マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）認定講師マインドフル・セルフコンパッション（MSC™）Trained Teacherアドラー心理学勇気づけ講師として
バランスが取れ
自他に愛情深く
人生の困難に負けない
柔軟な心を育てる
メンタルヘルス講師
ジュバ（Dziuba）智子です
突然ですが、
あなたは「想像力」をどんな風に使っているか、
意識したことはありますか？
過去を振り返り
未来を思い描き
空想の世界を作り出すことができる
想像力は
私たち人間が持っている
とても高度な能力です。
私たちは
過去を振り返ることができるがゆえに
過去の過ちから学ぶことができ
未来を思い描くことができるがゆえに
より良い人生を作る計画を立てることができ
今はないものを空想できるがゆえに
新しい技術を生み出すことができます。
サイエンスフィクションや
ファンタジー、推理小説といった分野は
想像力無くしては存在しえない
芸術ですよね。
加えて
人の気持ちや立場、
いきさつなどを思いやる時にも
想像力の力が役にたちます。
あの人も色んな苦労をしているんだろうな
きっと今、すごくしんどいんだろうな
…そんな想像をすることによって
人に寄り添うことができたりもします。
共感能力の高い人は
想像力豊かな人だと言ってもいいでしょう。
こんな素敵な想像力ですが
実は諸刃の剣で
使い方を間違えると
自分を延々と苦しめることにもなります。
想像力があるがゆえに
過去のつらい経験を反芻しては
自分を責め、人を恨み、
未来に想いを馳せては
xxになったらどうしようと不安に駆られ、
既読スルーのLINEを見ては
あの人に嫌われたに違いないと思い込む。
あなたにもきっとこんな経験、
想像力による苦しみの体験があると思います。
そう、
想像の力は
あなたに希望を与えることができますが
あなたをとことん苦しめることもできる
のです。
この事実に基づき
マインドフルネスを使った
ストレス低減法では
自分がどんな風に想像力を使っているか
丁寧に気づいていくことで
自分を苦しめる想像力が働いている時は
それを自分の力で止めていく
ということを学んでいきます。
なぜ「自分の力で」
止めることができるかといえば
あなたが想像することは
それがポジティブなものであろうが
ネガティブなものであろうが
頭の中の「虚構」に過ぎず
現実に起きていることではないから、
そして
その「虚構」を作っているのは
他ならぬ「あなた」だから。
つまり
1）あなたが「これは想像の産物なのだ」と
気づくことができて
2）あなたが「この想像は自分を害している」と
理解することができれば
3）その苦しい空想の中に入り込まない選択が
できるようになる
というわけです。
自分がどんな風に想像力を使い
想像力が自分を苦しめていることに気づければ
このまま想像の世界で苦しむのか
想像を止めて現実世界にもどるのか
あなたに
選択肢があることがわかります。
過去のことをいつまでも悔やむのか
そこから何かを学ぶと決めるのか
不安まみれの未来に戦々恐々とするのか
現実的に自分ができることを実行するのか
既読スルーされたLINEにオドオドするのか
きっと忙しいんだろうと気にしないでいるのか
あなたは選ぶことができるということが
実感としてわかってくるのです。
想像力は諸刃の剣。
あなたは今日、
あなたのその素敵な能力を
どんな風に使うのでしょう。
少し意識してみて下さい。
そしてもし
想像力がマイナスの働きをしているなら、
あなたはいつでも
想像の世界から出ることができること、
そして
想像力にはプラスの使い方もあることを
思い出してください。
しばらく前になりますが
ホ－ムペ－ジのブログに
既読スルーに対するモヤモヤ対策について
記事を書いています。
ご興味のある方は参考にしてくださいね↓
最後までお読みいただき
有難うございました
それではまた
お知らせ
6月にマインドフルネスの基礎が分かる
４回コ－スを開催する予定です！
名付けて
しなやかでやさしい心を育む
マインドフルネス基礎講座4回コ－ス
です。
ご存じの方もいらっしゃるかと思いますが
私がご提供している講座は
8週間という長めのもの。
8週間という時間があればこそ
自分とじっくりと向き合い
スキルをしっかり実践できるのですが
8週間は長い
そこまでガッツリやりたくない
まずは基本だけ知りたい
だけど1Dayでは物足りない
というご要望も多いのも現実。
そういったご要望に
お応えする形で
私オリジナルの
4回基礎講座を開講することにしました。
実はこの基礎講座、
2021-2022年に2回開催しておりまして
今回はその内容を
更にブラッシュアップ、
音声ガイドも録音し直し
リニューアル版としてお届けします。
4週間（一か月）の間ではありますが
しっかりと実践を積んでいきますので
基礎知識を得るのみならず
実践を通した効果も体験いただけます。
また、
マインドフルネスとセルフ・コンパッション
どちらも学びたい
という声も多く聞かれますので、
この４回コ－ス中の最終回では
セルフ・コンパッションの基本についても
ご紹介いたします。
8週間では長すぎる
1Dayでは物足りない
マインドフルネスとセルフ・コンパッション
どちらも学んでみたい
という方は是非
講座詳細の告知をお待ちください。
3月に入りましたら
メルマガ読者様からご案内いたします
有料級の充実したコンテンツ
無料メール講座
「心の自由度を上げるマインドフルネス5日間講座」
マインドフルネスを使ったストレス対策が5日でわかる無料メルマガ講座
心の自由度を上げる
マインドフルネス5日間講座
をお届けしています！
すぐに、誰にでもできるエクササイズを盛り込んだ実践的な内容で、5回の配信を通してマインドフルネスとは何かマインドフルネスでストレスを下げる方法
がわかる講座です。Day1
マインドフルネスが見せてくれる世界
Day2
五感を使って世界を「直接体験」！
Day3
自分の内側で起きていることに気づこう
Day4
ストレスのからくりを見抜け！
Day5
「反応を起こすもの」の正体に迫る
すでにマインドフルネスをご存じの方には
復習・まとめ用としてもご利用いただけます。
メール講座終了後は、マインドフルネス、セルフコンパッションとアドラー心理学をベースにした幸せに生きるヒントがたっぷり詰まったメールマガジンをお送りいたします。
【Microsoft Edgeをご使用の皆様へ・登録の際のご注意とお願い】
Microsoft Edgeをお使いの方は、登録用リンクを開くと警告メッセージが出ることがあります。現在この不具合に関してメール配信会社がMicrosoftと確認中ですが、リンク先は危険なサイトではありません。警告メッセージで表示された場合は、ページ下部の「詳しい情報」をクリックすると表示される「安全でないサイトへの移動を続ける」というリンクをクリックすることでアクセスが可能になります。Microsoft Edge以外のブラウザをご使用の方は問題ありません。Edgeをお使いの皆様にはお手数をおかけしますが、よろしくお願いいたします。
すでに350名以上がご登録
週一度、心に栄養を！
「心のサプリメント」メールマガジン
マインドフルネス、セルフ・コンパッション、アドラー心理学をベースに、毎日を穏やかな心で力強く生きるヒントをお届けする週一度のメルマガ定期便です。メルマガ読者様限定のイベントやサービスなどもご提供しています。
2025年 前半の講座予定
2025年３月7日（金）スタート！
アドラー心理学勇気づけELM講座お陰様で予定の定員を大きく超え、満席となりました。
講座の詳細およびキャンセル待ちをご希望の方は こちらから
インスタライブ瞑想会/お話会予定
30分程度のお話＆瞑想会です
お気軽にお立ち寄りください！3月22日（土）
日本時間 21：15
ドイツ時間 13：15
私のインスタアカウントはこちら↓
＠mindfultomoko
マインドフルネス関連記事
ストレスを減らし、「今ここ」を幸せに生きたいあなたへ
【保存版】ネガティブ感情をダラダラ引きずるあなたの「癖」はこれだ 不安を煽る思考に振り回されないコツ・「自分へのツッコミ」のススメ 「仕事に行くのが嫌だなモード」の自分を効果的に支える方法 一気に食べたくなる時こそゆっくりと！欲望に負けない「食べる瞑想」とは 幸せは量を増やさずその質をあげよう・心から満足して生きる秘訣とは 瞑想は現実逃避ではなくむしろその逆・瞑想の本当の目的とは何か 「今を生きろ」って「無計画で生きろ」ってこと？今に全力投球する意味とは
アドラー心理学関連記事
失敗を恐れず、他者を信じ、前向きに生きたいあなたへ
勝ち負けにこだわるから喧嘩になる！家族のもめ事をこじらせる姿勢はこれだ ここ大切！子供を「心配しないこと」と「無関心でいること」を混同しない 「マイルール」で苦しむのはもう終わり！自分を縛るルールを改定するのはあなただ 人と比較したくなるのは当たり前！「つい比較する自分」を救う方法 信頼することは自分の勇気を試すこと・「頭でっかち」はやめて行動しよう！ 「反抗的」な子供などいない、そこに「強圧的」な大人がいるだけ 「完璧にできるから」は自信じゃない・真の自信とは自分と人生への信頼感だ
セルフ・コンパッション関連記事
しんどい自分に寄り添える「やさしい私」になりたいあなたへ
15年前の私に今の私が伝えたいこと 誤解していませんか？感情があなたに求めるのは「分析」ではない！【基礎知識】「自分に優しくする」ってどうやったらいいの？ 自分に優しくするとつらくなる？「バックドラフト現象」について知っておこう 心の癖は直そうと思うから直らない・自分と戦わない決心をしよう 心乱れる時の救世主！本能にアプローチする「セルフタッチ」がすごい！ 与える心の美しさと豊かさ・嫉妬を知らなかった義母から学んだこと
ジュバ智子ホームページへこちらから
アメブロとは一味違う、
深く掘り下げた記事を書いています
読み応えのあるブログ記事はこちら
各種講座の内容もご確認いただけます
講座内容、お悩みなど、
下のリンクからお気軽にお問い合わせくださいマインドフルネス関連お問い合わせアドラー心理学・その他お問い合わせ
ジュバ智子・プロフィール
東京外語大学卒業後、渡独。ドイツ生活は35年目、現地日系商社勤務は32年目。順風満帆にキャリアを積むも、子供がプレ思春期に差し掛かるころ、子育てに大きくつまずく。
暗中模索する中、アドラー心理学とマインドフルネスに出会い、人生観、自分観、人間関係が180度変わる。
国際結婚、海外生活、育児、管理職としての長年の経験を踏まえ、マインドフルネスとアドラー心理学で自由・明晰・優しい心づくりをサポートしている。マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）認定講師
マインドフル・セルフコンパッション（MSC™）Trained Teacher
アドラー心理学勇気づけELMリーダー
ジュバ智子の詳しいプロフィールはこちら
SNSやっています。フォロー大歓迎！
