マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）認定講師マインドフル・セルフコンパッション（MSC™）Trained Teacherアドラー心理学勇気づけ講師としてバランスが取れ
自他に愛情深く
人生の困難に負けない
柔軟な心を育てる
メンタルヘルス講師
ジュバ智子です
こわい
さびしい
悲しい
腹が立つ
などなど、
子供と心折れるやり取りや
職場でのため息が出るような問題、
友達関係での面倒ないざこざなどで
ネガティブ感情で
心がいっぱいになること、
ありますよね。
そんな時に
是非試していただきたいのが
自分で自分に優しく触れる
セルフタッチ
です。
これは
マインドフル・セルフコンパッション
8週間プログラムでも
セッション１でご紹介している、
つらい自分をサポ－トしたい時に
とてもよく効くスキルです。
今日はこの「セルフタッチ」について
少しお話しようかと思います。
セルフタッチびやり方は
いたって簡単。
ただ、
今の自分はこんな風に
優しく触ってもらうと楽になるなあ
…という触り方で
自分にやさしく触れるだけ。
触れるだけではなく、
擦ったり撫でたりするのもOKです
いくつかセルフタッチの
バリエーションをご紹介しますね。
両手を重ねて胸の上に当てる
片手を胸の上、
もう一つの手をおなかに当てる
片手をげんこつにして胸の上、
もう一つの手で包む
片手をもう一つの手で優しくなでる
両手でほほを包みこむ
両手を首の後ろを守るように当てる
自分で自分の肩を抱く
セルフハグ（自分を大きく抱きしめる）
自分のタッチから伝わってくる
身体感覚を
ゆっくりと、
丁寧に味わうのがポイント。
目を閉じ、
ゆったりと呼吸をしながら、
自分の手から伝わる暖かさや
優しい圧力を感じてみましょう。
呼吸が穏やかさを、
手が優しさと安心を、
あなたに届けてくれている
イメ－ジを持ちながら
しばらく静かにしていると
波立った感情が
少しずつ和らいでいきます。
このセルフタッチが
なぜ心の安定につながるかですが、
私たちの進化の過程に
その理由があります。
私たち哺乳類は
魚類や両生類、爬虫類と比べたら
とても未熟な状態で生まれてきます。
中でも人間は、
生まれてすぐ誰かのケアを受けなければ
命を落としてしまいますよね。
そして
ケアされながら育つ赤ちゃんに
一番の安心感を与えるのは
ケアをしてくれる存在による「タッチ」、
触れてもらうこと、
なんですね。
赤ちゃんから子供になっても
悲しい時や寂しい時に
誰かに抱っこしてもらったり
優しくなでてもらうことで
気持ちが落ち着いたという
温かい思い出が
あなたにもきっとあるはずです。
私たちは本能的に
優しく触れられることで安心する
生きものなんですね。
これは科学的にも証明されていますよ
今日ご紹介したバリエーションを
ひとつひとつ
丁寧に試してみて下さい。
少しリラックスしたい時、
心をリフレッシュしたい時にも使えますので
あなたが特に気に入ったタッチがあれば
いくつか覚えておいて、
機会があるごとに使ってみましょう。
私は
厳しい意見が飛び交う会議や
苦しむ人の話を聴く時など
デスクの下で
自分の手を優しくなでています。
たとえ自分の手であっても
そこから伝わるぬくもりと優しさで
心がじんわりと和みます。
あなたも是非
セルフタッチと親しんでみてください
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ジュバ智子・プロフィール
東京外語大学卒業後、渡独。ドイツ生活は33年目、現地日系商社勤務は30年目。順風満帆にキャリアを積むも、子供がプレ思春期に差し掛かるころ、子育てに大きくつまずく。
暗中模索する中、アドラー心理学とマインドフルネスに出会い、人生観、自分観、人間関係が180度変わる。
国際結婚、海外生活、育児、管理職としての長年の経験を踏まえ、マインドフルネスとアドラー心理学で自由・明晰・優しい心づくりをサポートしている。
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