こんにちは。
木曜担当、レアです。
本日も、お越しくださりありがとうございます。
今週は3週間ぶりにフルマラソン3時間半（Sub3.5）を目指す人向けの練習会があり、行ってきました。
マラソンを走る予定がないのに、走力低下を少しでも食い止めたくて飛び込んでしまった練習会。来年の2月まで続きます。最近は週1回程度、軽いジョギングのみの私は、周りとの走力が違いすぎて、毎回ドキドキしながら通ってます。
みんなのペースについていけないくて、心臓飛び出しそうでしたが、今回も何とか走りきりました。
@ 代々木公園
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3週間に渡って「走ってみませんか？」というタイトルで、
についてお伝えしてまいりました。
今週は、いよいよ
走りましょう💓
です。
初めはウォーキングとジョギングの混合で大丈夫。
おしゃべりができるくらいのペースで走って、辛くなったら、ウォーキングに切り替えます。身体がまだ走ることに慣れてませんので、こんなにゆっくり？と思うくらいでいいのです。
頻度や距離は、それぞれの体力や経験、許されるお時間にもよりますが、できれば週2回くらい、2〜3km位を目安にしてはいかがでしょうか。
週2回というのは、私の経験にもとづいてなのですが、、。
週1回ですと最初の2-3kmは、体が重く感じるのです。週2回だと、前回走ったことを体が覚えているようで、走り出した時、あまり体が重いと感じません。間が空けば空くほど、最初は辛く感じます。定期的に走れて体がどんどん慣れてくるのが理想ですが、もちろん、諸事情によりそんなに理想的に進まないのが現実ですから、走り始めは少し体が重くても、徐々に慣れて行くもの、と頭の片隅に置いておいていただければと思います。
疲労の感じ方は体力や経験によって人それぞれですので、そこから自分にあった現実的な頻度と距離、ペースを模索するのがいいと思います。
体が慣れてきたら、少し距離や頻度を伸ばしてみましょう。
走る頻度が見えてきたら、走る時間を、生活のルーティーンに組み込むと継続しやすいです。
例えば、、、、
- 日曜日の朝は必ず走る
- ジムで筋トレした後に必ず走る（燃焼効果＝ダイエット効果バッチリです）
- 週に一度、帰宅ウォーキング、もしくは帰宅ランニングをする
私は、先週末食べすぎたので、帰宅ウォーキングしました。
ランニングを継続する上で、まずハードルとなる事はランニングの支度をして家を出る事です。
ちょっとだるいなぁ、、、なんて時。
ついソファーに座り込んで動けなくなってしまう事があります。そして走らずに終わり自己嫌悪、、なんて事よくありました。
でも実際に自分の背中を押して、何とか家を出て少しでも走ってみると、帰ってきた時はすっきり。疲れていると感じるのは、多くの場合、頭や気持ちが疲れていたり、座り仕事で身体がコチコチで疲れを感じる事が多く、そんな時に身体を動かすとかえって疲れが取れるものなのです。
私の場合は、出かける時のハードルさえ越えれば、走り終わって帰ってきたら、気持ちも身体もすっきり、という事が多いです。
今の季節は、新緑が綺麗で、普段きづかないお花を発見したりと、ランニングがとても楽しい季節です。お友達と約束して一緒に行くのもいいですね。
旅先でのランもとっても記念になりますよ！
＠モンサンミッシェル
無理やり、普段着のままで記念ランしました。
本日も、最後まで読んで頂き有難うございました。
もし何か知りたいことなどありましたら、どうぞお気軽にコメントくださいね。
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