マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）認定講師マインドフル・セルフコンパッション（MSC™）Trained Teacherアドラー心理学勇気づけ講師としてバランスが取れ
自他に愛情深く
人生の困難に負けない
柔軟な心を育てる
メンタルヘルス講師
ジュバ智子です
眠れない夜に羊を数えると眠れる
なんて話、
聞いたことありますよね。
私は
「羊」を数えながら
眠ったことはありませんが
「思考」を数えながら
眠ったことは時々あります。
嫌なことがあったり
なぜか気持ちが高ぶっていて
次から次へ思考が湧き出てくる、
そんな夜です。
あなたも
終わりなく湧いてくる思考に
心がかき乱されて眠れないこと、
あるのではないでしょうか。
思考に対する向き合い方は
このブログで何度もお話してきましたが
例えばこの記事とか↓
思考に振り回せないコツは
思考を
単なる心の中の出来事
必ず過ぎていく儚いもの
観察することができるもの
と捉えることです。
この点は
マインドフルネスストレス低減法
8週間コ－スでもしっかり学んでいく、
とても大切な捉え方です。
思考と自分を同化させず、
心の中の「出来事」として捉えると
思考が心に与える影響力は
大きく下がるのです。
ですので
ベッドの中で
思考があなたを掴んで離さない時も
その思考を「出来事」として
数えてみて頂きたいんです。
例えば
…あ、今、子供のことについて考えた…
１つ目。
…あ、今度は仕事のことだ…
２つ目。
…あ、さっき見たドラマの場面が出た…
3つ目。
…みたいな感じに
思考をあくまでも
心の中の「出来事」として
数えていきます。
そうしているうちに
思考と思考の間に
一種の「隙間」というか
静かな時間があるのに
気づくと思います。
それに気づくことができると
思考は勝手に来ては去っていく
だから今は安心していいんだ
そんな感覚になります。
その思考と思考の間の「隙間」、
静かな時間に
身体の力を抜いたり
深く息を吐いたりして
自分を楽にしてあげてください。
私の場合は
そのうちに眠くなって
知らないうちに寝ています
思考を「数える」というと
なんだか不思議な感じがするでしょうが
ちょっと練習をすれば
生まれてきた思考に
その都度気づき
空の雲を眺めるように
客観的に観察できるようになります。
今夜あたり
自分の頭の中を
どんな思考の雲がよぎっていくのか
好奇心を持って
眺めてみたらいかがでしょうか。
好奇心を持って
穏やかに眺めるのがポイントです。
羊を数えるように
思考を数えるうちに
気持ちよい眠りの世界に
入っていけるかも知れません。
是非試してみてください
最後までお読みいただき
有難うございました🍀
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ジュバ智子・プロフィール
東京外語大学卒業後、渡独。ドイツ生活は33年目、現地日系商社勤務は30年目。順風満帆にキャリアを積むも、子供がプレ思春期に差し掛かるころ、子育てに大きくつまずく。
暗中模索する中、アドラー心理学とマインドフルネスに出会い、人生観、自分観、人間関係が180度変わる。
国際結婚、海外生活、育児、管理職としての長年の経験を踏まえ、マインドフルネスとアドラー心理学で自由・明晰・優しい心づくりをサポートしている。
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アドラー心理学勇気づけELMリーダー
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