マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）認定講師マインドフル・セルフコンパッション（MSC™）Trained Teacherアドラー心理学勇気づけ講師として
バランスが取れ
自他に愛情深く
人生の困難に負けない
柔軟な心を育てる
メンタルヘルス講師
ジュバ（Dziuba）智子です
あなたには
見知らぬ誰かのやさしい言葉や
思いやりのある行動に救われた体験や
その思い出が今でも
あなたの心を温めてくれるといった
素敵な経験はあるでしょうか？
私の場合は
娘がまだ小さくて
ベビーカーに乗っていた時は
電車やバスのステップを降りるのに
乗客の誰かが快く手伝ってくれたり
昔のドイツの電車/バスはバリアフリーでないものが多く
乗客が他の乗客の乗り降りを手伝うのが常識でした
片手で娘を抱き、
片手に畳んだベビーカーを持って
疲れ切って階段を上がっていた時
若い男性が「ベビーカー、持ちますよ」と
声をかけて助けてくれたこととか
そんな優しい思い出を
たくさん持っています。
あなたにもきっと
そんな思い出のひとつやふたつは
あるのではないでしょうか。
知らない人にかけてもらう
やさしい言葉や思いやりの態度って
ものすごく心に沁みるものだと
私は思うのですが
あなたはどう思われますか？
しばらく前になりますが
X（旧Twitter）で
実際に会って感じの良かった芸能人を
教えてください
という投稿が目に留まりました。
こちらね↓
「実際に会って感じのよかった芸能人」を教えてくだたい。
— マノマノ🌾 (@manomano_farm) January 4, 2025
ものすごく沢山リポストされ、
数多くの返信がついていたのですが
様々な芸能人の方の
やさしい言葉や配慮を読んで
私はとても
温かい気持ちになりました。
もちろん
彼らは「芸能人」なわけですから
人気を意識しての対応だとは思いますし
対応される側の我々も
「芸能人は態度が大きい」
「どうせ無視されるにちがいない」
という思い込みがありますから
芸能人の「優しい対応」に
特に深く感動するのでしょうが
私は
やさしさと配慮ある言動が
人の心を温かくすることは間違いない
と思うのです。
あなたも私も
芸能人ではありませんが
私たちのほんの小さな思いやりで
誰かを幸せにすることはできます。
かつて私と娘を助けてくれた
あの「普通の人達」のように。
だから私は今日も
パン屋の店員さんに
満面の笑顔で「ありがとうございます」と言い
私の後ろから来る人のために
閉まりそうなドアを抑えます。
自分なんて能力がない
自分なんて大した人間じゃない
…そんな風に思える日こそ
誰かのために
小さな思いやりを差し出して
幸せの種まきをしてください。
あなたはそれを
見ることは無いかも知れませんが
あなたが蒔いた種は
必ず相手の心の中で
芽を出し花を咲かせ
その人が疲れた時の
心の潤いとなると思いますよ。
最後までお読みいただき
有難うございました
それではまた
お知らせ
6月にマインドフルネスの基礎が分かる
４回コ－スを開催する予定です！
名付けて
しなやかでやさしい心を育む
マインドフルネス基礎講座4回コ－ス
です。
ご存じの方もいらっしゃるかと思いますが
私がご提供している講座は
8週間という長めのもの。
8週間という時間があればこそ
自分とじっくりと向き合い
スキルをしっかり実践できるのですが
8週間は長い
そこまでガッツリやりたくない
まずは基本だけ知りたい
だけど1Dayでは物足りない
というご要望も多いのも現実。
そういったご要望に
お応えする形で
私オリジナルの
4回基礎講座を開講することにしました。
実はこの基礎講座、
2021-2022年に2回開催しておりまして
今回はその内容を
更にブラッシュアップ、
音声ガイドも録音し直し
リニューアル版としてお届けします。
4週間（一か月）の間ではありますが
しっかりと実践を積んでいきますので
基礎知識を得るのみならず
実践を通した効果も体験いただけます。
また、
マインドフルネスとセルフ・コンパッション
どちらも学びたい
という声も多く聞かれますので、
この４回コ－ス中の最終回では
セルフ・コンパッションの基本についても
ご紹介いたします。
8週間では長すぎる
1Dayでは物足りない
マインドフルネスとセルフ・コンパッション
どちらも学んでみたい
という方は是非
講座詳細の告知をお待ちください。
3月に入りましたら
メルマガ読者様からご案内いたします
有料級の充実したコンテンツ
無料メール講座
「心の自由度を上げるマインドフルネス5日間講座」
マインドフルネスを使ったストレス対策が5日でわかる無料メルマガ講座
心の自由度を上げる
マインドフルネス5日間講座
をお届けしています！
すぐに、誰にでもできるエクササイズを盛り込んだ実践的な内容で、5回の配信を通してマインドフルネスとは何かマインドフルネスでストレスを下げる方法
がわかる講座です。Day1
マインドフルネスが見せてくれる世界
Day2
五感を使って世界を「直接体験」！
Day3
自分の内側で起きていることに気づこう
Day4
ストレスのからくりを見抜け！
Day5
「反応を起こすもの」の正体に迫る
すでにマインドフルネスをご存じの方には
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ジュバ智子・プロフィール
東京外語大学卒業後、渡独。ドイツ生活は35年目、現地日系商社勤務は32年目。順風満帆にキャリアを積むも、子供がプレ思春期に差し掛かるころ、子育てに大きくつまずく。
暗中模索する中、アドラー心理学とマインドフルネスに出会い、人生観、自分観、人間関係が180度変わる。
国際結婚、海外生活、育児、管理職としての長年の経験を踏まえ、マインドフルネスとアドラー心理学で自由・明晰・優しい心づくりをサポートしている。マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）認定講師
マインドフル・セルフコンパッション（MSC™）Trained Teacher
アドラー心理学勇気づけELMリーダー
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