マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）認定講師マインドフル・セルフコンパッション（MSC™）Trained Teacherアドラー心理学勇気づけ講師として
バランスが取れ
自他に愛情深く
人生の困難に負けない
柔軟な心を育てる
メンタルヘルス講師
ジュバ（Dziuba）智子です
昨年７月にこんな記事を書きました。
ちょっとした転倒事故がきっかけで
しっかり体力をつけようと決めた私。
上の記事でご紹介した
バイブレーションボードを使って
7月から筋トレを始めたのですが
秋の終わりころからは
体幹を鍛えるピラティスや
筋力アップのワークアウトを加え
今では毎日30分ほど時間を割いて
体力づくりに努めています。
そんな私ですが！
なんとなんと！
とうとう腹筋が割れました
割れたと言っても
お腹の真ん中に縦線が見えてきて
六つの腹筋のうちの
一番上の二つが割れただけなんですけど
それでもやっぱり
努力が目に見える形で実るのは
嬉しいものです
そして
腹筋が鍛えられて
体幹が強くなったのか
歩く姿勢が良くなって
一歩一歩をしっかり前に出せて
かがんでものを取ったりする時
身体が安定しているのを感じます
初めのうちは
こんなポ－ズは到底無理だったけど
今は普通にできるようになったよ
こうして「コツコツ続ける」をやってみて
感じたのですが
継続のために大切なことは
人と絶対比べない
とにかく自分の出来る範囲でやる
ということ。
私が使っている
筋トレのアプリに入っているのは
モデル体型の先生が
アクロバット的なことやってる動画ばかり。
そんな先生と比べて
自分はまだまだ全然だめだ
自分、何でこんなにできないんだろう
みたいなことを考えたら
エクササイズは苦痛になっていきます。
こんなポ－ズできなくたっていいんだから
だから
曲がらないものは曲がらない
伸ばせないものは伸ばせない
届かないものは届かない
今はそれでいいのさ
…という気持ちで臨んできました
毎日できない時があっても当然なので
体調不良の時はお休みします
今の自分ができることを
できる範囲で取り組めば、
それで充分だもの
自分が楽しく、
気持ちよく続けられるなら
1か月でｘｘとか
3か月以内にｘｘとか
そういう目標さえ
無くたっていいんです。
なので私は
目標を持たない
誰とも比較しない
無理に頑張らない
そんな気持ちで続けています。
だからこそ
続いているんだと思います。
私が実践している
マインドフルネス瞑想や
アドラ－心理学の実践も
継続の秘訣は全く同じです。
ピラティスや筋トレの本を読むだけで
身体を動かさなければ
何の変化も起きないように
マインドフルネスも
アドラ－心理学も
まずは
実際にやってみること、
そして
続けていくことが本当に大切。
だから
大切な自分が
少しでも楽になるように、
人と比較せず、
楽しく、
無理せず続けていくこと。
これを忘れてはなりません
ちなみに体組成は
こんな風に変わりました：
昨年の夏：
身長 157 cm
体重 48 Kg
体脂肪率 21％
筋肉量 34％
半年後の現在：
身長 157 cm
体重 44 Kg
体脂肪率 19％
筋肉量 35.５％
継続は力なり
この言葉は本当です。
人と比べず、
高い理想は手放し、
大切な自分のために
できる範囲で続けてみて下さいね
最後までお読みくださり
有難うございました！
それではまた明日
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ジュバ智子・プロフィール
東京外語大学卒業後、渡独。ドイツ生活は35年目、現地日系商社勤務は32年目。順風満帆にキャリアを積むも、子供がプレ思春期に差し掛かるころ、子育てに大きくつまずく。
暗中模索する中、アドラー心理学とマインドフルネスに出会い、人生観、自分観、人間関係が180度変わる。
国際結婚、海外生活、育児、管理職としての長年の経験を踏まえ、マインドフルネスとアドラー心理学で自由・明晰・優しい心づくりをサポートしている。マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）認定講師
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