こんにちは。
木曜担当、レアです。
本日もお越しくださりありがとうございます。
秋のコンテスト出場を目指して、２週間前から減量を始めました。
毎日、上がったり、下がったりしながら、減少傾向にはあるようです。
2週間の変化、自宅での計測ですがこんな感じ。
体重 1.5kg ↓
体脂肪率 1.5%↓
筋肉量 0.15kg ↓
4ヶ月で８kg程度の減量目標、1ヶ月で2kgの目安です。筋肉量は、1gたりとも減らしたくない💦
先週末は両日とも食べ過ぎたので、日曜の夜、霧雨の中、ウォーキングに行ってきました。
この減量についても、後々お伝えしていけたらと思っています。
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10週に渡って「走ってみませんか？」というテーマで、
と、綴ってまいりました。
本日のテーマは
練習会に参加してみよう💕
お勧めする理由は、
・専門のコーチが指導してくれる
・目標達成に必要なメニューが組まれている
・一人ではなかなかできない練習が可能
・一緒に頑張るメンバーに刺激される
・コーチに背中を押されて、辛くても頑張れる
・疑問に思った事をなんでも聞ける
などです。
マラソンは、チームスポーツではなく個人競技ですが、実際には練習でもレースでも、仲間や近くにいるランナーと高め合い、支え合うスポーツだと思います。そして、大会に一緒に参加できる、走った後に銭湯や打ち上げ🍺に行ける仲間ができたら、とっても楽しいものです。練習会に参加すると、きっとそんな仲間も見つける事ができます。
例によって、、、、
私が通っているクラブのご紹介です。
皇居周辺、代々木公園、駒沢公園などをベースに練習をしています。
初心者向けのクラブで、初めて走る方、マラソン完走が目標の方、マラソン目標タイム別クラス、御朱印巡りRun等のラン企画もあります。
色々なレベル、目的の方が参加できるクラスがありますので、一度HPをのぞいてみてはいかがでしょうか。
私が参加したり、お勧めしたいのはこんなクラスです。
◆楽しく基礎トレーニング（単発）
ストレッチ、筋トレ、ウォーキング、フォーム、ドリル等のランニング基礎
◆ランニングフォーム習得（単発）
フォームチェックをして個々にあったフォームのアドバイス
◆【３ヶ月プロジェクト】目指せサブ4練習会 (週1回で３ヶ月コース）
サブ4というのは、Sub 4 hours の事で、マラソンを4時間切って走れるという意味です。ですので、サブ4練習会というのは、マラソンを4時間切って走るための練習、という事になります。同様に、Sub 3.5と言えば、マラソン3時間半切り、のことを指します。
こちらの3ヶ月プロジェクトは、目標タイム別にいろんなクラスがあります。ちなみに、7月から開始のサブ4プログラムはこんな感じです。
・7月3日（水）筋トレ、フォーム練習、5kmランニング
・7月10日（水）筋トレ、フォーム練習、10kmペース走
・7月17日（水）基礎トレーニング
・7月24日（水）インターバル走200m×10本
・8月7日（水）インターバル走300m×8本
・8月14日（水）インターバル走400m×7本
・8月21日（水）インターバル走1km×4本
・8月28日（水）サーキットトレーニング
・9月4日（水）10kmビルドアップ走
・9月11日（水）赤坂御所アップダウン走
・9月18日（水）15kmペース走
・9月25日（水）20kmペース走
◆練習メニュー作成(単発)
マラソン本番に向けて、どのタイミングでどんな練習をしたらいいか。レースプランの相談にものってもらいました。
◆レースマネジメント
これ、おすすめです。
下記に記述するT3練習会の中でもカバーされていました。
・レースの組み方
・レース半年前からの練習法
・レース3ヶ月前からの練習法
・レース1ヶ月前からの練習法
・レース1週間前からの調整の仕方
・ピーキングについて
・レース当日について
・レース後に大事なこと
◆T3 練習会 (月1 or 2回で10ヶ月コース）
T3（TEAM TRACK TOKYO）とは、Track Tokyoの初心者のためのランニングチームです。３ヶ月プロジェクトやその他のコースを併せたような、総合的なコース。目標、曜日によって沢山のチームに分かれて練習しています。
現在は、こちらのSub3.5のコースに通っています。
今週の練習会の記録。
メニューは坂道ダッシュ。
超きつかったー。
タイムはダッシュとウォークとジョグと混ざっています。
本日も、最後まで読んで頂き有難うございました。
もし何か知りたいことなどありましたら、どうぞお気軽にコメントくださいね。
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