こんにちは。
木曜担当、レアです。
本日もお越しくださりありがとうございます。
皆様、GWはどのように過ごされたでしょうか？
ニュースによると10連休だった方は、調査に回答した方のうち22%だったそうです。ずっとお仕事、、という方もいらっしゃった事でしょうね。
私は、前回少し触れましたが、、、、
安曇野へ帰省し、お蕎麦と温泉と雨の日のジムでのトレーニングを楽しんだ後、国営アルプスあずみの公園を訪れ、信州花フェスタ2019を楽しんできました。
綺麗な花と山の景色にうっとり🌷🌷🌷🌷
夫も長男も、花を見てもそれほど嬉しそうな感じではありませんでしたが、国営アルプスあずみの公園は、夫が好きな山の景色を楽しめますし、長男が楽しめるディスクゴルフがあったりと、花以外の楽しみ方も沢山あり、3人で満喫できました。
今回は、夫、長男、私の3人連れだったのですが、やりたい事については、下記の通りそれぞれの希望がありました。
人気の馬肉レストランに行く（夫）
高原へドライブ（夫）
トレーニングしたい（私）
花フェスタに行く（私）
ゴルフ打ちっぱなし（長男・夫）
パターゴルフ（長男・夫）
走る（私）
最初に夫の希望の高原ドライブをプランしていましたが、あいにくの雨でジムに変更。マウイドリームの教えの通り、旅先では相手のやりたい事をまずは優先のはずでしたが、、先に自分の希望のジムと花フェスタを実現してしまいましたので、走る事は後回しにして、ゴルフ打ちっぱなし（2回🤣）と、パターゴルフを優先しました。
せっかくの気持ちの良い季節の安曇野ランを逃しましたが、帰宅後、連休最終日に近所を走りました。
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2週続けて「走ってみませんか？」というタイトルで、ランニングに必要なシューズとソックス、そしてウエアについてお伝えました。
お友達から「その記事を参考にお買い物しました😃」というお話を聞きまして、嬉しい限りです！
そして今日は、走るためのベース作りのお話。
いままで走る習慣がなかった方には、いきなり走り出す事はお勧めしません。まだ身体の準備が出来ていないので、まずは走るためのベース作りをしましょう。
ベース作りとは？？？
シューズとソックスのポストでも触れましたが、まずはジョギングができるようになるため、ウォーキングから始めることをお勧めします。
ダイエット効果を期待して一生懸命走り始めたとしても、身体が走ることに慣れていないと、ただ辛い、脚に負担がかかりどこかが痛くなる、となってしまう可能性が高く、長続きさせる事は難しいものです。
【ウォーキング】
最初はウォーキングをして、身体を動かす習慣をつけましょう。まずは30分程度から、徐々に60分位へ。姿勢にも気をつけて、猫背や反り腰にならないように。そして膝から下で歩くのではなく、股関節や大臀筋を意識してみましょう。
最初はゆっくり、身体が慣れたら、ペースを上げた早歩きをしてみましょう。
【ストレッチ】
同時に、筋肉や関節の柔らかさも、故障の予防や、綺麗なフォームを習得する為には重要です。ウォーキングの前後には、必ずストレッチも行いましょう。もちろんランニングでも同じです。
お尻、股関節、前腿、腿裏、ふくらはぎ、腰、肩甲骨、首などを、よく伸ばします。
・屈伸 ー 太ももやふくらはぎなど下半身の広範囲の筋肉をよく伸ばします。
・伸脚 ー 股関節、内転筋、腿裏、お尻などをよく伸ばします。もし出来れば、伸ばした方の足を同じ側の手で掴み、内転筋をよく伸ばしましょう。
・開脚 ー 股関節、内転筋、腿裏、腰を伸ばします。出来る範囲で結構ですので、上半身を前にゆっくり倒していきましょう。
もう一つ。
開脚で座り、左右の足裏をくっつけて上体を前に倒し、股関節、腰、背中を伸ばします。ランニングクラブのコーチには、「おでこがシューズに着くくらいまで」と言われてますが、これはまだまだです。
・お尻
左右の脚をクロスさせ、上体を前に倒します。伸ばす方のお尻が地面から浮かないよう注意しましょう。両ひじを地面につけられるでしょうか。1年前はこれも全く出来ませんでした。まだまだ、お尻は浮いているし、肘もギリギリ着くか着かないかですが、繰り返すことにより、徐々に深く上体を倒せるようになってきました。
もう一つ。
ベンチなどを利用して、膝を曲げて片足をかけます。この姿勢で股関節から上体を前に倒してお尻を伸ばします。
・ 脚の裏側全体 ー アキレス腱、ふくらはぎをゆっくり伸ばした後、後ろにあった脚を体の下まで引き寄せ、前にある足の腿裏を伸ばしましょう。
他にも、前腿のばし、首回し、肩甲骨のストレッチなど、行なっています！
【おまけ】
前回のウェアの投稿について、お友達からコメントいただきました。
「初心者にはスパッツは難しいかも。長さとか、おしり丸出しに自信がないとか。そんなお悩み解決、よろしくー！」
はい、男女ともにそのお声を聞きます。
そんな方には、本日の画像で私が着用した、こんなランニング用パンツは如何でしょうか？これ、私大好きなアイテムです。上部はシャカシャカ素材でお尻やもも周りに余裕があり、ふくらはぎの方はタイツのようにフィットしたデザインです。薄いので短パンやタイツの上にも履けるし、このままでお買い物に行けます❤️
※ 風が強くて、髪が（顔もだけど）悲惨な写真ばかり💦 ご容赦くださいませ。
今、買えるのはこちら。
ご参考になれば、幸いです！
本日も、最後まで読んで頂き有難うございました。
もし何か知りたいことなどありましたら、どうぞお気軽にコメントくださいね。
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