マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）認定講師マインドフル・セルフコンパッション（MSC™）Trained Teacherアドラー心理学勇気づけ講師としてバランスが取れ
自他に愛情深く
人生の困難に負けない
柔軟な心を育てる
メンタルヘルス講師
ジュバ智子です
悲しみや怒り、
不安に落胆、嫉妬や妬み。
誰でも知っている
ネガティブな感情ですね。
そんなネガティブな感情を
感じる時、
あなたはすぐに
自分は何でこんな風に感じるのだろう？
この感情はなぜ生まれてくるんだろう？
この感情の根っこはどこにあるんだろう？
…みたいに
感情に対して理由付けや
分析をしたくなりませんか？
もちろん
感情を分析する心理学もありますし
感情の根っこを掘り当てることが
必要な場合もありますが、
感情はそもそも
あなたに対して
分析してください
わかりやすく解説してください
なんて言っていません。
感情があなたに求めていることは
分析ではなく
気づいてください
感じてください
ということなんです。
だから感情は
あなたの身体感覚を通して
その存在を示して
あなたの注意を促すのです。
例えば私の場合、
不安と悲しみを感じる時は
胃の辺りが重たくなり
喉元が閉まる感じがします。
強烈な不安を感じると
心臓がドキドキして胸が苦しくなり、
手に汗が出てきます。
あなたもきっと
似たような経験をしていると思います。
感情が生まれると、
それは必ず身体感覚となって
あなたの中に現れます。
なぜなら
感情は
あなたに気づいてもらいたいから。
そしてあなたに
感じてもらいたがっているから。
私はここにいるんだよ
怖がらないで感じてね
感情は
そんな想いを伝えるために
身体感覚を通して
あなたに訴えかけるのです。
でも
あなたはそれに
全く気づかないか
気づいたとしても
すぐに
何とかしなきゃ
この感情の原因はなんだろう
根っこはどこにあるんだろう
…と考え始めます。
でも
感情からしてみれば
それって完全に的外れな対応なんですね。
感情はひたすら
あなたに「感じてもらうこと」を
待っているんですから。
だから例えば
ぎゅっと
胸が締め付けられるような感じ、
涙が溢れそうで
胸がいっぱいな感じ、
胃のあたりが重たくて
苦しくなる感じ、
その身体感覚を
しっかりと受け止めてみましょう。
受け止める際には
身体感覚を感じ場所に
優しく手を当てて
なでてあげたり
トントンしてあげたり、
身体感覚そのものを
緩め、
なだめ、
和らげてみて下さい。
そして
ゆったりと呼吸をしながら
その感覚と一緒にいると
感情はだんだんと収まって
消えていくか
何でこんなに悲しいのか
何でこんなに怒りがあるのか
分析しなくても
自然とわかってきます。
感情は分析せず、
感じてあげましょう。
分析したければ
感じた後にやれば充分です。
もっとも上述の通り、
感情をしっかり感じてしまうと
分析さえ要らないことが多いものです
感情があなたに求めているのは
身体感覚にアクセスできれば、
その願いを叶えるのは簡単です。
どんな感情でも
それはあなたの大切な一部。
ぜひその願いを叶えてあげてくださいね
最後までお読みくださり
ありがとうございました
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ジュバ智子・プロフィール
東京外語大学卒業後、渡独。ドイツ生活は34年目、現地日系商社勤務は31年目。順風満帆にキャリアを積むも、子供がプレ思春期に差し掛かるころ、子育てに大きくつまずく。
暗中模索する中、アドラー心理学とマインドフルネスに出会い、人生観、自分観、人間関係が180度変わる。
国際結婚、海外生活、育児、管理職としての長年の経験を踏まえ、マインドフルネスとセルフコンパッション、アドラー心理学で自由・明晰・優しい心づくりをサポートしている。
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