マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）認定講師マインドフル・セルフコンパッション（MSC™）Trained Teacherアドラー心理学勇気づけ講師としてバランスが取れ
自他に愛情深く
人生の困難に負けない
柔軟な心を育てる
メンタルヘルス講師
ジュバ智子です
今日は忙しくなりそうだなあ…
面倒な仕事があるんだよなあ…
今日もあの人に会うのかあ…
仕事、行きたくないなあ…
…という感じで
朝から気持ちが澱んでしまうこと、
誰にでも経験があると思います。
私自身も
面倒な会議がある日や
仕事の量が多くなる時期など
朝の気分が「後ろ向き」になることは
いまだにありますが
マインドフルネスのおかげで
すぐに気持ちの切り替えができます
今日は
私の体験もふまえて
仕事に行きたくない気分を
どう切り替えていくかについて
お話しようと思います。
使うスキルは
マインドフルネス。
今の自分の状態に気づくことと
自分の思考を客観的に観察することで
状況のドラマ化を止めるのが
基本的な対応策になりますが
具体的に説明しますね。
1．「仕事に行きたくない」と感じている自分に気づき、認める
仕事にはいかねばならない、
だけど行きたくない。
この気持ち、
モヤモヤして嫌ですよね。
そんな風に葛藤していること自体が
苦しかったりもします。
でもね、
人間なのですからね、
そういう気持ちになることもあるんです
今日の朝の自分の気持ちは
後ろ向きなんだということを
そこに良い悪いの判断を入れずに
単なる事実として認めてみましょう。
あなたも私も
機械ではなく「人間」です。
毎日トップギアをいれて
意気揚々と働けるわけがないのです。
だから
今の自分はそうなのだ
今日はこういう気持ちなのだ
素直に認めていいんですよ
２．今の自分が「何を考えているのか」気づく
嫌だなあ
面倒だなあ
そう感じる時のあなたは
嫌なことや面倒なことを
頭の中で想像していたはずです。
過去の嫌な経験を引っ張りだしてきて
それを反芻していたり
想像力を膨らませて
起きていないことをおもい描いたり
ネガティブな思考と
戯れていたと思うんです。
ちょっと自分の頭の中を覗いてみて
どんな思考やイメージが浮かんでいたか
（あるいは浮かんでいるか）
客観的に観察してみて下さい。
それは例えば
今日予定されている会議の様子
みんな不機嫌
しかもあなたはそこで失言する
苦手な相手を接客する
しかもあなたはそこで叱られる
次から次へ仕事を振られて
どうしていいかわからなくなる
…そんなことかも知れません。
ここでも大切になるのが
自分の思考の内容に
良い悪いの判断を入れないこと。
あ、自分はxxについて考えていたな
あ、自分はxxな想像をしていたな
という感じで
思考をあくまでも「一つの出来事」として
捉えるイメ－ジです。
３．その思考を信じない・ドラマ化を止める
そのあなたの思考を
落ち着いて観察してみると
それらは全て
あなたの過去の経験に基づくものであり
想像の産物であり
まだ現実になっていない
ということに気づくと思います。
あなたが「嫌だな」と思っていることは
まだ何一つ起きていないのに
あなたはその「想像」に反応して
すでに嫌な気持ちになっているだけ。
あなたは思考や想像の内容を
あたかも現実のように信じているから
嫌な気分になるんですね。
思考は思考に過ぎません。
現実でもないし
真実でもありません。
だから
自分の思考や想像を
信じる必要もないし
起きていないことを
先行体験する必要もないのです。
もう一つ付け加えると
あなたが思考に気づかず
その中に没入してしまうと
ネガティブな想像がどんどん膨らみ
ドラマ化されていきます。
心配が心配を呼び、
不安が不安を煽り、
自分でどんどん「最悪のシナリオ」を
書いてしまうんですね。
例えば
今日の会議では発言を求められるはずだ
失言したらどうしよう
きっと失言しちゃう
そしてみんなに笑われる
私は仕事ができない奴だと思われる
会社に私の居場所なんて無いんだ
…みたいな
極端なエンディングにつながる
悲劇のストーリーが動きだしてしまうんです。
だから
自分の思考に気づいて
その暴走である「ドラマ化」を
自分の意志で止める必要があるのです。
あ、今自分は
不必要に過剰反応しているな
…と気づいたら
まだ何も嫌なことは起きていないんだ
自分で自分を苦しめるのは止めよう
…という感じで
思考の暴走を自分で止め、
自分を守ってあげてください。
実際のところ
嫌だなあと思っても
仕事に行ってみたら
それほどつらくなかった
結構何とかなっちゃった
なんてこともよくあることですよね
自分を追い込み
自分を苦しめていたのは
仕事そのものよりも
自分の思考であることが多いものです。
ですので、
仕事に行きたくない、
朝から重たい気分になる時は
1．まずその気分に気づき
2．その気分の背後にある思考に気づき
3．思考を信じない決断をする
この３つをやってみて下さい。
かといって
自分を無理に
仕事に駆り立てまくるのは禁物です。
仕事のことを考えるだけで
感情が大きく揺さぶられるとか
身体がしんどくて仕方ない時は
あなたの心や身体が
悲鳴を上げ始めている印です。
思い切って仕事を休み
心身を休める勇気を出してくださいね。
あなたを守るのは
あなたであること、
忘れないようにしてくださいね。
今日お伝えしたことは
マインドフルネス・
ストレス低減法の手法です。
同講座の開催は来年になりますが
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最後までお読みいただき
有難うございました
今日も心穏やかに
お過ごしください！
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ジュバ智子・プロフィール
東京外語大学卒業後、渡独。ドイツ生活は33年目、現地日系商社勤務は30年目。順風満帆にキャリアを積むも、子供がプレ思春期に差し掛かるころ、子育てに大きくつまずく。
暗中模索する中、アドラー心理学とマインドフルネスに出会い、人生観、自分観、人間関係が180度変わる。
国際結婚、海外生活、育児、管理職としての長年の経験を踏まえ、マインドフルネスとアドラー心理学で自由・明晰・優しい心づくりをサポートしている。
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