マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）認定講師マインドフル・セルフコンパッション（MSC™）Trained Teacherアドラー心理学勇気づけ講師として
バランスが取れ
自他に愛情深く
人生の困難に負けない
柔軟な心を育てる
メンタルヘルス講師
ジュバ（Dziuba）智子です
しんどさ、苦しさを感じている自分に
やさしさや共感を惜しみなく差し出して
自分を労わったり
勇気づけたりすることが
セルフ・コンパッションです。
セルフ・コンパッションは
完璧主義で自他に厳しくて
生きづらかった私を根本から楽にし
今でも私を支えてくれている、
私の人生の杖のひとつでもあります
セルフ・コンパッションの実践方法には
色々な形がありますが
その中に
自分に対してやさしい声がけをする
というものがあります。
例えば
失敗して落ち込んでいる時には
何でそんなことで落ち込むんだよ！だから言ったじゃん、自分には無理だって！
自分は失敗ばっかりするダメな奴なんだよ
…みたいなことを言って
自分を虐めたり追い詰めたりするのではなく
失敗するってつらいことだよね今は悲しいと思ってもいいんだよだけど努力したことは認めようよ！元気がでたら、またやり直してみない？
…という風に
大切な友達が自分と同じ状況にあるなら
どんな言葉をかけてあげられるかを考え
同じような言葉を
自分に投げかけてあげるんですね。
最初は慣れないかも知れませんが
練習すると心地よくなっていきますし
自分の言葉に安心できたり
勇気をもらえるようになります。
そして
自分に向けたやさしさを
心に染み入らせるために大切なのは
１．言葉の内容（上述の通り）
２．声のトーン
この２つ。
声のトーンってそんなに大切？
…と思うかも知れませんが
どんなに思いやりのある内容を
冷たい声のトーンで聞いても
心に響いてこないのは
ご想像できるかと思います。
本当に、
やさしく、あたたかく、
包み込むような声のトーンには
安心と安全を感じさせる
素晴らしい力があるのです。
実は
柔らかく温かい声のトーンが
実際に心に安心感をもたらした例を
今回の一時帰国時に体験したので
その時のことをお話しますね。
箱根を一人で旅した時のことです。
天文・地学大好きな私が
必ず行くのが大涌谷。
地球の息吹とダイナミックさを体感できる
最高の場所です！
ここには眺めの良い展望台が
いくつかあるのですが
そのうちのひとつは
床がガラス張りになっていて
数メートル下が
透けて見えるようになっています。
高いところが苦手な人には
あまりお勧めできないところです。
その展望台に立って
壮大な景色を楽しんでいた時
あらあ、いやだあ…
という、
当惑したような
助けを求めるような
年配の女性の声が
背後から聞こえてきました。
その方は
床が透明と知らずに歩いてこられたようで
下を見た途端に足がすくみ
その場に座り込んでいたんですね。
私が動こうと思った瞬間
近くにいた観光客と思われる白人女性が
助けの手を差し伸べました。
その白人女性は
日本語が話せないようで
座り込んでいる女性に
英語で語り掛けます。
その声のトーンが
ものすごく温かく、優しくて…
彼女は英語で
Please, hold my hand.
（私の手を取ってください）
と言いながら
座り込んでいる女性の手に触れ
その方が手を握ると
ゆっくりと立ち上がらせ
一歩一歩励ましながら
下が見えない場所まで誘導したんです。Don't look down, look at me…
下を見ないで、私を見てね…そうそう、いい感じですよ…
Yes, yes, you are doing great…Slowly, slowly… We are almost there…
ゆっくり行きましょう、もうすぐですよ…
… 手を引かれている女性は
女性の顔を見ながら
ゆっくりゆっくりと歩き
無事にコンクリが敷いてある場所に
たどり着きました。
年配の女性が
どのくらい英語を理解したか分かりませんが
言っていることが
わかろうがわかるまいが
あの声のやさしさと暖かさだけで
彼女は自分の手を引く女性を信頼し
歩けたのだと思います。
手を引かれた年配の女性は
何度も何度も
ありがとうございました…本当に助かりました…
と日本語でお礼を言っていました。
この日は遠く富士が望めたんですよ
こんな風に
声のトーンには
人を深く安心させる力があります。
あなたも
誰かのやさしい声がけ、
特にその温かいトーンに
救われたり
安心した経験があるのではないでしょうか。
ですので
自分と話をする時、
特につらいことについお話す時、
自分に対してどんなトーンで話しているか
改めて確認してみて下さい。
そしてもし
冷たい、突き放すようなトーンや
フラットで温かさが無いトーンなら
ほんの少しでもいいので
やさしさを含ませてみて下さい。
自分に対して
やさしいトーンで話すことができれば
いつどこでも
自分で自分を安心させることが
できるようになりますからね！
最後までお読みいただき
有難うございました
それではまた
有料級の充実したコンテンツ
無料メール講座
「心の自由度を上げるマインドフルネス5日間講座」
マインドフルネスを使ったストレス対策が5日でわかる無料メルマガ講座
心の自由度を上げる
マインドフルネス5日間講座
をお届けしています！
すぐに、誰にでもできるエクササイズを盛り込んだ実践的な内容で、5回の配信を通してマインドフルネスとは何かマインドフルネスでストレスを下げる方法
がわかる講座です。Day1
マインドフルネスが見せてくれる世界
Day2
五感を使って世界を「直接体験」！
Day3
自分の内側で起きていることに気づこう
Day4
ストレスのからくりを見抜け！
Day5
「反応を起こすもの」の正体に迫る
すでにマインドフルネスをご存じの方には
復習・まとめ用としてもご利用いただけます。
メール講座終了後は、マインドフルネス、セルフコンパッションとアドラー心理学をベースにした幸せに生きるヒントがたっぷり詰まったメールマガジンをお送りいたします。
【Microsoft Edgeをご使用の皆様へ・登録の際のご注意とお願い】
Microsoft Edgeをお使いの方は、登録用リンクを開くと警告メッセージが出ることがあります。現在この不具合に関してメール配信会社がMicrosoftと確認中ですが、リンク先は危険なサイトではありません。警告メッセージで表示された場合は、ページ下部の「詳しい情報」をクリックすると表示される「安全でないサイトへの移動を続ける」というリンクをクリックすることでアクセスが可能になります。Microsoft Edge以外のブラウザをご使用の方は問題ありません。Edgeをお使いの皆様にはお手数をおかけしますが、よろしくお願いいたします。
すでに350名以上がご登録
週一度、心に栄養を！
「心のサプリメント」メールマガジン
マインドフルネス、セルフ・コンパッション、アドラー心理学をベースに、毎日を穏やかな心で力強く生きるヒントをお届けする週一度のメルマガ定期便です。メルマガ読者様限定のイベントやサービスなどもご提供しています。
2025年 後半の講座予定
インスタライブ瞑想会/お話会予定
マインドフルネス関連記事
ストレスを減らし、「今ここ」を幸せに生きたいあなたへ
【保存版】ネガティブ感情をダラダラ引きずるあなたの「癖」はこれだ 不安を煽る思考に振り回されないコツ・「自分へのツッコミ」のススメ 「仕事に行くのが嫌だなモード」の自分を効果的に支える方法 一気に食べたくなる時こそゆっくりと！欲望に負けない「食べる瞑想」とは 幸せは量を増やさずその質をあげよう・心から満足して生きる秘訣とは 瞑想は現実逃避ではなくむしろその逆・瞑想の本当の目的とは何か 「今を生きろ」って「無計画で生きろ」ってこと？今に全力投球する意味とは
アドラー心理学関連記事
失敗を恐れず、他者を信じ、前向きに生きたいあなたへ
勝ち負けにこだわるから喧嘩になる！家族のもめ事をこじらせる姿勢はこれだ ここ大切！子供を「心配しないこと」と「無関心でいること」を混同しない 「マイルール」で苦しむのはもう終わり！自分を縛るルールを改定するのはあなただ 人と比較したくなるのは当たり前！「つい比較する自分」を救う方法 信頼することは自分の勇気を試すこと・「頭でっかち」はやめて行動しよう！ 「反抗的」な子供などいない、そこに「強圧的」な大人がいるだけ 「完璧にできるから」は自信じゃない・真の自信とは自分と人生への信頼感だ
セルフ・コンパッション関連記事
しんどい自分に寄り添える「やさしい私」になりたいあなたへ
15年前の私に今の私が伝えたいこと 誤解していませんか？感情があなたに求めるのは「分析」ではない！【基礎知識】「自分に優しくする」ってどうやったらいいの？ 自分に優しくするとつらくなる？「バックドラフト現象」について知っておこう 心の癖は直そうと思うから直らない・自分と戦わない決心をしよう 心乱れる時の救世主！本能にアプローチする「セルフタッチ」がすごい！ 与える心の美しさと豊かさ・嫉妬を知らなかった義母から学んだこと
ジュバ智子ホームページへこちらから
アメブロとは一味違う、
深く掘り下げた記事を書いています
読み応えのあるブログ記事はこちら
各種講座の内容もご確認いただけます
講座内容、お悩みなど、
下のリンクからお気軽にお問い合わせくださいマインドフルネス関連お問い合わせアドラー心理学・その他お問い合わせ
ジュバ智子・プロフィール
東京外語大学卒業後、渡独。ドイツ生活は35年目、現地日系商社勤務は32年目。順風満帆にキャリアを積むも、子供がプレ思春期に差し掛かるころ、子育てに大きくつまずく。
暗中模索する中、アドラー心理学とマインドフルネスに出会い、人生観、自分観、人間関係が180度変わる。
国際結婚、海外生活、育児、管理職としての長年の経験を踏まえ、マインドフルネスとアドラー心理学で自由・明晰・優しい心づくりをサポートしている。
マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）認定講師
マインドフル・セルフコンパッション（MSC™）Trained Teacher
アドラー心理学勇気づけELMリーダー
ジュバ智子の詳しいプロフィールはこちら
SNSやっています。フォロー大歓迎！
今の私には赦すことができない
雨なんて大嫌い！
明日もどうせこんな天気だよ…
注意！