マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）認定講師マインドフル・セルフコンパッション（MSC™）Trained Teacherアドラー心理学勇気づけ講師として
バランスが取れ
自他に愛情深く
人生の困難に負けない
柔軟な心を育てる
メンタルヘルス講師
ジュバ（Dziuba）智子です
人生には
想定外のこと、
思い通りにならないことが沢山ありますから
メンタルが大きく落ち込むこと、
誰にでもありますよね。
生きている以上
仕事での失敗や、
思春期の子供の反抗、
苦手なママ友の心無い言葉など、
私たちの心がしぼんでしまう出来事は
どうしても避けがたいものです。
上に挙げたような
日常的な心の傷だけではなく、
大切な人の健康が損なわれるとか、
大切な命が消えてしまうとか、
人生を大きく揺さぶるような
悲しいことが起きることもあります。
今日は、
心がしぼんだ時や
大きく落ち込んだ時、
忘れてはならない「初期動作」について
お話したいと思います。
心が大きく落ち込んだ時の
初期動作は
無理に前向きになろうとしない
ということです。
気持ちを未来に向け、
日常の中の良いことを探し、
前向きに心を整えていくのが
落ち込んだ時の「基本動作」であることは
間違いありません。
これは
私がお伝えしているアドラー心理学、
マインドフルネス、セルフ・コンパッション、
全てに共通する「基本動作」です。
ですが、
ズドーンとメンタルが落ちた時に
まず最初にする「初期動作」としては
敢えて先を見ず
前向きになろうとしないこと
が大切なのです。
自分が徹底的に落ち込んでいる時には
そもそも未来に気持ちを向けたり、
日常の幸せを探すこと自体が
苦痛であることも多い
ものです。
前向きに考えようとしても、
悲しみが後から後から出てきたり、
つらい思い出がフラッシュバックして
怒りが再燃した経験がある方もおられるでしょう。
そんな時に人から
「もっと前向きに考えなよ」
「未来は明るいよ」
なんて言われたら、
余計つらくなりますよね。
こういう状態では、
無理に前向きになろうとすること自体が
あなたの心の負担、苦しみになります。
ですので
前向きになろうとするのを
一切止めてみて下さい。
そして
これが今の私の状態なんだ前向きになれる状態ではないのだ少し様子を見よう
という感じで、
自分の状態を柔らかく受け止め、
抵抗せず、「心の雨宿り」をしてください。
雨宿りをしている間は、
自分の心が少しでも
楽になることをしてあげます。
一人でカフェに行ったり、
好きな本を紐解いてみたり、
推しのDVDを観たり、
あなたが自分にしてあげたいことを
実際にしてあげます。
そうするうちに、
少しずつ、少しずつ、
心がマイナスの領域からゼロ地点へ、
そしてゼロ地点から
プラスに転化していきます。
私は落語を聴いたり、
自然の中をただひたすら歩いたりします
前向きに考えるのはそれからです。
私が大好きな言葉に
「自他の抜苦与楽」という言葉があります。
これは
自分、他者の苦しみを抜き、
楽（幸せ）を与える
という、私の生きる指針でもありますが、
ここでも大切なのは、
まず「自の苦を抜く」ことなんですね。
自分の苦しみを抜くこと、
自分を助けることは
とっても大切なことなんですよ
ちなみに
人の苦しみに寄り添う時も同じで、
落ち込んでいる相手にいきなり
「前向きになりなよ」
「いいことだって沢山あるじゃん」
のようなことを伝えると、
それが相手の苦しみを
むしろ増やしてしまうこともあります。
ですのでまずは
相手の今の苦しみを
少しでも減らすような
優しさと共感の言葉がけをお勧めします。
メンタルが大きく落ちる時は
どうしても回復を焦りがちです。
早く前向きにならねば…
ポジティブに考えないと…
そんな風に
自分を追い込みたくもなります。
ですが
急がば回れ、です。
まずは自分の苦しみをそのまま認め、
自分を労わってください。
「心の雨宿り」をしていれば
必ず雨脚が弱くなる時がきます。
自分を労わりながら
天気の回復を待ってみてください。
最後までお読みいただき
ありがとうございました
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ジュバ智子・プロフィール
東京外語大学卒業後、渡独。ドイツ生活は35年目、現地日系商社勤務は32年目。順風満帆にキャリアを積むも、子供がプレ思春期に差し掛かるころ、子育てに大きくつまずく。
暗中模索する中、アドラー心理学とマインドフルネスに出会い、人生観、自分観、人間関係が180度変わる。
国際結婚、海外生活、育児、管理職としての長年の経験を踏まえ、マインドフルネスとアドラー心理学で自由・明晰・優しい心づくりをサポートしている。
マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）認定講師
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アドラー心理学勇気づけELMリーダー
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充分に想いが伝わったかなあ…
相手には悪意があるんじゃないか
