マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）認定講師マインドフル・セルフコンパッション（MSC™）Trained Teacherアドラー心理学勇気づけ講師としてバランスが取れ
自他に愛情深く
人生の困難に負けない
柔軟な心を育てる
メンタルヘルス講師
ジュバ智子です
メンタルが落ち込むことは
誰にでもあることです。
マインドフルネスや
アドラ－心理学、
セルフ・コンパッションの実践を
常日頃から行っている私でも
メンタルが弱くなることがあります
ただ
そんな時でも
回復方法を知っていれば
落ち込みも怖くなくなりますし
浮上するのも速くなりますので
今日の記事では
メンタルが落ちた時に
避けた方がいい対応をご紹介しつつ
理想的なフォローアップ方法について
お話しようと思います。
よろしければ
最後までお付き合いください
間違いその① 自分に厳しい「喝を」入れること
こんなことで落ち込んでどうする
はやく立ち直れ
…こんな風に
しんどい自分を追い詰めるように
鞭を入れること、
これは本当に避けて頂きたい。
よく考えてみて下さい。
メンタルが落ちて
しんどい思いをしているあなたが
本当に必要としているのは
鞭だと思いますか？
労わりではないですか？
転んでひざから血を出し
痛みで涙をこぼしている子の悲しみは
あなたの
何泣いてるんだよ！
さっさと立ち上がれよ！
…という言葉では和らぎません。
むしろ
そんな言葉を受けて
悲しみに蓋をして
その根っこが渇いていないのに
涙を無理に止めてしまうのではないでしょうか。
そしてその乾き切らない涙は
違う機会に溢れてきます。
ですので
メンタルが落ちている時は
何を置いても
自分に優しく接してください。
膝から血を出して泣いている子に
怖かったね
びっくりしたよね
うんうん、痛いよね
でももう大丈夫だよ
私がいるからね
…と言ってあげるように
自分にも
心からの労わりと共感を与えましょう。
間違いその② 落ち込んだ理由を探して分析しようとすること
何でこんなことになったんだろう…
私のどこがいけないんだろう…
あの人さえいなければ…
自分の苦しみに理由をつけ
あれこれと分析し
自分を納得させようとすることも
心の回復の邪魔になります。
メンタルが落ち込むと
はやく回復したいがゆえに
その理由を探しだして
あれこれと分析したくなることは
よくあることです。
でもここで
この「分析欲」に負けて
思考が優先になると
感情が置き去りになりがちです。
間違い①にも
つながってくるのですが、
落ち込んでいるあなたに必要なのは
理由探しや意味づけではなく
泣いているあなたの心の
涙を拭ってあげること。
理由探しや意味づけは
涙が渇いてからでも充分間に合うのです。
メンタルが落ちている時こそ
①自分を追い込まず
②頭であれこれ考えず
悲しみむ自分に寄り添い
優しくしてあげてください。
慌てて回復したくなる気持ちは
よくわかるのですが
焦らなくても大丈夫。
自分に対して
ありったけの優しさを与えていれば
それが薬となって
だんだんと心は上向きになります。
焦らず、
自分を追い込まず、
思考の波に飲み込まれず、
たっぷり時間をかけて
しんどい自分を労わるのが
落ち込んだメンタルを立て直す
最短コ－スなのですよ
最後までお読みいただき
有難うございました
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それでは
心穏やかな一日を
お過ごしください
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ジュバ智子・プロフィール
東京外語大学卒業後、渡独。ドイツ生活は34年目、現地日系商社勤務は31年目。順風満帆にキャリアを積むも、子供がプレ思春期に差し掛かるころ、子育てに大きくつまずく。
暗中模索する中、アドラー心理学とマインドフルネスに出会い、人生観、自分観、人間関係が180度変わる。
国際結婚、海外生活、育児、管理職としての長年の経験を踏まえ、マインドフルネスとセルフコンパッション、アドラー心理学で自由・明晰・優しい心づくりをサポートしている。マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）認定講師
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