自分を深く知り
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今より100倍楽に、明るく、
優しく生きられる
一生錆びない
プラチナマインドを作る
メンタルカウンセラー
ジュバ智子
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マインドフルネスという言葉、
かなり普通に耳にするようになりましたよね。
マインドフルネスは
今ここに意図的に意識を向け
起きていることを
ありのままに認知すること。
メンタリストDaigoさんは
集中力のアップなどを
効用にあげていますが、
マインドフルネス瞑想を
継続実践していくと
色々な効果が期待できます。
今日はそんな効果の中でも
私にとって一番の助けとなった効果について
お話したいと思います。
私の一押しの効果は、
頭の中のドラマ化を
ストップできるようになること。
マインドフルネスを使って
今ここで起きていることに
しっかりと意識を向ける練習を続けると
今の自分の状態を
かなりはっきり、
リアルタイムで
把握できるようになってきます。
イライラしているなら
イライラしている自分を、
落ち込んでいるなら
落ち込んでいる自分を、
ビクビクもオロオロもせず、
普通に、穏やかに眺める目が出来てきます。
そうなると
何か一つ嫌なことが起きただけで
始まってしまう頭の中のおしゃべりにも
しっかりと
気づくことができるようになるんです。
そして
気づくことができるおかげで
そのおしゃべりを止められるんです。
もう少し詳しく説明しますね。
例えば
マインドフルネスを知らない私が
会社の仕事でミスをして、
上司に注意されたとします。
私は
うわ～やっちまった～
というショック状態から始まって
この前も同じようなミスしちゃった…
私ってなんでいつもこうなんだろ
xxちゃんは仕事ができて羨ましいな
私、この仕事に向いてないのかも…
っていうか、社会人失格かも…
…みたいな
悲劇ドラマのシナリオを
書き始めてしまいます。
落ち込んだ気持ちが
どんどんとネガティブな思考を運び
そのネガティブ思考の連鎖が
止まらなくなります。
気がつくと、
会社でひとつミスをした私
が
社会人失格なダメ人間
にまでキャラ変更してしまいます。
こう書くと
面白可笑しく聞こえますが
私たちの多くが
このドラマ化で
人生を複雑にしています。
さて今度は
マインドフルネスを知っている私の
対応です。
スタート地点は同じ、
上司から叱られました。
うわ～やっちまった～
これも同じですが
ここからが違います。
ああ、これはショックだわ…
悲しい～恥ずかしい～
↑自分の状態を把握
失敗はやっぱり悲しいよね
落ち込むのは当たり前だよ～
↑自分の状態を受け入れ、共感
（ここは時間をかけます）
同じ失敗をしないようにするには
どうしたらいいかな
xxさんに相談してみよう！
↑気持ちが落ち着くと理性が働きだす
ま、こういうこともあるよ！
次は失敗しないようにしよう！
↑落ち込みからの回復、未来志向へ
…こんな感じになります。
自分の状態、
特に最初の自分の感情に
しっかり気づき、
寄り添うことで
ネガティブ思考が
出てきにくくなるんです。
また、
ネガティブな思考が出てきたとしても、
その思考に気づいているので、
おお！ドラマ化が始まったよ！
うわ！一気に自分責めかい！
と自分にツッコミを入れることができ、
それ以上ドラマ化が進まなくなるんです。
私はこの
ドラマ化ストップができるようになって
とっても楽になりました。
とてもシンプルに
生きることができるようになりました。
マインドフルネスというと
リラックス効果
集中力アップ
を思い浮かべる方が多いのですが、
ストレスを減らし、
軽快に生きられるようになるのも
マインドフルネスの
素晴らしい効果なんですよ～！
来年は
3月から
セルフ・コンパッション８週間コース
５月から（ゴールデンウイーク明け）
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ジュバ智子・プロフィール
東京外語大学卒業後、渡独。ドイツ生活は32年目、現地日系商社勤務は29年目。順風満帆にキャリアを積むも、子供がプレ思春期に差し掛かるころ、子育てに大きくつまずく。
暗中模索する中、アドラー心理学とマインドフルネスに出会い、人生観、自分観、人間関係が180度変わる。
国際結婚、海外生活、育児、管理職としての長年の経験を踏まえ、マインドフルネスとアドラー心理学で自由・明晰・優しい心づくりをサポートしている。
ドイツ・MBSR/MBCT協会認定
マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）講師
アドラー心理学勇気づけELMリーダー
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