マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）認定講師マインドフル・セルフコンパッション（MSC™）Trained Teacherアドラー心理学勇気づけ講師として
バランスが取れ
自他に愛情深く
人生の困難に負けない
柔軟な心を育てる
メンタルヘルス講師
ジュバ（Dziuba）智子です
今の世の中、LINEやMessengerのような
便利なコミュニケーションツールが一杯ありますね
私のいるドイツでは
Whatsappというアプリが主流ですが、
日本だとLINEが人気なのかしら？
どのアプリを使うにしろ、
お互いがどんなに離れていても
無料で情報交換ができるのですから、
本当に便利な世の中になりました。
私の講座でも
受講生の皆様とLINEグル－プを作り
気軽に意見交換をしていますよ
一方で
このような通信アプリのやり取りで
既読スルーにモヤモヤしたり、
メッセージ内容に過剰反応する方も多いようです。
ですので今日は
SNSを使ったコミュニケーションの
注意点について書いてみようと思います。
私は
LINEやMessenger、
Whatappのようなアプリは、
シンプルな情報共有には
ものすごい力を発揮するものの、
「込み入った議論」や
「感情を含んだ複雑な表現」には
全く向いていない
と思っています。
よく友達同士や夫婦間で
LINEでバチバチにやりあった
チャットで言いたいこと言ってやった
なんて言う方もいますが、
チャットだけで
自分の真意が相手に伝わっているかは
実に大きな疑問だと思います。
チャットアプリでのやり取りは
ササっと書けて、
ササっと送信できてしまうがゆえに
言葉足らずになることが多いですし、
たとえスタンプや絵文字を
多用したとしても
感情の細かい襞まで伝えるのは、
とても難しいものです。
コミュニケーションに大切な
自分の表情も声のト－ン（言語の外情報）も
伝えることができないのですからね。
そして私たちは
充分に想いが伝わったかなあ…
相手の意図がよくわからない…
…という不安感を
心のどこかで感じる故に
どうしても
「行間を自分で勝手に埋める」とか
「既読スルーの意味を勝手に解釈する」という、
「妄想を使った補充」をしたくなるのです。
そしてこの
「妄想を使った補充」は、
大抵の場合ネガティブな補充です。
結果として
相手には悪意があるんじゃないか
自分は嫌われたんじゃないか
…そんな疑心暗鬼になることが
とても多いのです。
更に
人の言葉の切れ端を過大解釈して
「あの人はxxと思っているに違いない」と
相手に対する
勝手な決めつけも起こりやすくなります。
ですので、
既読スルーにモヤモヤしたり
メッセージ内容に過剰反応している自分に気づいたら、
相手に電話をしたり
ビデオ通話をしてみて下さい。
あなたの不安や疑心暗鬼は、
メッセージの行間を
妄想で埋めることで生まれてきたものです。
解消するには、
直接対話を通して、
それが妄想なのか否か、
自分で確かめればいいのです。
いわゆる「ネット社会」が
進化していく中で、
直接人の目を見てじっくり話すという
大切な機会が
どんどん減っているように感じますし
そういう機会を避ける人も増えています。
ちょっとした行き違いなどは、
実際に話せば
あっという間に解決できるものなのに。
ですから
携帯の画面を見つめては
ドキドキ、イライラ、
モヤモヤしている時間があったら、
その人と話す勇気を出してみて下さいね
ちなみに
今回ご紹介した
「ネガティブな想像による苦しみ」は、
自分が作り出している
「ネガティブな想像に気づく」ことでも
止めることができます。
ここで力を発揮するのが
マインドフルネスのスキル。
今の自分の心模様に
しっかり気づいていく力は、
マインドフルネスの実践によって
培うことができます。
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2025年6月8日スタ－ト
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有難うございました！
それではまた
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ジュバ智子・プロフィール
東京外語大学卒業後、渡独。ドイツ生活は35年目、現地日系商社勤務は32年目。順風満帆にキャリアを積むも、子供がプレ思春期に差し掛かるころ、子育てに大きくつまずく。
暗中模索する中、アドラー心理学とマインドフルネスに出会い、人生観、自分観、人間関係が180度変わる。
国際結婚、海外生活、育児、管理職としての長年の経験を踏まえ、マインドフルネスとアドラー心理学で自由・明晰・優しい心づくりをサポートしている。
マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）認定講師
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