マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）認定講師マインドフル・セルフコンパッション（MSC™）Trained Teacherアドラー心理学勇気づけ講師としてバランスが取れ
自他に愛情深く
人生の困難に負けない
柔軟な心を育てる
メンタルヘルス講師
ジュバ智子です
誰にでも「心の癖」はあるものです。
すぐに人に口出ししたくなる癖
自分を責めたくなる癖
完璧主義
色々ですよね。
私の心の癖は
やっぱり「完璧主義」ですね。
今でも様々な場面で
完璧を目指したがる私が顔を出します。
こういった「心の癖」ですが
直そう
正そう
という姿勢で向き合うと、
実はなかなか直りません。
自分への優しさを説く
セルフ・コンパッションでは
自分を変えようとする行為そのものが
自分への攻撃である
と考えます。
私は
マインドフルネスを使って
自分自身を徹底的に観察し、
セルフ・コンパッションを使って
どんな自分にも共感し、
同時に
その心の癖の行き過ぎが
どれほど自他を苦しめているかを体験し、
その苦しみを止めるという決心をして
完璧主義から「自由」になりました。
「自由になった」
というのは
「その癖が無くなった」
ということではなく
その癖を愛し
その癖と共存できるようになった
ということです。
完璧主義の暴走を
自分の力で止めることができ
きちんとしたい時には
完璧主義を適度に使ってしっかりやる、
つまり
完璧主義を味方につけて
上手く使いこなせるようになった
ということなんです。
自分の心の癖というものは
直したり正したりするものではありません。
理解する対象です。
理解する、というのは
まずは「心の癖」を
変えなければならないダメなものだと
捉えるのではなく
今の自分には
こういう傾向があるんだな
と、事実として認知すること。
そして
その癖は自分の役に立つ（と思える）から
今ここにあるんだ
そういう意味で、この癖は
自分への愛情の現れのひとつなのだ
と優しさを持って受け入れます。
例えば
ああだこうだと
他者に口出しをする干渉癖は
その人に対する
あなたの愛情表現と考えられますし、
自分を責めてしまうのは
責めることで自分を向上させるためとか
あなたなりの真摯な謝罪の形だったりします。
完璧主義の後ろには
少しでも人の役に立ちたいというという
誠実な想いがあったりします。
ですので
理解を持って
まずは「心の癖」を受け止め、
その「心の癖」を
悪者にするのをやめ、
心と停戦しましょう。
そして同時に
その心の癖が
自分や他者を苦しめていることも
しっかりと、正直に
受け止めねばなりません。
過干渉は
相手の自由を奪い
心に深い傷を負わせます。
自分責めは
あなたから自信と勇気を
容赦なく奪い取っていきます。
行き過ぎた完璧主義は
自分や他者を
冷酷に追い詰めていきます。
人の自由を奪うこと、
自分で自分を傷つけること、
自分や他者を冷酷に追い詰めることが
どれほど苦しいことなのか
どれほど心痛むことなのか
それが本当に腑に落ちた時
心から
もうこんなことは止めよう
もう苦しむことは終わりにするんだ
という決心が湧いてきます。
この決心があれば
心の癖と戦うことなく
そこから自由になることができるのです。
今日お話ししたことは
すこし抽象的で
分かりにくいかと思いますが
マインドフルネスと
セルフ・コンパッションの実践を通して
実際に私が体験したことです。
自分自身の
どんな一部であっても
それと戦っているうちは
あなたは自由になれません。
自分との戦いをやめ、
状況をありのままに
優しさと共感を持って眺め、
そこにある苦しみをみれば、
あなたは自分で
違う心のありようを選ぶことができるのです。
ですから
どうか
自分と戦うのを止めてください。
あなたは
あなたが大好きなんです。
例え今のあなたが
どんなあなただとしても
あなたは
あなたを愛したいと思っているんです。
だから
心の癖を直そうなんて
しなくていい。
あなたはただ
あなたを理解し
あなたの苦しみを感じ
あなたを幸せにしようと
心から決心するだけでいいんですよ。
今日は少し長い記事になりました。
最後までお読みいただき
有難うございました
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ジュバ智子・プロフィール
東京外語大学卒業後、渡独。ドイツ生活は33年目、現地日系商社勤務は30年目。順風満帆にキャリアを積むも、子供がプレ思春期に差し掛かるころ、子育てに大きくつまずく。
暗中模索する中、アドラー心理学とマインドフルネスに出会い、人生観、自分観、人間関係が180度変わる。
国際結婚、海外生活、育児、管理職としての長年の経験を踏まえ、マインドフルネスとアドラー心理学で自由・明晰・優しい心づくりをサポートしている。
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