マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）認定講師マインドフル・セルフコンパッション（MSC™）Trained Teacherアドラー心理学勇気づけ講師として
バランスが取れ
自他に愛情深く
人生の困難に負けない
柔軟な心を育てる
メンタルヘルス講師
ジュバ（Dziuba）智子です
直接苦情を受けたわけでもないのに
相手が見せる態度、
ちらっとこちらを見る目線、
声のト－ンなどから
もしかして私、
何か悪いことした？
この人、
私のことを責めてる？
…と感じたこと、ありませんか？
そして
その「責められているような感じ」を
自分の中で反芻するにつれて
その「感じ」が「確信」になってしまう、
そんなこともあるのではないでしょうか。
ハッキリと身に覚えもないのに
責められている「感じ」がして
その「感じ」が
あたかも事実のように感じられると
罪悪感が沸き上がってきたり自分責めが始まったり、
心はどんどんつらくなってきます。
ですが、
この「責められ感覚」は
マインドフルネスのスキルを使うと
簡単に消すことができます。
マインドフルネスは
今ここに意識を向け、
今ここで起きていることを
ありのままに、
おだやかに、
客観的に把握している状態ですが、
実践を続けると
自分の思考や感情を
優しい気持ちで観察できるようになります
今日は
そのマインドフルネスの力を使って
「責められている感じ」を
どのように消していくのかお話します。
まず最初のステップは、
責められているという「感じ」がすること、
そのことをしっかり自覚します。
責められている感じがする時はあの人、私を責めているに違いない私、何かやらかしたに違いないあの人を怒らせてしまったに違いない
…といった思考が浮かんでいると思います。
ですので、まずは
「責められているよ」と主張する
あなたの思考に気づいてみます。
こんな風に
今自分が感じていることを
明確に自覚することが、対処の第一歩です。
自覚できていないことには
対処することができませんからね
そして次に
責められている感じがしている自分に
こう問いかけて下さい：
それは真実なのだろうか？今ここでそれを証明できる？
つまり、
とても信憑性が高く聞こえる
あなたの心の声（思考）を疑ってかかるのです。
その声に向かって
「責められていると証明できるのか」と問えば
答えはきっと
「いや、証明はできないよ…」だと思います。
なぜなら
責められているというのは
あくまでもあなたの「想像」なので
今ここで証明することなど
できるはずがないからです。
もしも証明しようとするなら
相手に「私を責めているんですか？」と
聞いてみる以外ありませんが
そう単刀直入に聴いてみたところで
相手が本音を言うとは限りません。
つまり、
あなたの「責められているに違いない」は
証明することができない
あなたの思い込み、想像なのです。
もっと言うと
あなたは
自分で想像して書いたシナリオを
何度も読み、オドオドしているだけ、
とも言えます。
この「自分を脅かす自作のシナリオ」を
看破するのがマインドフルネスです。
自分で書いたシナリオに
自分でビクビクしていることに気づければ
シナリオをおしまいにして
ビクビクするのを止める
という選択肢が生まれます。
つまり
たとえ「責められている気がする」と
感じたとしても
自分はそう感じているだけだ責められているかなんて証明できないやこの思考と戯れるのは止めよう
…という感じで
「責められている感」から
自分の力で自由になることができるのです。
かなり前のことですが、
私の勤務先で
「私（＝ジュバ智子）に責められた」
と感じた同僚（Nさんとします）がいたんですね。
なぜそんなことになったかというと…
とある会議の終了後、
私は会議に使ったプロジェクターを
片づけていたんですが、
その時私は
会議の内容が不満で
ちょっとイライラしていたんです。
丁度Nさんが会議室を出て行ったので
Nさんの方をちらっと見ました。
私はただ純粋に、あ、Nさんが会議室を出ていく
と意識しただけでしたが、
しばらくしてから
Nさんが私のところに来て、
ジュバさん、
さっきは本当にすみません…プロジェクターとか
会議の片づけをジュバさんに押し付けて…怒ってますよね？
…って言うんですよ！いやいや、全然怒ってないから！
…と説明したのですが、
Nさん曰くプロジェクタ－を片付ける
ジュバさんの目が怒ってた
…と。
確かに私は怒ってましたが
怒っていたのは会議の内容に対してで
Nさんのことなんて
これっぽっちも怒ってません。
Nさんはとっても優しくて
大好きな同僚だし…
でも
その会議の内容への怒りが
私の眼差しに表れていて
Nさんはそれを
自分に向けられたものと解釈したのです。
Nさんにはその時の私の気持ちを説明して
誤解を解くことができましたが
こんな風に
「責められている」感じは
想像に過ぎないことが殆どなのです。
「責められている」という思考だけではなく私は何をやってもダメなんだ私はみんなに嫌われている私は誰の役にも立たない
…というような
自分を苦しめる思考も
あなたの解釈、
想像、思い込みです。
ですので
頭の中に苦しい思考が渦巻く時は
その思考を疑ってみましょう。
それって証明できる？自分の書いたシナリオじゃない？過去の経験だけに基づいた思い込みじゃない？
こういった問いに対し
あなたを苦しめる思考は答えに窮し
自分から退散していきますよ！
最後までお読みいただき
有難うございました
それではまた！
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ジュバ智子・プロフィール
東京外語大学卒業後、渡独。ドイツ生活は35年目、現地日系商社勤務は32年目。順風満帆にキャリアを積むも、子供がプレ思春期に差し掛かるころ、子育てに大きくつまずく。
暗中模索する中、アドラー心理学とマインドフルネスに出会い、人生観、自分観、人間関係が180度変わる。
国際結婚、海外生活、育児、管理職としての長年の経験を踏まえ、マインドフルネスとアドラー心理学で自由・明晰・優しい心づくりをサポートしている。
マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）認定講師
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