マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）認定講師マインドフル・セルフコンパッション（MSC™）Trained Teacherアドラー心理学勇気づけ講師としてバランスが取れ
自他に愛情深く
人生の困難に負けない
柔軟な心を育てる
メンタルヘルス講師
ジュバ智子です
イ－スタ－明けからコロナにかかって
それ以来、一か月近く体調不良の私。
コロナの症状自体は
重たい風邪程度だったのですが
熱が下がった後も
その「重たい風邪」っぽい症状が抜けず
どんなに安静にして
睡眠をとっても
体調が回復しないという状態が
一か月近く続いています。
鼻がおかしいから
においがしないし
頭にはずっと
霧がかかっている感じ。
全身には重たい倦怠感、
食欲も出ない。
こんな私なんですが
体調不良を
更に苦しいものにしたのが
私自身の「思考」
だったんですよね。
思考がストレスの原因になるということは
マインドフルネス・ストレス低減法
８週間コースのWeek5でもお伝えしている点。
思考はあくまでも思考に過ぎなから
それを鵜呑みにして
ストレスの原因としないこと
というのが
マインドフルネス・ストレス低減法の
アプローチなのですが、
これ、本当に大切なポイントです。
思考の中でも
xxは絶対に嫌だ
xxがある限りxxになれない
xxから一刻も速く自由にならねばいけない
というような
現状を受け入れようとしない、
抵抗する思考は
心身の緊張を生み、
現状をより悪く認知させる、
いわば「曲者思考」。
これをむやみに信じて翻弄されると
本当に苦しくなるんですよ。
私の場合も
こんな状態が続くのは嫌だ
頭がすっきりしないと何もできない
速く回復しないといけない
そんな思考が
頭の中を占めてくると
病んでいることが
更につらく感じられました。
身体感覚としての不快感に加えて
「曲者思考」が連れてくる
罪悪感や孤独感、
不安や情けなさ加わり、
全てを投げ出したいような
自暴自棄の気持ちになることもあって
ですが
そんな時でも「曲者思考」に気づき
そうだよね
こんな状況、嫌だよね
…と柔らかく受け止めてから
今はこの不快感と一緒にいてみよう
こんな私でも大切な私だからね
…という「受容」の思考で置き換えると
それだけで身体から緊張が抜け
心も身体も楽になったのです。
もう、まさにセオリー通り過ぎて
自分でも笑っちゃいました。
落ち着いて考えてみれば
こんなの嫌だ~
すぐに治りたい~
なんて
小さな子供のように
ダダをこねてみたところで
病気が速く治るわけではありません。
むしろ
そうだよね
こういうの、嫌だよね
と自分を優しく抱きしめ
今自分が楽になることやってあげるのが
一番なんですよね。
そんなわけで
私は
自分を追い詰める思考とは
上手に距離を取り
ゆっくりと休み続けるという
選択をしています。
毎月開催している
MBSR受講生さん向けの瞑想会も
4月は中止させて頂いて
これはかなり勇気がいる決断でした
自分の心と身体を緩める時間を
たっぷりとっています
あなたは
現状に抗うような、
今の自分を「受け入れ拒否」するような
頑なな思考で
自分を苦しめていませんか？
今ここで起きていることは
もう起きてしまったこと。
受け入れるしかないんですよね。
大切なのは、
現状を直視し、
それが不快なものでも受け入れ、
今ここでできることをすること。
問題解決への近道は
抵抗をやめることなのです。
長い体調不良を通して
改めて気づいたことでした
最後までお読みいただき
有難うございました！
それではまた明日
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ジュバ智子・プロフィール
東京外語大学卒業後、渡独。ドイツ生活は32年目、現地日系商社勤務は29年目。順風満帆にキャリアを積むも、子供がプレ思春期に差し掛かるころ、子育てに大きくつまずく。
暗中模索する中、アドラー心理学とマインドフルネスに出会い、人生観、自分観、人間関係が180度変わる。
国際結婚、海外生活、育児、管理職としての長年の経験を踏まえ、マインドフルネスとセルフコンパッション、アドラー心理学で自由・明晰・優しい心づくりをサポートしている。
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