マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）認定講師マインドフル・セルフコンパッション（MSC™）Trained Teacherアドラー心理学勇気づけ講師としてバランスが取れ
自他に愛情深く
人生の困難に負けない
柔軟な心を育てる
メンタルヘルス講師
ジュバ智子です
ちょっとしたことで
誰かにイライラしたり
時にはガミガミ怒ってしまうこと、
誰にでもあるものです。
特に身体が疲れている時や
嫌なことが続いて
心が疲れている時は
誰でも苛立ちやすくなりますし、
ちょっとしたきっかけで
感情を爆発させてしまうこともあります。
誰かにガミガミ言ったり
怒りをぶつけてしまった時は
つい自分に「ダメ」のレッテルを
貼りたくなってしまいますが、
ちょっと待ってください
怒る自分に対する理解を深めれば
自分を一方的に責めることもなくなります。
今日の記事が
ご参考になれば幸いです。
怒りの下には
寂しくて仕方がないよ
私の気持ちもわかってよ
あまりにもガッカリだよ
…といった
柔らかくて繊細な感情が
うごめいているんですね。
だけど
心身が疲れている時の私たちには
本命の感情にアクセスして
それを言語化する余裕がありません。
なので
簡単に使える感情表現として
「怒り」を持ち出してしまうんです。
アドラー心理学の考え方です
つまり
今の自分に
余裕がないがゆえに
手っ取り早く使える「怒り」で
「本命の感情」を表現してしまう
というわけです。
だから
あなたがもし
ちょっとしたことで
イライラ・ガミガミしてしまう状態なら
まずはしっかり休んで
心に余裕を取り戻すことをお勧めします。
誰かにサポートをお願いしてもいいでしょうし
家事や仕事の手を抜いてみてもいいでしょう。
あなたが常に
100％のパフォーマンスを出さなくても、
世界は終了したりしませんからね。
それからもう一つ、
怒りについて
知っておくといいことがあります。
それは
怒りの裏には必ず
あなたの「べき・ねば」がある
ということです。
あなたの
…でなければならない
…であるべきだ
という想いが強ければ強いほど、
そしてその「べき・ねば」の数が
多ければ多いほど、
あなたは
イライラ・ガミガミしやすくなります。
怒りの下には本命の感情があると
上に書きましたが、
本命の感情、例えば
悲しみ、落胆、寂しさなどは
あなたの期待（べき・ねば）が
裏切られる時うまれる感情です。
ああして欲しいのにしてくれなかった
こうあるべきなのに思い通りにならない
という風に
「べき・ねば」から来る期待を
相手が満たさないがゆえに
あなたは悲しみ、
落胆し、寂しくなります。
そしてその感情を
怒りとして表現する、というわけです。
言い換えると
あなたがあなた自身の
「べき・ねば」を直視して
それを手放したり
あるいは緩めたりすれば
あなたがイライラする頻度は
大きく下がる、
ということですね。
私も
アドラー心理学や
マインドフルネスを学ぶ過程で
沢山の「べき・ねば」を
手放してきました。
ま、いいか
そういうこともあるね
こういう時もあるよね
あんな人もいるさ
…と言えるようになるにつれ
私はどんどん楽になり
怒りを感じにくくなってきました。
もちろん今でも
イラっとしたり
怒りが湧いてくることはありますが
怒りを長引かせたり
怒りに振り回させることは無くなりました。
イライラ・ガミガミモードで
しんどい時は
1）まず第一に
自分を休め（特に身体的に）、
少し自分に余裕が出てきたら
2）自分がどんな「べき・ねば」に
縛られているのか、丁寧に考えてみて下さい。
そしてその「べき・ねば」を
３）手放せるのであれば手放し
緩められるものは緩めます。
緩めることも
手放すこともできないなら
それはそれで結構。
自分が引き続き
イライラ・ガミガミするということを
あなたの選択の結果として
引き受けてみましょう
あなたは
怒りっぽい人でも
すぐにイラつく人でもありません。
ただ
心身に余裕がなかったり
「べき・ねば」を握り締めているだけ。
すぐにイライラする自分、
ガミガミ怒る自分を
あなた自身がが理解し
適切な対応をすれば
イライラ・怒りの爆発から
卒業することができるのです。
できるところから
少しずつ実践してみてください
最後までお読みいただき
有難うございました
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ジュバ智子・プロフィール
東京外語大学卒業後、渡独。ドイツ生活は33年目、現地日系商社勤務は30年目。順風満帆にキャリアを積むも、子供がプレ思春期に差し掛かるころ、子育てに大きくつまずく。
暗中模索する中、アドラー心理学とマインドフルネスに出会い、人生観、自分観、人間関係が180度変わる。
国際結婚、海外生活、育児、管理職としての長年の経験を踏まえ、マインドフルネスとアドラー心理学で自由・明晰・優しい心づくりをサポートしている。
マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）認定講師
マインドフル・セルフコンパッション（MSC™）Trained Teacher
アドラー心理学勇気づけELMリーダー
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