こんにちは。
木曜担当、レアです。
本日もお越し下さり、有難うございます。
✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨
流行のクラブハウス(Clubhouse)。
2月に入ってから使い始めました。
音声のSNSと言われています。
ニュースでも取り上げられているので
ご存知の方も多いのではないでしょうか。
Twitterは文字。
Instagramは写真。
You TubeやTiK Tokは動画。
これに対して、
Clubhouseは音声で交流するSNSです。
自分の興味の赴くままに
色んなトピックのROOM
を訪れて聞いています。
でも初めは聞くだけ専門のつもりが
いつの間にか挙手✋して
スピーカの方々へ
質問している私（笑）
今日は、そんなClubhouseで
エキスパートの方々に教えていただいた
情報も織り混ぜながら書いていきます。
🍻 🍷 🍾 🥃 🎂 
さて、今週のコンテストについてのお話は
大会前の最終調整について。
最終調整って何？？ですよね。
ビキニに限らずフィットネス競技では、
ステージ上の見た目で審査されます。
その瞬間に審査基準に沿った、
体のアウトライン（砂時計シェイプ）や、
筋肉のボリュームとカットが出るように
大会当日の1週間位前から
糖質、水分、塩分などの調整を行って
最高のコンディションに仕上げます。
皮膚が筋肉に張り付いてカットが目立つように。
カテゴリーによっては血管が浮き出るように。
筋肉を膨らませつつ、皮膚の艶感も良く。
そのように仕上げる最終調整なのです。
2020年のOlympia USAで優勝したJanet選手です。
Janet Layug Instagram から拝借しました。
これがTop Bikini選手の仕上がりです。
重要視されるくびれ、お尻の高さと丸み。
お尻とハムストリングのセパレーションや
肩腕脚の筋肉のカットが綺麗に見えます。
Bikini選手は筋肉のボリュームよりも
女性らしい美しさを求められるので
絞りすぎて血管が浮き出る様な状態は
求められません。
この最終調整は、
- カーボディプリート（炭水化物の枯渇）
- カーボローディング（炭水化物の充填）
と言われ、
炭水化物をいったん枯渇させてから
充填する事ですが、
この一連の流れを行うことにより、
より筋肉に張りを持たせて
通常より大きく見せることができるのです。
今まで私はカーボディプリートは行わず、
カーボローディングだけを行ってきました。
カーボディプリートを行わない理由は
私の筋肉量はそれほど多くはないので
辛い思いをして炭水化物を枯渇させても
それ程の効果は期待できないから。
という理由だったと思います。
ただしそれでも減量期間を通して
一番低いカロリー摂取量にしました。
ClubhouseのこちらのRoomで聞いていた時
フィットネス選手が多数参加されていたので
「質問がある方はどうぞ〜。」
という所で挙手✋をして
「どういう時（人）がカーボディプリートすべきか？」と質問してみました。
大変嬉しいことに
現役Bikini プロ選手の方には
実際の体験談を伺えました。
大会3週間前には減量が終わり
そこからは3回も最終調整のテストを行って
どの様に調整を進めるか見極めたそうです。
プロから無料で
ノウハウを教えてもらえるなんて事は
なかなかありません。
Clubhouseのお陰でお話しできて感激でした。
また世界で戦うフィジーク選手とも
その後やりとりさせていただき
ディプリートについてご教示いただきました。
やはり筋肉量が多くない私は
ディプリートやカーボアップの
効果に期待するよりも
日頃のトレーニングで
筋肥大に効果的な事をもっと追求すべき。
という事なのだと理解しました。
ちなみに昨年は
初戦前3週間くらいの時点で
一度カーボアップのテストを
行って反応をみました。
その時のカーボはお餅のみ。
張り感が確かにありましたが
期待する程ではなかったです。
昨年の３大会のうち
2度目と3度目の大会は
毎週末連続出場という事もあり
疲労もあり、体が萎んで見えないよう、
最終調整でカーボはかなり入れましたし
通常は避ける方が多い脂質も取りました。
年齢的に脂質が不足すると
肌の艶感なども悪化します。
最終戦でのカーボアップはこんな内容でした。
カーボだけでなく脂質も。
サーロインステーキや
アジの刺身
クリーム入りアンパン
フルーツサンド🍓
かなり周囲の方には驚かれます。
結論としては、
ディプリートもカーボアップも
個人個人で反応が違うので
事前にテストしながら作戦を練る必要が
あるのかなと思いました。
特に年齢により
ホルモンバランスも変化してくるので
人の真似ではなく自分に合う方法を
見つけ出す必要があると感じます。
ただ筋肉量が爆発的に増えない限り
減量が間に合えば、
私にはディプリートは
必要ないかなと感じています。
減量が間に合わない場合は、
必要かもしれません。
＜おまけ＞
この原稿はClub Houseのこちらのルームを聴きながら書いていました。
以前参加したRoomと同じモデレーターの
方が私を覚えて下さっていて
スピーカーとして急遽招待されました。
そしてその時間帯のテーマ
「女子が筋トレを頑張るべき理由」
についてお話しました。
私なりの理由はこちら。
①なりたい体型になれる
（痩せただけじゃかっこ良くなれなかった）
②アンチエイジング（成長ホルモンが出ます）
③人生が豊かになる（仲間や精神的バランス）
ぜひ、このブログをみてくださる皆様にも
自宅で自体重でできる範囲で十分なので
筋トレに挑戦いただけたらと思っています。
見ず知らずの人の前で話すのは緊張しますが、
声だけですと意外とハードルが下がります。
このブログメンバーでもClubhouseで
Roomを開いておしゃべりしたり、
みなさんとお話しする事ができたら
面白いのではないかと密かに考えております😋
もし需要がありましたら、
その旨コメントいただけると嬉しいです🙌
最後まで読んでくださって有難うございました。
お聞きになりたい点などありましたら、
どうぞ遠慮なくおしらせください。
🍻 🍷 🍾 🥃 🎂
過去の記事はこちらです。
よろしかったらのぞいてみてくださいね。
◻️◻️コンテスト2020 ◻️◻️
◻️◻️コンテスト2019 ◻️◻️
Bikiniコンテスト- 第2戦 Olympia Amature Japan
Bikiniコンテスト- 第3戦 Summer Style Award
Bikiniコンテスト-第4弾 World Legend Classicと道のり
◻️◻️ トレーニング ◻️◻️
◻️◻️ RIZAPストーリー ◻️◻️
RIZAPストーリー1: きっかけ - それまで先送りしてきた事
RIZAPストーリー11:衝撃のボディメイクグランプリ2016
◻️◻️ ランニング ◻️◻️
◻️◻️東京マラソン2019 ◻️◻️
◻️◻️健康◻️◻️
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