マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）認定講師マインドフル・セルフコンパッション（MSC™）Trained Teacherアドラー心理学勇気づけ講師としてバランスが取れ
自他に愛情深く
人生の困難に負けない
柔軟な心を育てる
メンタルヘルス講師
ジュバ智子です
このブログに来てくださる読者様の中には
瞑想にご興味のある方もおられるかと思い
今日は私の思う
瞑想の在り方とその目的について
書いてみることにしました。
私の講座でご紹介している
マインドフルネス瞑想についてです。
よろしければ
最後までお付き合いください。
瞑想と聞くと
床に胡坐をかいて目を閉じて
現実と自分を切り離し
どこか特別な世界に行くような
そんなイメージを持つかも知れませんが
瞑想は
現実逃避とは
全く逆のことをします。
瞑想とは
現実から目をそらすのではなく
自分の頭の中（思考）
自分の心の中（感情）
自分の身体の中（身体感覚）
自分の周りで起きていることを
愛情をこめて
丁寧にみていくことです。
そして
その「みること」を通して
少しずつ
自分を仲良くなっていくこと、
つまり
終わりなき自己探求と
自分への愛情を育む練習
と言っていいと思います。
だから
瞑想しても
リラックスできなかったり
心にモヤモヤが残ったり
全く集中できないということも
当然あるのです。
ですので
リラックス効果や
感情鎮静効果を強く求めると
そうでない自分を「見た」結果
私は瞑想できない
私は瞑想に向いていない
…となってしまうことが多いんですね。
もしかしたらあなたも
どこかでそんな経験をして
瞑想から離れてしまったのかも知れません。
実際、マインドフルネス瞑想の
リラックス効果や鎮静効果を
過大広告している講師が多く
それはそれで問題だと思ってます
でも
そんな状態の自分を
暖かく受け入れるのも
とても大切な練習になるのです
しばらく静かに座っていれば
自然と呼吸が深くなり
心も身体も楽になることも
もちろんありますし
呼吸や身体感覚に
意識を向ける練習を積めば
集中力もアップしますから
それはそれで
喜ばしいことです。
ですが
瞑想の究極の目的は
リラックス効果や
集中力アップというよりも
それは効果のごく一部に過ぎません
自分の思考や感情、
自分が感じていること全てを
丁寧に観察し続けることで
今ここの自分に触れ
今ここの自分を理解し
今ここの私のままで
今ここの自分を愛していくこと
そして同じように
他者も愛せるようになること
なのです。
だから私にとって
瞑想には「ここまでできたからOK」
という「終わり」はなく
死ぬまで続けていきたい
楽しい修行のようなものです。
自分を理解しながら
自分の苦しみを取り除きながら
人にも優しさを届けることができるなんて
なんて楽しい修行なのでしょう
そして
あなたにも是非
瞑想の世界を知って頂きたいと思い
12月22日（日）
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有難うございました
心穏やかな一日を
お過ごしください
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ジュバ智子・プロフィール
東京外語大学卒業後、渡独。ドイツ生活は34年目、現地日系商社勤務は31年目。順風満帆にキャリアを積むも、子供がプレ思春期に差し掛かるころ、子育てに大きくつまずく。
暗中模索する中、アドラー心理学とマインドフルネスに出会い、人生観、自分観、人間関係が180度変わる。
国際結婚、海外生活、育児、管理職としての長年の経験を踏まえ、マインドフルネスとセルフコンパッション、アドラー心理学で自由・明晰・優しい心づくりをサポートしている。マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）認定講師
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