マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）認定講師マインドフル・セルフコンパッション（MSC™）Trained Teacherアドラー心理学勇気づけ講師としてバランスが取れ
自他に愛情深く
人生の困難に負けない
柔軟な心を育てる
メンタルヘルス講師
ジュバ智子です
以前のブログでもお話しましたが
今年の春コロナにかかって
治ったと思ったら
今度は階段で足を踏み外し転落、
右半身を強打するという怪我をした私。
58歳という年齢もあって
体力の衰えは避けられないものの
ちょっとしたことで怪我をすれば
家族に心配をかけることになるので
今からでも遅くない
体力をつけよう
と思い至りました。
早速、
前から欲しいと思っていた
体組成ががわかる体重計を買って
自分を計ってみたら…
BMIも体脂肪も筋肉量も
全部平均以下…
特に筋肉量はヤバイぐらい低く、
自分が「筋力のないモヤシ」であることが判明。
これは何とかしないといけないと
危機感は感じるものの、
ジムに通うような
時間の余裕がない。
家でできることがないか
考えたところ、
しばらく前に旦那が買って
部屋の片隅に放置していた
バイブレーションボードが目に入りました。
バイブレーションボートというのは
ただ単にブルブル震える板なんですが
その上で片足で立ったり
スクワットをすると
どうやら筋力がつきやすいらしい。
しかも1日15分でいいらしい。
こんな感じのもの↓
半信半疑で
毎日15分の筋トレを始めて
そろそろ1か月目に突入なのですが、
体重は変わらないのに
明らかに身体が「締まってきた」！
平均値を大きく下回っていた筋骨量の％が
平均値の一番低い領域まで上がってきて
実際に本当に
筋肉がついてきたんですよ！
そして
筋肉がついてきた印なのか、
歩く時の姿勢が良くなって
歩みが安定した感じがする！
身体の中に軸ができて
内側から私を支えている感じです。
しかもなぜか
足がむくむことも無くなりました。
そしてね…
58歳のおばあさんなのに、
微妙に腹筋が割れてきてるのよ！
15分の間、
スクワットと片足立ちを交互にやってるだけで
腹筋はしていないんだけど。
たかが毎日15分であっても
続ければ結果は出る。
私の場合は1か月続けて
やっと変化を感じることができたわけですが
すぐに結果が出なくても諦めないって
すごく大切なんですよね。
これは
私がお伝えしている
アドラー心理学、
マインドフルネス、
セルフコンパッション、
全ての実践にも言えること。
本を読んだり
講座を受けたりしただけでは
効果/変化を感じることは難しい。
実際に実践して、
しかも、
ある一定期間継続して初めて
あ、私の考え方、変わった！
あ、なんだか苦しまなくなってきた！
あ、人間関係が良くなってきた！
…と感じることができるんですよね。
継続は力なり。
これ、本当です。
本当に自分をアップデ－トしたいなら、
まずは続けてみること。
現代人はとにかく
すぐに結果を見たがるものですが
しばらく結果がでなくても
過程を楽しみながら続けてみましょう。
あなたの努力は
必ず実を結びますから。
私もコツコツ、
15分の筋トレを続けていきます。
気がついたら
腹筋、割れてるかも
最後までお読みいただき
有難うございました
それではまた明日！
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ジュバ智子・プロフィール
東京外語大学卒業後、渡独。ドイツ生活は33年目、現地日系商社勤務は30年目。順風満帆にキャリアを積むも、子供がプレ思春期に差し掛かるころ、子育てに大きくつまずく。
暗中模索する中、アドラー心理学とマインドフルネスに出会い、人生観、自分観、人間関係が180度変わる。
国際結婚、海外生活、育児、管理職としての長年の経験を踏まえ、マインドフルネスとアドラー心理学で自由・明晰・優しい心づくりをサポートしている。
マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）認定講師
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アドラー心理学勇気づけELMリーダー
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