子育て、思考癖、勇気…ミックスジュースみたいな6月の人気記事☆

マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）認定講師
マインドフル・セルフコンパッション（MSC™）Trained Teacher
アドラー心理学勇気づけ講師として

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メンタルヘルス講師　
ジュバ智子です

今日は毎月恒例の

前月の人気記事のまとめになります。

6月の人気記事を見てみたら

3-5位がほぼ同票をでしたので

今回は5つの記事をご紹介します。

トピックが

子育て、思考癖、勇気づけと色々で

ミックスジュースみたいな結果

ちなみに

ミックスジュースと言えば

私が推しているWEST.の曲↓

記事に関係ないけど

元気が出るから観たい人は観て

それでは記事のご紹介に行きます

第5位

これは子育てにものすごく大切なポイントです。

あなたは子供を「見張って」いませんか？

『「見守る」と「見張る」は似て非なるもの！あなたのまなざしはどっち？』

第4位

「人に責められている」のは妄想です。

それに気づいてしまえばこっちのもの！

『「私は責められている」は本当か？自分を振り回す思考に挑め』

第3位

思考はあくまでも心の中の出来事。

不必要に揺さぶられる必要はないのです。

『渦巻く思考で眠れない夜は、羊の代わりに「思考」を数えよう』

第2位

アドラ－心理学の真骨頂。

自分の作ったル－ルで自分の人生を複雑にしているあなた、

今すぐ止めましょう！

『「マイル－ル」で苦しむのはもう終わり！自分を縛るル－ルを改定するのはあなただ』

第１位

チャレンジが怖いのは当たりまえ！

当たって砕ける心構えについて書きました。

『チャレンジが怖い時、私がやってる3つのこと』

6月も沢山の方に

記事を読んでいただけました

つたないブログに来てくださり

ありがとうございます

7月も引き続き

宜しくお願いいたします

それではまた明日

お会いしましょう！

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東京外語大学卒業後、渡独。ドイツ生活は33年目、現地日系商社勤務は30年目。順風満帆にキャリアを積むも、子供がプレ思春期に差し掛かるころ、子育てに大きくつまずく。

暗中模索する中、アドラー心理学とマインドフルネスに出会い、人生観、自分観、人間関係が180度変わる。

国際結婚、海外生活、育児、管理職としての長年の経験を踏まえ、マインドフルネスとアドラー心理学で自由・明晰・優しい心づくりをサポートしている。

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「目標なし」で人生豊かに生きられる・今年半分を終えて☆

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メンタルヘルス講師　
ジュバ智子です

6月が終わり

今年も後半に入りました。

目標を立てるのが好きな方は

半年を振り返って

達成をよろこんだり

未達成に凹んだりしている方も

いらっしゃるかと思います。

実は私、

基本的に「目標」を持たずに

生きています。

なので

今年前半の目標も

設定しておりませんでした。

私には

自分と他者の苦しみを取り除き

できる限りの幸せを実現する

という

人生全体を包括するような

大きな目標はありますが

「自他の抜苦与楽」という目標です

今月xxを達成しよう

3か月以内にxxしよう

みたいな具体的な目標は

基本的に設定しないんですね。

こういった明確な目標は

本業の仕事の方で

嫌というほど立てねばならず

プライベ－ト、つまり

私の生き方の面では

そういう「べき・ねば」からは

自由で在りたいと思うからです。

もちろん

副業でも年間計画は立てるので

いつまでにxxしておこう

xxはやっておいた方がいい

といったTo Doリストはありますけど

あくまでも目安です。

私はもともと

人生は

目標設定とその達成を通して

成功/幸せを目指すものではない

と思っているんですね。

本業のように

今月の売り上げはxxを！とか

プロジェクト進捗xxまでは死守！とか

目標達成に向けて

絶え間なく頑張り続けることや

時に達成を喜べることは

一種の高揚感を

一時的に与えてくれはしても

必ずしも深い幸せに結びつかないことを

私は体験として知っているんですよね。

だから私は

本業の仕事に関しては

しっかり目標を立てて

達成に向けて精いっぱいの努力をしますが

私自身の人生に関しては

日々起こることを

できるだけシンプルに楽しみながら

自分と他者を苦しめず

自分が幸せで穏やかな心を保ち

人を幸せにすることを考えて生きています。

だから

私が毎朝

窓を開ける時に想うのは

今日一日

どんな風に他者貢献ができるかな

ということなのです。

私ができる他者貢献というのは

ただ誰かに

微笑むことかも知れないし

私の講座で

アドラ－心理学を語ることかも知れないし

会社のコピ－機の紙を

補充することかも知れない。

私にとっては

その一つでもできれば

その日は幸せな一日になります。

xxまでにxxをする

といった「目標」など無くても

毎日を幸せに、

充実して過ごせるのです

あっという間に半年が過ぎ

今日から2024年の後半が始まります。

私の人生には

今年前半に達成すべきだった目標など

そもそもありませんので

振り返って反省することも

後半に向けて奮起する必要もありません。

また今日も

また今日ここから

自分と人をできるだけ苦しめず

できるだけ幸せにできるよう

生きていきたいと思っています。

目標やノルマなどない方が

人生豊かに生きられる。

私の年齢のせいなのかも知れませんが

私はそう感じています。

この記事を読むあなたは

私よりずっとお若いでしょうが

もし

あなたの目標が

あなたを縛り苦しめているなら

もうちょっと緩く、

自由闊達にに生きることを

考えてもいいかも知れません。

だって

人生が豊かになるか否かは

「何をするか」ではなく

「どんな心でするか」、つまり

心の質が決めるのですから。

最後までお読みいただき

有難うございました

それではまた明日

お会いしましょう！

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「あの人はズルい」！妬みを感じる人がしている不幸な勘違い

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あの人ばっかり得してズルい

…なんて

人を羨んでしまうこと、

誰にでもありますよね。

自分の持ち分と

人の持ち分を比べて

手持ちの少ない自分が情けなくなったり

多く持っている相手が憎くなったり

そして

そんな情けなさや憎しみを感じる自分が

嫌になったりしますから、

「あの人はズルい」と思う心は

幸せから遠い心だ

とも言えます。

実際に

あの人の子供は成績がいい

あの人は経済的に余裕がある

あの人には沢山友達がいる

という「客観的な事実」に対して

だからあの人はズルい

と思った途端に

心が苦しくなるのがわかるでしょう。

「あの人はズルい」という想いが

あなたを不幸にする時

あなたは幸せに関して

大きな勘違いをしています。

あなたは心のどこかで

幸せは人と奪い合うもの

人が多く取れば自分の分が減ってしまう

そんな風に

考えているのではないでしょうか？

よくよく考えてみると

人がいい思いをしている時や

何か得をした時、

そのおかげで

あなたが実損を被る場面は

殆ど無いはずです。

例えば

あなたに彼・彼女がいない時

あなたの友達にいいご縁があり

その人に素敵な彼・彼女ができる、

なんてことがあったとしましょう。

いいご縁に恵まれた友達を

ズルいと妬んだとしても

実際のところは

あなたの「パートナー候補」が

１千万人のうち一人減っただけで

あなたは何の損もしていませんよね。

まあ、大げさに言えば

お友達があなたのハートナー候補者を

ひとり「奪った」ので

あなたがパートナーに出会う可能性が

一千万分の一ほど減った、

ということにはなりますがね。

つまり

人が幸せになるからと言って

あなたの幸せが減るわけじゃない。

幸せを減らしているのは

あなたの「あの人はズルい」という

その心なのです。

幸せは

自分で生み出そうを思えば

いくらでも生み出すことができます。

すべてはあなたが

この世界をどう見るか。

あなたが

不足していること、

足りていないことばかりに目を向け

日常の小さな満足感や

感謝に値する喜びを無視していれば

幸せなど

感じられるはずもありません。

当然のことながら

人の幸せを羨む時間を

身の回りの幸せを探すことに使った方が

ずっと建設的ですね。

そして

幸せは

分かち合うほど増えるものです。

ドイツではよく

Geteilte Freude ist dopplte Freude,
Geteilter Leid ist helber Schmerz.

分かち合った喜びは倍増し

分かち合った苦しみは半減する

と言います。

これはもともとは

ローマ末期の政治家であり

哲学者でもあったキケロの言葉ですが

ドイツ人がよく口に出す言葉です。

しょっちゅう耳にするので

私はドイツのことわざかと思ってましたよ

あなたの「あの人ズルい」は

この格言の逆、つまり

喜びをを消し

苦しみを増やしてしまうんです。

残念ですよね。

人の幸せや幸運を

素直に喜べない時は

誰にでもあります。

ですが

そんな時こそ

幸せは奪い合うものはなく

　自分で生み出すことができる

喜びは分かち合うことで増えるが

　妬みは自分を不幸にする

ということを

思い出しておきたいものですね。

人が得をしたって

あなたの幸せは揺らぐことはありません。

幸せを奪い合うのは止めて

幸せを増やしていきましょう

最後までお読みいただき

有難うございました

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可愛い子には旅をさせよ☆ワーホリで娘ちゃんはこう変わった！

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ジュバ智子です

ドイツの高校を卒業してすぐ

10か月を日本で過ごした娘ちゃんが

ドイツに戻ってきて

そろそろ1か月が過ぎようとしています。

『娘ちゃんドイツに本帰国！家族3人のにぎやか生活再スタート☆』

日本では

学童保育でインターンしたり

イベント会社のスタッフとして働いたり、

始めて社会に出て

色々揉まれてきたむすめちゃん。

そんな娘ちゃんを見て思うのは

一皮むけて大人になった

ということ。

私が「大人になった」と思うのは

彼女のこんな変化です。

自分の決断に

    自信と責任を持てるようになった

お金の価値がわかるようになった

人と協力する楽しみを知った

友達や仲間、家族の大切さを知った

…どれもみんな

社会生活には大切なことばかり。

彼女を信頼して

一切干渉せず

自分のやりたいように

10か月という時間を過ごしてもらって

本当に良かったなと思います。

彼女の自立性にビックリしたのが

独り暮らしの準備。

ワーホリを始めて

最初の4か月は私の実家に居候、

その後半年は

アパートで独り暮らしをした娘ちゃん、

そのアパートを探すにも

自分で候補をいくつも探し

自分でそれぞれの契約書を読んだ上で

住みたい物件を選びだしました。

物件選びに関しては

完全に彼女に任せたのですが

選んだ物件は

ワーホリ前に相談して決めていた

生活費予算の中で充分やりくりでき、

女の子一人でも安心な

セキュリティがしっかりした物件で、

しかも

必要があれば私の母の様子を

しょっちゅう見に行ける場所。

私の干渉一切なくして

考慮してほしかった点を全部カバーして

素敵なアパートを見つけてくれました

残念ながら私は

その物件を見ていないのだけど

出張で東京に行った旦那が

娘ちゃんを訪ねてくれて、

小さいけれど居心地がいいし

綺麗に使っていたよ

と教えてくれました。

もともとどちらかというと

内向的だったため

仕事の面では

かなり苦労した彼女ですが

こちらは来週にでも別記事にします

その苦労のおかげで

人間関係に踏み込む力もついたようです。

そして

独り暮らしの大変さを

身をもって知ったが故に

家に変えれば

      私が食事を作って待っていること、

何かが壊れた時は

      パパが直してくれること、

つらい時には

      抱きしめてくれる家族がいること、

そんな「当たり前」な幸せを

改めて実感しているようで

今まで以上に

ありがとう～

助かる～

嬉しい～

と言うようになりました。

「可愛い子には旅をさせろ」

とはよく言ったもので

子供を信じて任せてみること、

体験したいことを体験させることって

本当に

人間としての成長を

促してくれるものだなあと思います。

思い返してみれば

私が人間として強くなり、

精神的に自立したのも

親から離れて

アメリカで暮らした時でした。

大人の指示が一切ない場所で

何から何まで自分で考え

自己責任で行動することは

死ぬほど大変であり（怖くもあり）

同時に最高の楽しみでもありました。

あの時の

自立体験がなかったら

私は

国際結婚をして

海外生活などしていなかったでしょう。

きっと娘ちゃんも

私がアメリカでしたような

貴重な人生経験ができたのだと思います。

自立に大きく踏み出した娘ちゃん、

今は自動車免許取得のために

色々な教習所の料金体系や

サービス内容を調べてますが、

近々どこかに決めて通い始めるらしい

大学の選定も進めてる様子で

毎日PCの前で色々調べてます。

彼女がこれから

何をするにしても

私はただ、彼女の力を信頼して

やさしく見守るだけ。

そして

彼女が翼を休めたい時に

そこにいればいいだけです。

親の仕事は

子供が自分の旅にでる勇気を持てるように

必要な時に支援すること。

いつか彼女が

本当に飛び立っていく日が楽しみな私です。

最後までお読みいただき

有難うございました

それではまた明日！

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ジュバ智子・プロフィール

東京外語大学卒業後、渡独。ドイツ生活は33年目、現地日系商社勤務は30年目。順風満帆にキャリアを積むも、子供がプレ思春期に差し掛かるころ、子育てに大きくつまずく。

暗中模索する中、アドラー心理学とマインドフルネスに出会い、人生観、自分観、人間関係が180度変わる。

国際結婚、海外生活、育児、管理職としての長年の経験を踏まえ、マインドフルネスとアドラー心理学で自由・明晰・優しい心づくりをサポートしている。

マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）認定講師

マインドフル・セルフコンパッション（MSC™）Trained Teacher

アドラー心理学勇気づけELMリーダー

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恐怖だったプレゼンテーション大成功！地道な努力は実を結ぶ☆

マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）認定講師
マインドフル・セルフコンパッション（MSC™）Trained Teacher
アドラー心理学勇気づけ講師として

バランスが取れ
自他に愛情深く
人生の困難に負けない
柔軟な心を育てる

メンタルヘルス講師　
ジュバ智子です

先日のブログでもお話しましたが

昨日の木曜日は

私にとって

恐怖の日でした。

なぜ恐怖だったかというと

私の勤務先の欧州全域、

加えて北南米の店に向けて

英語でマインドフルネス入門セミナーを

やらないといけなかったから

マインドフルネスについて

日本語でお話する機会は今までにあっても

生まれて初めて

マインドフルネスを「英語」で語ることが

私にとっては大きな重荷で…

『チャレンジが怖い時、私がやってる3つのこと』

セミナーへの参加は

任意だったんですが

100名は絶対超えると言われており、

偉いおじさんたちも来ると言われており、

私にとっては

もうプレッシャーでしかなかった

だから昨日は、

朝からそわそわ。

その「そわそわ」に

マインドフルネスを使って気づきながら

私が大好きなKotohanaさんの

日めくりカレンダーを

今の私に必要な言葉に変えて、

朝一番に

最後のリハーサルをしました。

この日に備えて行ったリハーサルは

当日分も含めて8回。

しつこいくらい

予行練習したおかげで

やるたびに不足に気づき、

スライドを更新し、

言葉遣いを変え、

ブラッシュアップして、

自分としては

できることはすべてやった

という感覚になりました。

で、

結果から言うと

セミナーは大成功

セミナーが終わった途端に

沢山のメッセージがなだれ込んできてね。

Great workshop!

Very good seminar!

Such a great seminar! 

Really useful indeed, thank you!

Great content and really clearly presented!

       Thank you:)

It was very useful especially for parents who        have children in puberty. Tomoko, thank you        very much, It was a great seminar!

Tomoko san, your voice is very calming and          fits perfectly for this seminar. Thank you:)

今回のセミナー企画プロジェクトの

リーダーさんからもお褒めの言葉を頂いて

嬉しかった～

これからアンケートを取るので

否定的な意見も拾えると思うのだけど

今後のセミナーの参考にできるから

それもそれでとっても楽しみです

何で成功できたのかなあと

色々考えてみたのだけれど

やっぱり

地道な努力が実を結んだ

と思ってます。

自分でも今回は本当に

準備に時間をかけたんですよね…

準備には完璧はありませんが

余裕を持って準備を始めて

「自分のベスト」と言えるレベルにしておくと

その準備内容はともかく、

そこまでやった自分に

胸を張れる感覚が生まれます。

今回はまさに

この「自分に胸を張れる感覚」のおかげで

当日も落ち着いて話ができました。

結果はどうなろうとも

頑張った自分を誇りに思って堂々と話そう

そんな気持ちで挑んだら

ほんとに堂々と、楽しく話せたのです。

アドラー心理学では

結果ではなく努力の過程に注目し

それを認めることを勧めていますが

その理由がまさにこれ。

結果に囚われず全力を出す力は

努力の過程を認めることから生まれます

それから

もし私の言葉が

参加者の心に響いたとしたら

それは私が

マインドフルネス講師として

本当に体験したことを語っているという

私の言葉の信ぴょう性というか

信頼のようなものを

感じてもらえたのかなって

思います。

頭で「知っている」だけではなく

自分の経験を通して「体得」して

それを「自分の行動で示す」、

いわゆる「体現（Embodiment）」は

マインドフルネスの先生から

講師として一番大切なことだと

教わってきました。

理想の講師には

まだまだ届かない私だけど

それに向かって

努力してきたのは事実。

そんな努力も

今日のセミナーの結果に

繋がったのかも知れないと感じています。

それから

私の努力以上に

成功に貢献してくれたのは

沢山の人の応援

でした！

Kotohanaさんの

日めくりカレンダーから

応援を受け取って

私をよく知る会社の仲間からも

沢山の励ましの言葉をもらって、

私のブログ、メルマガの読者さんの中には

温かい応援のメールをくださった方も。

応援してくれた皆様、

本当に有難うございました！

私が部屋でひとりブツブツ言いながら

リハーサルしていたのを知っていた娘ちゃんは

私のセミナーが終わる時間に合わせて

ダルゴナコ―ヒーを作ってくれていて

ママ、お疲れ様！

やり切ったねっ！

って労ってくれました。

最終的な参加人数を確認したら

何と337名。

緊張もしたし、

準備は楽ではなかったけど、

チャレンジしてよかった

今回のチャレンジは

積み上げた努力が報われる喜びと

応援の有難さを実感できた、

素晴らしい体験になりました。

次のセミナーは8月終わりか9月。

今度は実践とQ＆A中心の

実用的なコンテンツになります。

つまりは

次からはリハーサルが効かない！

アドリブ力が試される！

私のチャレンジは

まだまだ続くのです

あなたも

あなた自身の努力と

温かい応援があれば

必ず

チャレンジする喜びを

体験することができますよ！

今ここから、

前を向いて、

次の一歩を踏み出してください

応援しています🎵

いつも私を支えてくれる

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最後までお読みいただき

有難うございました

それではまた明日、

お会いしましょう!

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