マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）認定講師マインドフル・セルフコンパッション（MSC™）Trained Teacherアドラー心理学勇気づけ講師として
バランスが取れ
自他に愛情深く
人生の困難に負けない
柔軟な心を育てる
メンタルヘルス講師
ジュバ（Dziuba）智子です
あなたが最後に
ああ、しんどい
ほんと、疲れた
まじ、限界
…と
自分に正直に、
声を出して言ったのは
いつのことでしょうか？
苦しんでいる自分に対し
自分自身で優しさを贈る
セルフ・コンパッションでは
つらい自分を労わるために
まずは自分が苦しんでいるということを
自覚する必要がある
と考えています。
そんなの当たり前じゃん
そうあなたは思うかも知れませんが
自分が苦しんでいることに
そもそも無自覚だったり
無意識に苦しみを見ないようしていたり
苦しい自分を否定したりしていることが
実は意外に多いのです。
あなたも
ふとした時に
あれ、ものすごく肩が凝っている！
こんなに手足が冷え切ってる！
うわあ、身体の芯から疲れ切っている…
…ということに気づくこと、
ありませんか？
これはいかに私たちが
日常生活の中で
つらい身体感覚を無視しながら
生きているかの証拠です。
身体感覚を無視するだけではなく
私たちは
しんどいと感じてはいけない
頑張ってなんぼだ
根性で乗り切れ
という心の声に鞭を打たれて
簡単には「つらい」と言わず、
自分を懸命に我慢させています。
つまり
1）しんどい身体に気づけない
2）しんどいと心から言えない
この二重苦で
身体との心の苦しさを
認めにくくなっているのです。
冒頭にも書いたように
自分を優しくいたわるためには
まず最初に
自分の苦しみに気づき
それを認めることが大前提。
ですので
自分の身体がしんどいと思った時
心が悲鳴を上げている時は
とにかく素直に
ああ、しんどい！
これは、きつい！
ほんと、限界！
…と
あなた自身のために
口に出してあげてください。
自分に対して
強がる必要なんてないんです。
自分が苦しいのだと
言葉にして耳から聞くと
びっくりするほどの解放感を感じると同時に
自分への優しさが沸き上がってきます。
私はしょっちゅう
あ～今日はしんどい一日だったあ～
今日はマジで疲れたなあ～
…って言ってます
そして
自分の苦しみを認めてあげた後に
今の私を一番楽にしてくれることは
なんだろう？
今の私に必要なことって
なんだろう？
…と自分に聞いてあげて
心の中から湧き上がる
あなたの望みを
できる限り満たしていきましょう。
自分を楽にするための魔法の言葉は
あなたの素直な
ああ、しんどい
です。
大切なあなたのために、
声に出して言ってみてくださいね。
セルフケアは
その言葉から始まりますよ
最後までお読みくださり
有難うございました！
それではまた明日
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ジュバ智子・プロフィール
東京外語大学卒業後、渡独。ドイツ生活は35年目、現地日系商社勤務は32年目。順風満帆にキャリアを積むも、子供がプレ思春期に差し掛かるころ、子育てに大きくつまずく。
暗中模索する中、アドラー心理学とマインドフルネスに出会い、人生観、自分観、人間関係が180度変わる。
国際結婚、海外生活、育児、管理職としての長年の経験を踏まえ、マインドフルネスとアドラー心理学で自由・明晰・優しい心づくりをサポートしている。マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）認定講師
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