味の濃い麵たっぷりの
甘いソースの焼きそばに
マヨネーズをかけていた
重田晃子です
こんにちは
ベルラスパーソナルサポーターの
重田晃子です（おしげちゃん
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今日も来てくださり
嬉しいです。
ありがとうございます！
痩せたいけど
麺類も食べたいし
どうしようかなあ～
食べだすと…止まらないしなあ・・・。
一生食べないなんて
できないし・・・。
焼きそばは焼けたソースと
マヨネーズでと止まらない！！
そう思ったことは
ありませんか？
今日は焼きそばなど
麺類との付き合い方を
お伝えしていきますので
最後で読んでいただけたら嬉しいです！
以前の私はもやしを入れたら
野菜が入っていると
思っていたので
まっ茶色な焼きそばを食べていました。
ずっと同じ味で茶色い・・・。
などですぐにマヨネーズを
かけていました・・・。
糖質×脂質・・・。
痩せられない訳ですね。
もちろん
さらに焼きそばには
バラ肉・・・。
これが定番となっていました。
揚げ玉なんかも
いれたりかけたりも
していました
ここまで書いていると
麺類だけが太る原因とまでは
言えないのが分かってきますね。
他にも以前の私が作っていたもやしと薄いバラ肉
しか入っていない焼きそばは
ほとんど噛まなくても
食べることができてしまいますよね。
しかもお米とちがい小麦が粉は
粉砕されていてもともと血糖値も
上がりやすい食べ物でもあります。
更にマヨネーズなどの
脳が喜ぶ食材をかけることで
もっともっと、と腹八分目を
越えてたべてしまいやすいんです。
まずは麺を1玉食べてしまうと
ダイエット中は糖質を
取り過ぎてしまいがちです。
1/3くらい白滝にできると
とってもいいですね。
半分以上白滝にしてしまったり
すると結局お腹が空いて
後でお菓子を食べたくなって
しまいますのでやりすぎないように
脳にバレないようにしましょう。
やりすぎ禁物ですよ～！
他にもボリュームアップには
エノキもおススメです。
水溶性食物繊維も豊富
ですし麺も多く感じられます。
そしてお肉は豚の赤身を使って
カロリーではなく
栄養を取りましょう。
赤身ですとバラ肉のカロリーは半分で
糖質を燃やすビタミンB1を
豊富に含んでいてダイエット効果も
期待できますよ～！
そして良く噛めて豚の味は
焼きそばとの相性も
抜群ですよね。
野菜もキャベツを大きめに
カットするのもおすすめです。
こちらも咀嚼につながりますし
ビタミンCも取れますよ～！
最後にトッピングです！
これはめちゃくちゃ重要ですよ～。
トッピングが美味しいと
焼きそば自体の味が薄くても
美味しく最後まで食べられます。
焼きそばの粉のソースの
原材料のトップは砂糖です。
食欲を乱す添加物も多く入っています。
なので粉のソースはできたら減らして
ウスターソース、しょうゆ
私はちょっとナンプラーを使ったり
していますよ。
そして薄味に仕上げた焼きそばに
マヨネーズではなく・・・。
（かける場合は量を調整したり質のいいものを）
・鰹節
・ちりめんじゃこ
・桜エビ
・紅ショウガ
・キムチ
・青のり
・ほうれん草か小松菜（鉄分）
こんなトッピングは
いかがでしょうか～！
薄味でも磯の香がして
とっても美味しいんですよ～。
ちりめんじゃこや
桜エビからも
良質なたんぱく質や
カルシウムも補給できます。
余分な糖質や脂質を抑えながら
美味しく焼きそばを食べることができたら
太りませんし家族も
楽しめて最高ですよ～！
具だくさんお味噌汁も一緒に食べられると
ゆったり食べられて満腹になりやすいですよー！
あれはダメ、これはダメと
規制線でがんじがらめにならずに
おいしくヘルシーに
食べられる工夫をして
一緒にこれからも
楽しく食べて行きましょう～(*´▽｀*)
是非まねして作ってみて
いただけたら嬉しいです。
今日も最後まで読んでくだり
ありがとうございました。
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一つでも自分に当てはまるものがないか
一度確認してみてくださいね＾＾ ではいきます！
・いつも頑張ったご褒美に
つい甘いものを選択してしまう。
・落ち着かない時、ほっとしたいとき
つい食べ過ぎてしまう。
・頑張った後、成果が見えない時
すぐ落ち込んで心が折れそうになる。
・今度こそ！と思うものの
仕事や家事が忙しくて
続けることができない。
・お菓子を食べだすと
止まらなくなってしまって
やめることができない。
・・・・・ いかがですか？
（以前の私は全部( ;∀;)当てはまっていました。）
もしあなたがこの５つの中で一つでも
「あ、これは私のことだ・・・！？」
というものがあれば、
今回のメール講座をよむことで
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是非最後までメール講座をご覧になって
今の自分から抜け出せるヒントを
たくさん受け取っていただけたら
嬉しく思います
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