・コンパッションで
自分を愛しながら
アドラー心理学で未来志向に！
今より100倍楽に、明るく、
優しく生きられる
一生錆びない
プラチナマインドを作る
メンタルカウンセラー
ジュバ智子
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もっと前向きになりたい
家族との時間を大切にしたい
資格を取りたい
…そんな風に
「～したい」と願い続けているあなた。
／
具体的に行動できていますか？
希望を唱えているだけになってませんか？
＼
もちろん
希望を持つことはとっても大切。
だけど
～したい
と希望しているだけでは
行動への勇気・エネルギーは
なかなか湧いてこないもの。
アドラー心理学では、
主体的な意思を持つことが大切
と考えます。
今までの状況はどうあれ、
「今ここから、自分はこうするんだ」
と決めることが
人生を変えていく原動力になる
ということです。
アドラー心理学の創始者、
アルフレッド・アドラーの言葉、
あなたを作ったのはあなた自身。
これからの人生を決めるのも、
あなただ
は、
まさにこの
「生きていく上での主体性」の大切さを
象徴している言葉だと思います。
アドラー心理学のでは「自己決定性」と
呼んでいます
今の現状を変え、
前に進むために行動したいなら、
～したい
という言葉を使うのを
止めてみましょう。
代わりに
～する
と声に出して言ってみてください。
（書いてもいいですよ）
もっと前向きになりたい
ではなく
もっと前向きになる
資格を取りたい
ではなく
資格をとる
と言い換えるんです。
言い換えると
どんな感じがしますか？
あなたの主体性が
問われている感じになりませんか？
行動するためには、
この「主体性を問われている感じ」を
感じることがとても大切です。
なぜなら
あなたの人生の舵を握っているのは
あなたなんですから。
人生の舵を握っているという自覚を
あなた自身がしっかりと持つこと。
これがあなたを行動へ誘うんです。
もっと前向きになる
資格を取る
そう宣言したら、
じゃあ次はどうする？
を考えましょう。
次のステップを
具体的に考えていきます。
前向きに生きると決めたなら、
感謝日記をつける
過去を悔やむ自分に丁寧に気づいていく
前向きな人と過ごす時間を増やしてみる
…色々な方法がありますよね。
資格を取るなら
資格取得のための参考書を買いに行く
勉強法を調べる
次の受験日を確認して計画を立てる
…など、具体的なタスクが出てきます。
できることのうち、
すぐにでも
行動に移せるものもあるはず。
どんなに小さなタスクでも、
行動に移せるものは
移してみましょう。
国民的人気アニメ
ドイツでも大人気なので、
世界的、と言ってもいいですね
ONE PIECEの主人公、
ルフィは
海賊王になりたい
なんて言いません。
海賊王に、俺はなる
と言いますよね。
～したい、を止めて
なる、やる、と言い切ってみる。
私はこの「言い切り」を
私たちの中の勇気を沸き立たせ、
行動に促す魔法の言葉だと思っています。
私が今、
マインドフルネスの講師であり、
アドラー心理学の講師であるのは
講師になる
と決めたからです。
講師になりたいな…
で終わっていたら、
今の私は
全然違う場所にいたはずです。
あなたも
進みたい道、
なりたい自分があるのなら
～したい
で終わらせないでください。
あなたには
あなたの目標にたどり着くための
勇気も行動力も備わっています。
～する
と言い切ることで
その勇気と力を
呼び出してみましょう！
応援しています
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ジュバ智子・プロフィール
東京外語大学卒業後、渡独。ドイツ生活は32年目、現地日系商社勤務は29年目。順風満帆にキャリアを積むも、子供がプレ思春期に差し掛かるころ、子育てに大きくつまずく。
暗中模索する中、アドラー心理学とマインドフルネスに出会い、人生観、自分観、人間関係が180度変わる。
国際結婚、海外生活、育児、管理職としての長年の経験を踏まえ、マインドフルネスとアドラー心理学で自由・明晰・優しい心づくりをサポートしている。
ドイツ・MBSR/MBCT協会認定
マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）講師
アドラー心理学勇気づけELMリーダー
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